المشروبات المفيدة للحامل في الشهر السابع، مرحبا بك في المرحلة الأخيرة من حملك، والتي تبدأ في الأسبوع الثامن والعشرين.
الآن تبدأين رحلتك خلال الفترة الأخيرة من الحمل، حيث ستحدث الكثير من التغييرات في جسمك وجسم طفلك خلال هذا الشهر.
الشهر السابع هو الشهر الذي ستتمكنين من الاسترخاء فيه مقارنة بالشهرين القادمين، تابعوا موقع مقال للتعرف على المشروبات المفيدة للحامل في الشهر السابع.
المشروبات المفيدة للحامل في الشهر السابع
الماء
- اجعل الماء خيارك المفضل للشراب أثناء الحمل لتجنب تناول سعرات حرارية زائدة والسكر.
- لذا، يمكن أن يساعدك على الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.
- إنها أيضا استراتيجية ذكية للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل.
- إذا كانت المياه التقليدية مملة، فأضيفي لكوبك لمحة من النعناع أو عصير الليمون أو قطعة من الخيار أو حتى قليلا من التوت.
شاهدي أيضًا: أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق
الحليب قليل الدسم
- تحتاج المرأة الحامل إلى 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا خلال فترة الحمل لدعم نمو عظام وأسنان الجنين.
- يجدر الإشارة إلى أنها تعزز نظام الدورة الدموية وتحافظ على صحة العضلات والجهاز العصبي.
- الحليب هو واحد من أفضل مصادر الكالسيوم، حيث يحتوي كوب بسعة 8 أونصات على حوالي 300 ملغ من الكالسيوم.
- على الرغم من أنه يمكن الحصول على الكالسيوم من الأطعمة غير الألبان مثل البروكلي أو اللفت، إلا أن المنتجات الألبانية مثل الحليب (وكذلك الزبادي والجبن) هي مصدر جيد للكالسيوم.
- هي واحدة من أسهل الطرق لتحقيق الشبع، ووجود البروتين في الحليب يعتبر ذكاء، حيث يدعم النمو العام للجنين.
- بالإضافة إلى دوره في تحقيق الشبع والرضا، يساهم في تقليل الرغبة المفرطة في تناول الوجبات الخفيفة من الوجبات السريعة.
- إذا كنت لا تتناولين منتجات الألبان، فيمكن استخدام حليب الصويا المدعم كبديل جيد، حيث يحتوي على نفس كمية البروتين الموجودة في حليب الألبان ويحتوي على الكالسيوم.
- بالرغم من عدم امتصاص الكالسيوم بشكل جيد، ينصح بتناول أنواع غير محلاة لتجنب استهلاك السكر المضاف.
شاي الزنجبيل
- يعتبر شاي الزنجبيل مشروبا رائعا وآمنا للاستهلاك أثناء الحمل، سواء كان ساخنا أو باردا، وقد يحمل بعض الفوائد الإضافية.
- بحسب الدراسات التي أجريت على الزنجبيل، يشير إلى فائدته المحتملة في تهدئة المعدة الغير مستقرة، بالإضافة إلى تقليل الغثيان المصاحب للحمل.
- لا يمكنك تناول الشاي بدون قليل من الحلاوة؟ لا بأس من إضافة ملعقة صغيرة أو ما يشابهها من السكر.
- ما دامت تأخذ في الاعتبار في إجمالي كمية السكر والسعرات الحرارية التي تستهلك في اليوم، خاصة إذا كنت تشربين الكثير من أكواب الشاي بانتظام.
- بسبب صعوبة تحديد محتوى أكياس الشاي العشبية، لا تقوم إدارة الغذاء والدواء بتنظيمها.
- أيضا، يعد تحضير شاي الزنجبيل الخاص بك هو أفضل رهان، حيث يتم نقع جذر الزنجبيل الطازج في الماء المغلي.
العصائر المبسترة
- إذا كنت مهتما بالاحتفاظ بكأس من الكوكتيل في مناسبة لا ترغب في التخلي عنها تماما، فيمكن استخدام المياه الغازية أو المشروبات الغازية كبديل غير كحولي مرطب ومسلي.
- إذا كنت تشتهين شيئا حلوا، قومي بإضافة شريحة من الفاكهة الطازجة أو قليل من العصير، لا تترددي في استخدام نكهتك المفضلة.
- تأكدي من أنها مبسترة أيضا، لأن العصائر غير المبسترة يمكن أن تحتوي على بكتيريا تسبب المرض.
- نظرا لعدم وجود الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة في العصير، يمكن أن يكون من السهل شرب كميات كبيرة بسرعة واستهلاك سعرات حرارية أكثر مما هو مطلوب.
عصائر الفاكهة والخضروات
- مزيج الفواكه والخضروات هو طريقة لذيذة لتلبية احتياجاتك اليومية من المنتجات، وفي الوقت نفسه يوفر الترطيب الإضافي.
- تأكدي فقط من تضمين السعرات الحرارية في وجباتك الخفيفة الأخرى لهذا اليوم.
- على الرغم من تنوع التركيبات النكهية بشكل شبه لا نهائي، يجب الحرص على التحكم في كمية السكر المضافة من خلال تناول السوائل بانتباه.
- مثل الماء أو الحليب أو الزبادي العادي بدلا من العصير وتقليل أو تجنب إضافة المحليات، واحترسي من الصوديوم المضاف في مشروبات الخضار أيضا.
- وحتى تشعري بالشبع لفترة أطول وتبقين بلا جوع، أضيفي مصدرا للدهون الصحية إلى عصيرك، مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز.
تابعي أيضًا: أهم المشروبات المفيدة لتنظيف الكبد
يجب تجنب بعض المشروبات أو تقليلها أثناء الحمل
بعد توفر أساليب ذكية لترطيب الجسم أثناء الحمل، دعونا نأخذ لحظة لتلخيص المشروبات التي يجب تجنبها أثناء الحمل، وتشمل النقاط التالية:
الكحول
- تجنبي تناول الكحول تماما، حيث لا يكون آمنا أثناء الحمل.
العصائر غير المبسترة
- يمكن للبكتيريا أن تنمو فيها وتسبب الأمراض.
كافيين
- يمكن تناول كمية تصل إلى 200 ملغ من الكافيين يوميا أثناء الحمل، وهذا يعادل تقريبا كمية الكافيين الموجودة في فنجان قهوة.
المشروب الغازية
- حيث تحتوي على سكر وسعرات حرارية، وبعض الدراسات تشير إلى أن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية.
- يمكن أن تزيد من احتمالات زيادة وزن الجنين في مرحلة لاحقة من الحياة.
مشروبات العصائر
- من الجيد أن تتناول القليل من عصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة، لكن الإفراط في تناوله يعرضك لخطر تناول سعرات حرارية أو سكر أكثر مما تحتاج
- أما بالنسبة للمشروبات العصير، فهي ليست عصير فواكه بنسبة 100٪؟ تجنبهم تماما.
أعراض الحمل في الشهر السابع
ستلاحظين زيادة في الحجم وعدم قدرتك على الانحناء بسهولة مثلما كنت عليه، وفيما يلي أعراض الحمل الشائعة التي يعاني منها الأم في الشهر السابع، وتشمل:
زيادة الوزن
- ستشهدين زيادة كبيرة في الوزن، خاصة ابتداء من منتصف هذا الشهر، وسيكون هناك شعور مستمر بالغباء الذي يعزى إلى زيادة الوزن السريعة. ابتداء من الآن، قد تشعرين برغبة في المشي، مثل المرأة الحامل.
- يستمر حجم بطنك في الزيادة بسرعة أكبر في الثلث الأخير من فترة الحمل.
- مما يجعل التحرك بشكل أسرع أمرا غير مريح.
التعب والأرق
- يتزايد التعب والإرهاق كلما واجهت مشاكل في النوم أثناء الليل.
الألم والتورم
- أثناء الشهر السابع من الحمل، تعاني النساء من زيادة في الورم والألم في المفاصل والعضلات بسبب نمو الرحم.
- من الممكن أن تعاني من آلام متكررة في الظهر، وهناك وجهة نظر أخرى لهذا الألم وعدم الراحة، وتبدأ إفرازات هرمون الريلاكسين في الزيادة خلال هذا الفصل.
- وبنتيجة لذلك، ستنشأ مشكلة في مفاصل الحوض والمفاصل الأخرى تؤدي إلى انفراطها، مما يسبب ألما في المفاصل، ويحدث تورم بسبب احتباس السوائل بشكل رئيسي.
الهبات الساخنة
- هذه علامة شائعة أخرى خلال هذه المرحلة من الحمل، والتي تسببها تغيرات في مستويات الهرمونات باستمرار، حيث تشعر بالحرارة الشديدة بغض النظر عن الطقس.
الإفرازات المهبلية
- ستزداد إفرازاتك المهبلية البيضاء كثافة خلال هذا الشهر.
مشاكل في المعدة
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل تكوين الغازات وعسر الهضم والإمساك، وحرقة المعدة.
- حينها يزداد ضغط الجهاز الهضمي بسبب نمو الطفل والرحم.
ضيق التنفس
- سيزداد ضيق التنفس بشكل ملحوظ خلال النصف الثاني من هذا الشهر.
انقباضات كاذبة
- أو كما يعرف باسم براكستون هيكس، سيكون أكثر تكرارا ولافتا ابتداء من هذا الشهر.
اخترنا لكي: أهم المشروبات المفيدة لتنظيف الكبد
في نهاية مقال المشروبات المفيدة للحامل في الشهر السابع، من المهم أن تحافظي على الترطيب لضمان حمل صحي. ينصح بجعل الماء خيارك الأساسي، ولكن هناك خيارات أخرى من المشروبات الصحية كما ذكرنا سابقا، ولكن يجب مراعاة السعرات الحرارية والاهتمام بها!
