ما هو عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي؟ يتداول بين الناس أن تناول تفاحة واحدة يوميا يعوض عن زيارة الطبيب بسبب فوائدها الصحية.
ومع ذلك، يشعر الناس بالقلق من زيادة وزنهم بسبب تناول التفاح بكميات كبيرة، ويتساءلون عن عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي؟
كم عدد السعرات الحرارية في التفاح المحلي؟
- تحتوي حبة التفاح الصغيرة على 77 سعرة حرارية فقط، أما حبة التفاح المتوسطة فتحتوي على 95 سعرة حرارية.
- ثمرة التفاح الكبيرة تحتوي على 116 سعر حراري، والتفاح المجفف يحتوي على 70 سعر حراري.
- يحتاج الإنسان إلى حوالي 2000 سعرة حرارية يوميا لتوفير الطاقة التي يحتاجها لأنشطته اليومية.
إليكم من هنا: أين نجد أقل سعرات حرارية في الفواكه
عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر
- يحب العديد من الناس تناول التفاح الأخضر، حيث يتميز بطعمه الحامض المناسب للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لخسارة الوزن.
- ثمرة التفاح التي تزن 154 جراما تحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية، وهو مبلغ قليل جدا بالمقارنة مع أنواع التفاح الأخرى.
- لذلك، إذا كنت تتبع نظاما غذائيا، ننصحك بتناول تفاحة خضراء يوميا.
عدد السعرات الحرارية في التفاح الأحمر
- إذا كان وزن التفاحة الحمراء حوالي 113 جرام، فإنها تحتوي على تقريبا 57 سعرة حرارية.
- إذا كانت التفاحة تزن 170 جراما، فستحتوي على تقريبا 80 سعرة حرارية.
- إذا وزنا التفاحة الحمراء مع قشرها، سنجد أن وزنها يبلغ 4 جرام، وهذه التفاحة تحتوي على حوالي 93 سعرة حرارية.
- إذا كان وزن التفاحة الحمراء مع قشرتها 255 غراما، فستحتوي على تقريبا 120 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية للتفاح
إذا سأل الناس عن عدد السعرات الحرارية في التفاح المحلي، فإنهم يسألون ذلك لمراقبة حميتهم الغذائية، ويجب أن تعرف القيمة الغذائية للتفاح عند تناوله
- تحتوي حبة التفاح الواحدة على 155 غراما من الماء.
- تحتوي كل تفاحة على 25 غراما من الكربوهيدرات.
- 4 جرام ألياف غذائية.
- 47 جرام بروتين.
- 91 سكرا، وهي نسبة قليلة جدا لأصحاب الحميات الغذائية.
- يحتوي على 22 جراما من الحديد، لذلك ينصح مرضى الأنيميا أو فقر الدم بتناول التفاح بانتظام.
- 20 مليجرام فوسفور.
- 2 مليجرام صوديوم.
نصائح يجب اتباعها للاستفادة القصوى من تناول التفاح
- عند شراء التفاح، يجب التأكد من أن القشرة خارجية وصلبة لتكون ناضجة.
- وليس مستحبا شراء التفاح الناعم لأنه قد فقد كمية كبيرة من العناصر الغذائية الموجودة فيه.
- عند الضغط على التفاحة التي ترغب في شرائها، إذا تغير لونها وظهرت عليها علامة إصبعك.
- هذه التفاحة طازجة جدا وتحتوي على أقصى قدر من المواد الغذائية الممكنة.
- تأكد أن التفاح ليس به بقع سوداء أو كدمات وعلامات تشير إلى أن التفاح غير طازج.
- رائحة التفاح الشهيرة معروفة، تأكد من أن التفاح الذي تأكله يحمل هذه الرائحة.
- لأنها تشير إلى أن التفاح البلدي طازج ويحتوي على عدد مناسب من السعرات الحرارية، لذا لا داعي للتساؤل عن كمية السعرات الحرارية فيه
ومن هنا يمكنكم التعرف على: السعرات الحرارية في الكيوي الأخضر
الكربوهيدرات الموجودة في التفاح
- إذا كنت تتساءل عن عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي، يجب أن تعلم أن معظم السعرات الحرارية في التفاح مشتقة من الكربوهيدرات.
- التفاح يتألف في الأساس من الماء والكربوهيدرات، ونسبة قليلة من بعض أنواع السكر مثل الفركتوز والسكروز والجلوكوز.
- على الرغم من أن التفاح يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر.
- على الرغم من ذلك، تكون نسبة السكر في الدم منخفضة عند تناول التفاح.
- ما يحدد عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي؟ وإذا كانت هذه السعرات مناسبة للحمية الغذائية، فهو نسبة السكر في الدم.
الألياف الموجودة في التفاح
- التفاح يحتوي على نسبة عالية جدا من الألياف، حيث إن التفاحة متوسطة الحجم.
- يحتوي على حوالي 4 جرامات من التفاح، وهذه النسبة تمثل 17% من الكمية التي يجب عليك الحصول عليها يوميا.
- جزء من الألياف الموجودة في التفاح غير قابل للهضم، والجزء الآخر هو البكتين الذي لا يمكن هضمه.
- ترتبط الألياف القابلة للذوبان بفوائد صحية متعددة، نظرا لتغذيتها البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
- تساعد الألياف في الشعور بالشبع وعدم الحاجة لتناول الطعام بشكل زائد.
- لذلك، التفاح مناسب تماما لأولئك الذين يتبعون حميات غذائية ويرغبون في معرفة عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي
الفيتامينات والمعادن في التفاح البلدي
- على الرغم من تقليل السعرات الحرارية في التفاح البلدي، إلا أنه غني بالفيتامينات.
- يحتوي التفاح على فيتامين سي، وهو فيتامين مضاد للأكسدة شائع موجود في معظم الفواكه.
- وله العديد من الوظائف الحيوية الهامة في جسم الإنسان.
- البوتاسيوم هو واحد من المعادن الموجودة في التفاح التي تحسن صحة القلب.
المركبات الغذائية في التفاح البلدي
- تحتوي التفاحة على نسبة عالية جدا من المركبات النباتية المضادة للأكسدة مثل الكيرسيتين.
- يعمل كمضاد للالتهابات والفيروسات ويحمي من الإصابة بالسرطان.
- المركب الكاتيكين، الذي يحسن وظائف المخ والعضلات.
- حمض الكلوروجينيك، الذي يساهم في خفض نسبة السكر في الدم، وله دور في التخلص من الوزن الزائد.
دور التفاح في الحميات الغذائية
- نظرا لاحتواء التفاح على نسبة عالية من الألياف، فإنه يساهم في تحسين عمل الجهاز الهضمي.
- وبذلك يتم حماية الشخص من الإصابة بالإمساك أو الإسهال أو مشاكل الهضم التي قد تسبب النحافة.
- تقوم التفاحة المحلية بتقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم بمنع تكوينه في الأوعية الدموية بشكل أساسي.
- التفاح البلدي يحتوي على البكتين، وهو يمنع امتصاص الكوليسترول في الدم.
- يساعد فيتامين B على دعم نشاط البكتيريا المفيدة في المعدة والقولون، وبالتالي تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- يساعد احتواؤه على نسبة عالية من الماء والألياف في فقدان الوزن الزائد والشعور بالشبع والامتلاء.
دور التفاح في صحة الإنسان
بالإضافة إلى دوره في الحميات الغذائية، فإنه لديه دور فعال في الحفاظ على صحة الإنسان، لذلك ينصح الأطباء بتناول التفاح نظرا لدوره الكبير التالي:
- نظرا لاحتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، يحمي الجسم من الإصابة بالسرطان.
- يحمي الإنسان من أمراض القلب وتصلب الشرايين والسكتات الدماغية بسبب احتوائه على البكتين.
- يخفض معدل الإصابة بالربو وأمراض الصدر بفضل تواجده لمضادات الأكسدة التي تحمي الرئتين من التأكسد.
- يعمل على تعزيز جهاز المناعة، بفضل احتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات.
- يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، وبالتالي يعزز صحة العظام ويحمي من هشاشة العظام.
- يعمل على زيادة إفراز الكولاجين في البشرة، وبالتالي يحمي من ظهور علامات الشيخوخة ويعزز شد البشرة.
- بعض الدراسات أشارت إلى أن تناول التفاح بانتظام يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني بسبب احتوائه على البوليفينولات.
- وهي واحدة من مضادات الأكسدة التي تحمي البنكرياس من التلف.
ننصحكم بزيارة مقال: السعرات الحرارية في الشمام الاخضر
التفاح هو واحد من أفضل الفواكه التي يمكن تناولها يوميا دون زيادة في الوزن أو تهديد للصحة، وعندما تسأل عن عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي؟ ستجد أن عددها قليل جدا ولا يسبب زيادة في الوزن.
