نصائح لمرضى تآكل الغضروف في الرقبة والكتف، هناك العديد من النصائح التي يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام في منطقتي الرقبة والظهر أن يلتفتوا إليها، وبذلك نتمكن من التخلص من الألم تماما.
ونعود إلى حياتنا السابقة، حيث تكون للغضاريف الموجودة بين الفقرات دورين، الأول هو حماية الفقرات من الاحتكاك، والثاني هو منحها المرونة الكافية لتغيير وضعية الجسم، تابع الخبر لمزيد من التفاصيل.
فقرات الرقبة وفقرات العمود الفقري
- عند الحديث عن فقرات الرقبة، يتميزون بحركتهم حيث يحملون نسبة 15% من وزن جسم الإنسان.
- ومع ذلك، فإن حماية هذه الشيء قليلة بالمقارنة مع الفقرات التابعة للعمود الفقري، والهدف هو جعلها بهذه الطريقة لسهولة حركتها دون تعقيد.
- لذلك، فإنها تكون الأكثر عرضة للألم مقارنة بالفقرات التي تثبت بشكل جيد باستخدام الأضلاع.
- إذا تحدثنا عن العمود الفقري، يمكننا أن نقول أنه مجموعة من الفقرات المختلفة في الحجم والشكل والوظيفة.
- بالنسبة للفقرات في الرقبة، فإن عددها يبلغ ٧ فقرات، وتحتوي على الأعصاب التي تسيطر على اليدين والذراعين، بالإضافة إلى الجزء العلوي من الجسم بأكمله.
- الهدف من هذه الفقرات هو تشكيل الجسم وزيادة قدرته على الوقوف، حيث تعمل على دعم الجسم بأكمله.
- تعمل تلك الفقرات على حماية الحبل الشوكي الذي يمر في السائل النخاعي، وظيفتها الرئيسية هي حماية الجسم من أي صدمات مفاجئة.
- تمنحنا القدرة على القيام بجميع الحركات التي نرغب فيها، مثل القفز والانحناء وغيرها، العمود الفقري يمتد من منطقة الدماغ حتى الجزء السفلي من الظهر، وينتهي بالفقرات القطنية.
- تنقسم فقرات العمود الفقري إلى فقرات للرقبة والصدر وفقرات قطنية.
شاهد أيضًا: سبب ألم الرقبة من الخلف
نصائح لمرضى غضروف الرقبة والكتف
من النصائح التي يجب أن تولي انتباهك وتتبعها للتخلص من مرض الغضروف، اتبع النصائح التالية: –
- يجب ألا تخلد في وضع واحد لفترة طويلة، على سبيل المثال، أخذ وضعية الوقوف لإتمام أعمالك، وعليك تحديد وضعية واحدة للرقبة.
- ويتم تحديدها في اتجاه واحد فقط، لذلك في هذه الحالة يفضل قضاء بعض الوقت في الاستراحة والراحة.
- ينبغي أن نأخذ فترة تستغرق من ١٠ إلى ١٥ دقيقة، وذلك ليتمكن الرقبة من الاسترخاء والحركة بسهولة.
- خلال هذه الفترة، من الأفضل ممارسة بعض التمارين الحركية المنشطة لعضلات الجسم والمشي في الأماكن المغلقة، مثل المشي في الغرفة، لكسب النشاط والعودة لاستكمال ما كنت تعمل عليه.
- يجب عليك الحفاظ على وضع الرقبة بأن يكون مستقيما، ولا تجعلها تنحني في أي حالة.
- إذا كنت تعمل في مكتب، يجب أن يكون مكتبك مناسبا لطولك حتى لا تضطر إلى ميل عنقك، وهذا الأمر يمكن أن يستمر بهذا الوضع طوال الوقت.
- يجب وضع قاعدة صغيرة على المكتب أثناء الكتابة والقراءة لتجنب إجهاد الرقبة والحفاظ على وضعية مستقيمة.
- وعجزها عن إعادة استقامته ثانيا إلا حين نقدم العلاج الطبيعي المخصص لها.
- يجب وضع الكمبيوتر الشخصي على مكتب مناسب حتى يكون في مستوى أنف الشخص.
- ويكون مستوى لوحة المفاتيح متوافقا مع وضعية الكتف، بحيث تكون في وضع مستقر ومريح للغاية.
نصائح مهمة لمرضى غضروف الرقبة والكتف
- يجب وضع لوحة المفاتيح الخاصة بك بزاوية تسعين درجة نحو الشاشة.
- أما بالنسبة لمعصمك، فيجب أن يكون مرتخيا تماما، ويكون له زاوية تصل إلى 30 درجة.
- ينبغي أن تضع حاسوبك الشخصي أمامك مباشرة، ولا تضعه على أحد جوانب المكتب، وهذا لضمان رؤية مستقيمة، وتجنب الانشغال بأي اتجاه آخر.
- يجب وضع منطقة الرأس الخاصة بك على استقامة واحدة مع منطقة العمود الفقري.
- عندما ننظر إليها من زاوية أخرى، نجد أن مستوى الأذن مستقيم على نفس خط الكتف.
- فإذا كانت وضعية رقبتك تسبق وضعية العمود الفقري، فهذا يعني وجود ضغط كبير على فقرات الرقبة، وقد تتعرض للإصابة والتهاب في أي وقت.
- يجب عليك تجنب وضع هاتفك المحمول بين منطقة الكتف والرقبة، حيث يتسبب ذلك في ضغط كبير على أنسجة الرقبة وفقراتها، لذا يجب الحذر من هذه الحركة.
- يتعين عليك حماية الرقمة من جميع التيارات الهوائية الباردة، بالإضافة إلى ذلك قم بفعل ما تستطيع.
- لحماية الرقبة من تغير الطقوس، مثل التغير من السخونة إلى البرودة.
- يجب أن تستخدم وسادة أيا كانت حتى تضعها في منطقة الإبطين وتدعم القوع.
- هذا حتى تتمكن من الكتابة بشكل جيد على الحاسوب دون أن تنحني رقبتك أثناء الكتابة.
- حيث نقوم بتخفيف الضغط على أنسجة العنق ووضع الضغط بأكمله على الوسادة.
- يمكن استخدام هذه الطريقة في الأعمال اليدوية مثل التريكو وغيرها.
- إذا كان هناك كرسي طوله أكبر من ارتفاع المكتب، فإنه يجعلك تتخذ وضعية غير صحيحة .
- يسبب التعرض لها ألما شديدا في فقرات العنق، والتي يمكن الاستغناء عنها لأنها مؤلمة.
شاهد أيضًا: فوائد تمارين الرقبة
نصائح أخرى لمرضى غضروف الرقبة والكتف
- يجب عدم قراءة أي كتاب أو مشاهدة التلفاز والاستلقاء على السرير.
- لأن الوضع الخاطئ للعنق يكون سببا في 95% من الأحيان، وهو ضار.
- في حالة تعرضك لتشنجات أو تقلصات في المنطقة التي تحتوي على فقرات الرقبة، يجب عليك استخدام فوطة على الفور.
- أو أي شيء آخر يتم وضعه في ماء دافئ ويتم تطبيقه في المنطقة المتضخمة.
- تستغرق هذه العملية وقتا يصل إلى 20 دقيقة، أو يمكنك أن تتحمم على الفور باستخدام الماء الساخن، الذي يساعد في استرخاء فقرات الرقبة.
- ومع ذلك، يجب تغطيتها بشكل جيد وعدم تع expose لأي تيار هوائي خارجي.
- يجب عليك عدم النوم أثناء الجلوس، أو النوم في وسائل المواصلات.
- وفي أماكن أخرى بدلا من النوم على الفراش، ويسترخي الجسم بوضعية مريحة.
- ينبغي لمريض غضاريف الرقبة أن يتجنب حمل الأشياء الثقيلة التي قد تتسبب في إصابة الأعصاب وخلايا الرقبة بأذى كبير.
- يجب أيضا تجنب جميع الوضعيات التي تجعل الرأس ينظر لأعلى، مثل النظر إلى دهان السقف أو التأمل في السماء، وذلك لحالات الرقبة.
- يجب أن تحذر من استخدام النظارات التي تستخدم للقراءة والرؤية، وخاصة أثناء الجلوس أمام الحاسوب.
- يجب أن تنام بشكل مريح، حيث يكون مستوى رأسك وعنقك مستقيما مع بقية جسمك.
- يجب عدم استخدام وسائد أعلى من مستوى الجسم للحفاظ على المستوى المستقيم وتجنب أي ألم.
- عليك توفير وسادات مرنة غير صلبة لملء الفراغ بين السرير ومنطقة الرقبة.
- في حالة النوم على الجانب، يجب استخدام وسادة كبيرة تملأ الفراغ وتدعم وزنك، وتخفف الضغط.
شاهد أيضًا: معلومات صحية عن اعراض غضروف الرقبة
في النهاية، قدمنا العديد من النصائح المتعلقة بالفقرات العنقية والكتف، ويجب أن توليها اهتماما كبيرا وتطبيقها.
