الأطعمة ذات النسبة العالية من البوتاسيوم، إن البوتاسيوم عنصر مهم جدا لجسم الإنسان، ويساعد في علاج العديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم.
لذا يجب عليكم تناول الأطعمة التي تحتوي على مادة البوتاسيوم يومياً، حتى تحموا أجسادكم من الأمراض التي قد تصيبكم نتيجة نقص البوتاسيوم، تابعوا موقع مقال للتعرف على الأغذية التي تحتوي على البوتاسيوم بنسبة عالية.
بعض الأطعمة تحتوي على نسب عالية من مادة البوتاسيوم
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، إذا تناولتمها يوميا، ستحموكم من الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وتشمل ما يلي:
البطاطس
- تحتوي حبة البطاطس الواحدة على ما يعادل 136 غراما من البوتاسيوم.
- لذا فإن البطاطس هي إحدى الأطعمة الرئيسية التي توفر نسبة كبيرة من البوتاسيوم لأجسامكم.
السبانخ
- على الرغم من أن السبانخ تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، إلا أنها تحتوي أيضا على الكثير من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين أ، وفيتامين ك، والمغنيسيوم.
فاكهة البرتقال
رغم أن البرتقال يحتوي على فيتامين ج، إلا أنه يحتوي أيضا على البوتاسيوم، وهذا يظهر في كوب عصير البرتقال.
يحتوي على تقريبا 496 مليغرام من البوتاسيوم، لذلك إذا شربت كوب من عصير البرتقال يوميا، ستلاحظ التالي: –
- مناعتك أصبحت أقوى.
- أيضًا يصبح جسدك خالياً من السموم.
- يصبح ضغط دمك أكثر توازناً واستقراراً.
- كذلك يصبح جسدك محمياً من خطر التعرض لإصابته بكل من: أمراض السرطان، وحصوات الكلى.
ماء جوز الهند
- جوز الهند يعتبر مصدرا هاما ومفيدا لجسم الإنسان، حيث يوفر للجسم العديد من الأملاح المفيدة والبوتاسيوم.
فاكهة البطيخ
- كما تحتوي البطيخة الواحدة على كمية كبيرة من البوتاسيوم.
الفاصوليا البيضاء
- بينما يمكنك تلبية احتياجات جسمك من البوتاسيوم إذا تناولت فقط كوب واحد من الفاصوليا البيضاء.
اخترنا لك: علامات الولادة المبكرة ومخاطرها
الموز
يحتوي الموز على الكثير من الفوائد النافعة لجسدك مثل:
- فيتامين ج.
- فيتامين بي 6.
- عنصر الماغنسيوم.
- مضادات الأكسدة.
- المنجنيز.
- البوتاسيوم.
- الألياف.
البطاطا الحلوة
كما تحتوي البطاطا الحلوة على كل من:
- البوتاسيوم، حيث تحتوي كمية 541 ملغ منه على كل 100 غرام من البطاطس الحلوة.
- تحتوي البطاطا الحلوة العديد من الفيتامينات مثل: فيتامين A، فيتامين C، وفيتامين B6.
- عنصر المنغنيز.
- الألياف.
الأفوكادو
في كل 100 غرام من الأفوكادو يحتوي تقريبا على 487 ملغ من البوتاسيوم، بالإضافة إلى توفير الجسم بـ:
- فيتامين K.
- حمض الفوليك.
- فيتامين C.
- فيتامين B.
- مضادات الأكسدة.
- ألياف غذائية.
قد يهمك: ما هي علامات الولادة قبل الطلق
لذا، يحمل الأفوكادو فوائد كثيرة لصحة الإنسان، مثل:
- معالجة مرض النحافة.
- قوة صحة القلب والمحافظة على الشرايين.
- توازن ضغط الدم، واستقراره.
- يساعد في علاج الشعر والبشرة.
الجزر الأبيض
- تزود الجزرة البيضاء جسم الإنسان بحوالي 356 مليغرام من البوتاسيوم.
البنجر
- البنجر أيضا يعد واحدا من أكثر الأطعمة غنى بالبوتاسيوم والحديد، حيث يحتوي على ما يعادل 305 مليغرام من البوتاسيوم.
الزبادي
- نظرا لوجود البوتاسيوم بكميات كبيرة في الزبادي، فإن تناول الزبادي يوميا يساعد في حماية جسم الإنسان من الأمراض ويقلل ارتفاع ضغط الدم
فوائد البوتاسيوم
- بالإضافة إلى ذلك، يعزز البوتاسيوم بث الإشارات والتنبيهات إلى العقل ليتمكن من الاستمرار في نشاطه بشكل كامل.
- يوفر له الأكسجين اللازم ليزداد نشاط الخلايا العصبية ويقلل من ارتفاع ضغط الدم.
- بما أن البوتاسيوم يعزز عملية الأيض والهضم، ينتج عن ذلك تطور ونمو الخلايا وتجدد الأنسجة.
- بالإضافة إلى ما يفعله البوتاسيوم في حماية القلب من الأمراض الخطيرة التي قد تصيبه.
- يفرز أيضا مهدئات في جسم الإنسان التي تقلل من توتره وإرهاقه العصبي.
- ووفقا لموقع ويب ميد بعد إجراء الدراسات والأبحاث، يحمي البوتاسيوم جسم الإنسان من الإصابة بعدة أمراض مثل السكر وزيادة التعرق.
- كما أن عدم السيطرة على الغضب، والضعف، والصداع، وارتفاع ضغط الدم، وهشاشة العظام.
اقرأ أيضًا: ما هي أعراض وعلامات الولادة الطبيعية
في نهاية المقال حول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، يعتبر البوتاسيوم أحد أهم المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على صحته، لذا يجب تناول العديد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم لتزويد جسمك بكمية كافية من هذا المعدن.
