تعتبر الأطعمة الهامة التي تساعد في تطور رئة الجنين ضرورية لأن الجنين يحتاج إلى مجموعة متكاملة من العناصر الغذائية لينمو بشكل صحيح ويولد بقوة وسلام.
يجب توزيع العناصر الغذائية بشكل متساو بين المعادن والفيتامينات والبروتينات، ومن بين هذه العناصر الهامة تلك التي تساعد على تكوين أعضاء الجنين بشكل صحيح.
في هذا المقال نقدم لكم أهم الأطعمة التي تعزز نمو رئة الجنين وبعض المعلومات الإضافية للأم، حتى تحفظ على حياة جنينها، في موقعنا المتميز دوما مقال.
تطور رئة الجنين
- يمكن أن يكون تطور الرئة غير صحيح للرضيع، وهذا يشير إلى تعب الأم بشكل كبير.
- لذلك ينصح الأطباء بضرورة الحصول على الراحة الكافية، وشرب الكثير من الماء المصفى طوال اليوم مع إضافة قليل من ملح البحر.
- تناول الكثير من الخضروات أو استخدام مكمل غذائي قوي، وتناول الفيتامينات القبلية الخام قبل الولادة.
- ولا يجب أن تستهلك منتجات الألبان، السكر المكرر (العسل الأسود)، الصودا.
- بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة والفول السوداني والمكسرات، الصويا (أو المنتجات البديلة)، والقمح (ما لم يتم طحنه/نقعه) أو أي أطعمة مصنعة إذا كان ذلك ممكنا.
- حاولي شراء الكثير من الفواكه والخضروات العضوية، وتناول اللحم البقري والبيض العضوي المحلي.
- كما يمكن أن يكون مصدرا جيدا للعناصر الغذائية الهامة التي تساعد على تطوير رئة الجنين.
- ومع ذلك، يعد نقص فيتامين أ العامل الأكثر تأثيرا في تشكيل رئة الجنين، وسنستعرض في الجمل التالية تفاصيل حول فيتامين أ والأطعمة الغنية به.
ما هو فيتامين أ؟
- فيتامين (أ) هو فيتامين يذوب في الدهون، وله خصائص مضادة للأكسدة ويعزز الجهاز المناعي.
- وذلك يعني أنه يساعد على تقليل الضرر الناجم عن الجذور الحرة (أو التأكسد).
- ماذا يعني أن يكون فيتامين قابل للذوبان في الدهون؟، الفيتامينات مثل فيتامين (أ) وغيرها من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون لديها القدرة على الانتقال عبر الدهون.
- بالإضافة إلى تخزينها في الدهون أو أعضاء الجسم، بما في ذلك الكبد، يستطيعون أيضا اختراق الخلايا، على عكس الفيتامينات التي تذوب في الماء.
- يمكن أن يأخذ فيتامين أ أحد الأشكال الثلاثة في جسم الإنسان: الريتينول، وحمض الشبكية وحمض الريتينويك.
- كيف يمكنك الحصول على فيتامين (أ) من نظام غذائك؟ من خلال تناول الأطعمة النباتية المشتقة من النباتات والحيوانات.
- والتي توفر نوعين مختلفين من فيتامين أ، هما الأشكال الأساسية.
- فيتامين أ الموجود في الأطعمة يشمل بيتا كاروتين الموجود في بعض الأطعمة النباتية.
- وخاصة تلك التي تحتوي على اللون البرتقالي والأحمر والأصفر، فهي تحتوي على فيتامين (أ).
- وتعرف أيضا بالريتينول وتوجد في بعض الأطعمة الحيوانية مثل البيض واللحوم الحمراء.
- فيما يلي قائمة الأطعمة التي تحتوي على أفضل مصادر فيتامين أ، وعدد الوحدات الدولية الموجودة في كل منها.
قد يهمك : طريقة تنظيف الرئة من أثار التدخين بالأعشاب الطبيعية
أهم الأطعمة التي تعزز نمو رئة الجنين
- البطاطا الحلوة – 1 بطاطس متوسطة الحجم مطبوخة: 21،907 وحدة دولية
- الجزر – 1 الجزر الخام المتوسط: 10،190 وحدة دولية
- لحم بقر – 1 أونصة: 8888 وحدة دولية.
- السبانخ – 1 كوب خام: 2،813 وحدة دولية
- المشمش المجفف – 1 أوقية: 1،009 وحدات دولية
- بروكلي – 1 كوب خام: 567 وحدة دولية
- زبده – 1 ملعقة طعام: 350 وحدة دولية
- صفار البيض – 1 بيضة كبيرة: 245 وحدة دولية
- وتشمل أطعمة أخرى غنية بفيتامين (أ) زيت كبد سمك القد، والفلفل الأحمر.
- تشمل الأطعمة الدهنية الكاملة الدسم، الجبن، المانجو، الطماطم، الشمام، والبازلاء الخضراء.
- كما يمكن الحصول على البابايا والخوخ والشوفان والتوابل/الأعشاب مثل الريحان والفلفل الحلو.
فوائد أخرى لفيتامين أ للحامل
- فيتامين (أ) هو نوع من الفيتامينات الذائبة في الدهون، يتخزن في الكبد.
- الفيتامين (أ) ضروري لنمو طفلك، بما في ذلك نمو القلب والرئتين والكليتين والعينين والعظام والجهاز العصبي والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي.
- فيتامين (أ) ضروري بشكل خاص للنساء اللواتي على وشك الولادة، فهو يساعد في إصلاح الأنسجة بعد الولادة.
- ويساعد أيضا على الحفاظ على الرؤية الطبيعية، ومكافحة العدوى، ودعم جهاز المناعة.
- وبالإضافة إلى ذلك، يساعد في هضم الدهون بشكل غذائي.
اقرأ أيضاً : طرق علاج الالتهاب الرئوي
كم فيتامين أ تحتاجه النساء الحوامل؟ :
- في عمر 18 سنة والأصغر: 750 ميكروغرام في اليوم الواحد
- النساء الحوامل في سن 19 فما فوق: 770 ميكروغرام في اليوم الواحد.
- ولكن النساء اللائي يرضعن من سن 18 سنة وأصغر: 1،200 ميكروغرام في اليوم.
- كذلك النساء المرضعات من سن 19 فما فوق: 1،300 ميكروغرام في اليوم الواحد.
- وأيضا النساء غير الحوامل: 700 ميكروغرام في اليوم الواحد
- لا حاجة للحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين أ كل يوم.
- بدلا من ذلك، قومي بتحقيق هذا الكمية على مدى بضعة أيام أو أسبوع.
ننصح بقراءة: متى يكتمل الجهاز التناسلي للجنين الأنثى
فيتامين (أ) الحمية الغذائية للأمهات أمر حاسم بالنسبة لتطور رئة الجنين:
- في الأشخاص الذين يعانون من نقص مستمر في فيتامين (أ)، فإن تناول مكملات الفيتامينات منه قبل وأثناء وبعد الحمل يحسن وظيفة الرئة لدى الأطفال أو الأجنة.
- أظهرت الدراسات التي أجريت أن فيتامين (أ) يلعب دورا رئيسيا في تطور الرئة الجنينية.
- كما أظهرت الدراسة، له تأثير مهم وفعال على البشر، قام الباحثون بقياس التنفس لـ 1371 طفلا (فئة العمر 9-13 سنة).
- للأمهات النيباليات اللواتي شاركن في تجربة عشوائية مضبوطة والطين.
- لم يحصلوا على كمية وفيرة من فيتامين أ أو مكملات بيتا كاروتين قبل وأثناء وبعد الحمل.
- في الأطفال الذين تلقت أمهاتهم فيتامين أ، كان حجم الزفير القسري في ثانية واحدة (FEV1).
- متوسط عدد الأطفال الذين تلقوا العلاج أعلى من 46 مل (بقيمة P = 0.03).
- كان حجم التنفس القصوى FEV1 للأطفال الذين تلقوا أمهاتهم فيتامين أ على شكل مكملات بيتا كاروتين، في المتوسط 14 مل أعلى من المجموعة الثانية (P = 0.47).
- كانت قيم حجم الزفير FEV1 المعدلة للأطفال، وقيم القدرة الحيوية القسرية مرتبطة ارتباطا خطيا متزايدا مع مستويات الريتينول في مصل الأم بعد الولادة.
الدراسات تثبت تأثير فيتامين أ على تكوين رئة الجنين
- من بين الوجبات الهامة التي تساعد على تكامل رئة الجنين، تحتوي على فيتامين أ.
- تبين هذه الدراسة أن تناول الأم فيتامين أ (بيتا كاروتين) أثناء الحمل له تأثير إيجابي كبير على نمو رئة الجنين ووظيفتها في مرحلة لاحقة.
- التوصية اليومية المقترحة لفيتامين أ، والتي تم اقتراحها من قبل معاهد الطب، هي 770 ميكروغرام أثناء الحمل و1300 ميكروغرام أثناء الرضاعة.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ الخضروات الورقية الخضراء والخضروات الصفراء الداكنة والحليب الكامل أو المحسن.
- تحتوي مكملات الفيتامينات قبل الولادة على حوالي 1200 ميكروغرام لكل قرص (4000 وحدة دولية).
- أحد العلماء يشير أيضا إلى أن هناك نقصا في فيتامين (أ)، الذي يتواجد بشكل شائع في الدول النامية، ويميل للحدوث في النساء البدينات في الدول المتقدمة.
- وبالنسبة لتلك الأشخاص الذين لديهم فترات قصيرة بين حالات الحمل.
- توفر هذه النتائج سببا آخر للأطباء لتقديم نصائح للنساء الحوامل أو الراغبات في الحمل.
- حول أهمية المكملات الغذائية قبل الولادة كجزء من نظام غذائي متوازن.
قد يهمك: كيفية تنظيف الرئتين من النيكوتين بالحليب
قدمنا لكم أعزائي القراء في سطور موجزة أهم الأطعمة التي تساعد على تكوين رئة الجنين، وبعض المعلومات الأخرى المهمة. نتمنى لكم الصحة والعافية.
