التين والرجيم تجربة التين الشوكي ، وهو واحد من أشهر الفواكه الصيفية ، ويطلق عليه أيضا اسم الصبر ، ومعروف أن هذا النبات ينمو ويزدهر في المناطق الصحراوية الجافة بفضل قدرته العالية على محاربة ومقاومة الجفاف.
والسبب في ذلك يعود إلى احتوائه على نسبة كبيرة من الماء، والتين الشوكي يتميز بالعديد من الفوائد، بالإضافة إلى طعمه الحلو.
ما هي فوائد التين الشوكي لفقدان الوزن؟
- يتميز نبات التين الشوكي بوجود العديد من مضادات الأكسدة، والتي تساهم بشكل كبير في تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم وبالتالي فقدان الوزن الزائد.
- إضافة إلى ذلك، التين الشوكي يحتوي على مركب البوليفينول الذي يعتبر فعالا جدا في حرق الدهون ومنع تراكمها.
- إضافة إلى أنها تعد من الفواكه الغنية بالألياف الغذائية، حيث يحتوي كل 100 جرام منها على 3.6 جرام من الألياف.
- لها دور كبير في زيادة كفاءة عملية الهضم وبالتالي الشعور بالشبع لفترة أطول ممكنة، بالإضافة إلى احتوائها على نسب عالية من الماء.
- يتميز التين الشوكي بقدرته على الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، وبالتالي يساهم في تقليل الرغبة في استهلاك السكريات وتجنب زيادة السعرات الحرارية في الجسم.
- يعتبر قابلية الاعتماد عليه في التزام نظام غذائي صحي بشكل كبير، نظرا لفوائده العديدة، وقدرته على ملء المعدة وعدم الشعور بالجوع، وعدم الحاجة لتناول الطعام.
- يمكننا تضمينه في النظام الغذائي وتعزيز وظائفه بشرب الشاي الأخضر، الذي يلعب دورا كبيرا أيضا في حرق الدهون.
- يساهم في فقدان الوزن الزائد عن طريق تعزيز عملية الهضم في الجسم، وبالإضافة إلى ذلك، يمتلك قدرة على التخلص من الكوليسترول الزائد في الجسم.
- لها دور كبير في مساعدة الجسم على التخلص من تراكم السموم فيه.
- يزيد من معدل الأيض في الجسم ويساعد في حرق السعرات الحرارية.
شاهد أيضًا: ما هي فوائد منقوع التين المجفف؟
كيفية تناول التين لخسارة الوزن
للاستفادة من فوائد التين الشوكي في فقدان الوزن، يمكن اتباع الإرشادات التالية:
- يفضل تناول التين الشوكي خلال وجبات الطعام نظرا لاحتوائه على نسب عالية من الماء، مما يعزز الشعور بالشبع.
- من الأفضل أن يستبدل بتناوله بدلا من وجبة العشاء، وذلك بسبب قدرته على تحسين الهضم وزيادة الشبعة، بالإضافة إلى مساعدته في تحقيق نوم هادئ.
- يمكن تناوله كوجبة استثنائية بين الوجبات الرئيسية، بالإضافة إلى شرب الشاي الأخضر لزيادة كفاءة الجسم في حرق الدهون.
- من غير المسموح تناول التين الشوكي كوجبة إفطار، لتجنب حدوث هبوط في الدورة الدموية وانخفاض نسبة السكر في الدم.
بعض فوائد التين الأخرى للرجيم
- تم إجراء العديد من الدراسات العلمية حول فاعلية نبات التين الشوكي في فقدان الوزن، وتبين أنه يعتبر مكمل غذائي طبيعي فعال.
- ويعتبر أيضا من أقوى منظمات البول، مما يساعد في فقدان الوزن والمساعدة في احتفاظ الجسم بالمعادن الضرورية.
- بالإضافة إلى تنقية الجسم من العناصر والسموم التي لا يحتاجها الجسم في وظائفه المختلفة، له أيضا دور فعال في تحسين أداء الجهاز الهضمي ووظائفه.
- بالإضافة إلى احتوائه على الألياف الغذائية التي تساعد في تخفيف الإمساك، يوفر هذا الطعام السعرات الحرارية الطبيعية التي يحتاجها الجسم.
- التين الشوكي يحتوي على المعادن الضرورية للجسم مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين سي، والبيتا كاروتين، وهذه المعادن تقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- يعتبر مكمل غذائي مفيد يساعد في فقدان بعض الكيلوجرامات، كما يلعب دورا كبيرا في منع احتباس السوائل في الجسم، نظرا لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء.
ما هي القيمة الغذائية للتين الشوكي؟
يحتوي نبات التين الشوكي على نسبة عالية من الألياف والمعادن الضرورية للإنسان مثل:
- الكربوهيدرات والبروتين والألياف الغذائية.
- كما يحتوي على نسب عالية من المعادن التي يحتاجها الجسم مثل الصوديوم والبوتاسيوم والزنك والمنغنيز والكالسيوم والحديد.
- بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات مثل فيتامين أ، ب، ج.
- إضافة إلى احتوائه على الأحماض المعدنية وحمض الفوليك، يحتوي أيضا على مركبات النياسين والفينول والثيامين.
الفوائد العامة للتين الشوكي
التين الشوكي يتميز بالعديد من الفوائد التي تعود بالنفع على جسم الإنسان، ومنها:
- عند الالتزام بتناوله، يحافظ على الصحة العامة للجسم نظرا لجميع الفوائد والفيتامينات الموجودة فيه.
- يعمل على ضبط مستوى السكر في الدم وبالتالي يحفز الخلايا وينشط الجسم لإنتاج الأنسولين الطبيعي.
- يساعد في الوقاية من الأمراض السرطانية بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة.
- يعمل كمانع طبيعي لأمراض القلب المختلفة بفضل قدرته على التخلص من الكوليسترول الضار في الجسم وزيادة الكوليسترول النافع.
- يساعد في محاربة الاكتئاب بسبب وجود البوتاسيوم فيه، وهو يساهم في انبساط العضلات وتخفيف التشنجات.
- ويساعد في الوقاية من مرض قرحة المعدة.
- يساعد الأشخاص الذين يعانون من حصى الكلى في التبول بشكل صحيح.
- يوفر ثلث احتياجات الجسم من الكالسيوم، وهو عنصر ضروري للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
- مفيد جدا للسيدات اللواتي يرضعن لأنها من الفواكه التي تزيد إفراز الحليب في الثدي.
- يساعد في تنشيط خلايا الدماغ ومنع الإصابة بمرض الزهايمر وحمايتها من التلف.
- يتم معالجة اضطراب الغدة الدرقية من خلال ضبط مستويات الهرمونات في الجسم.
- يمنع النزيف ويساعد في وقف التجلط.
شاهد أيضًا: هل التين الشوكي يزيد الوزن ؟
إحدى طرق استخدام التين الشوكي في الرجيم
إحدى أفضل الطرق لاستخدام التين الشوكي في الرجيم هي عصره مع بعض النباتات الأخرى.
طريقة عمل عصير التين الشوكي
- عدد ثمرة واحدة من التين الشوكي المقشر.
- ثمرة أناناس مقشرة.
- عصا من نبات الكرفس.
- كوب واحد من شاي الثوم، بالإضافة إلى البقدونس المفروم.
طريقة تحضير العصير
- اجلبي الخلاط الكهربائي، ثم ضعي التين والأناناس ونبات الكرفس والبقدونس المفروم، وبعد ذلك قومي بمزجهم معا.
- ثم نقوم بإضافة الشاي والثوم إلى الخليط، ولإضافة نكهة إضافية يمكننا أن نضيف عصير البرتقال.
- يعتبر التين المجفف جزءا من قائمة الفواكه المجففة التي تحتوي على أعلى نسبة من الألياف.
- نصف كوب من التين المجفف يوفر حوالي سبعة جرامات من الألياف الغذائية.
- هذا الكم الكبير من الطعام يساعد على عملية الهضم والامتصاص في الجهاز الهضمي.
طرق صنع سلطة التين الشوكي
مكونات السلطة
- كوب من فاكهة التين الشوكي المقشورة والمقطعة.
- كوم مقطع من فاكهة الجريب فروت.
- نصف كوب من شرائح الفراولة الطازجة.
- كوب صغير من الموز المقطع.
- نصف كوب من قطع المشمش.
- نصف كوب من قطع التفاح.
طريقة تحضير السلطة
- نحضر وعاء عميقا ثم نبدأ بوضع جميع أنواع الفواكه المقطعة في الوعاء، ثم نحلى الخليط بإضافة ملعقة كبيرة من عسل النحل الأبيض.
- يتم تناول هذه السلطة بعد تناول الوجبات الغذائية.
- يمكننا الاعتماد على هذه السلطة عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد.
- وذلك بسبب احتوائها على العديد من الفيتامينات التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية، ولها أيضا دور كبير في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
شاهد أيضًا: طريقة عمل مربى التين مثل الجاهزة
وبهذا نختم وأتمنى أن أضفت لكم القليل من المعلومات وأن تعم الفائدة حتى ولو بشكل بسيط.
