فوائد الفواكه للنساء الحوامل والأجنة، يحتاج النساء الحوامل خلال فترة الحمل إلى تناول مجموعة متنوعة من الفواكه.
وذلك بسبب فوائدها الصحية المتعددة التي تدعم صحة الحامل ونمو الجنين.
الفاكهة
- الفاكهة تعتبر جزءا أساسيا في النظام الغذائي الذي تتبعه المرأة أثناء فترة الحمل.
- وذلك لأنها تعمل على توفير الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط بالإضافة إلى ذلك.
- فجميع أنواع الفواكه تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف.
- لذلك يجب على الحامل تناول لا يقل عن أربع وجبات صغيرة من الفواكه.
- وذلك طوال اليوم وحسب مقدار الحصة الواحدة، وهي ما يعادل حصة فاكهة متوسطة.
- الفاكهة تعتبر واحدة من أفضل الخيارات المناسبة والبديلة للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- وتتميز جميع أنواع الفواكه بالاحتفاظ بنسبة كبيرة من الماء.
- بالإضافة إلى التنوع والاختلاف في النكهة والطعم بين الحلو والحامض.
- يفضل تناول الفواكه على معدة فارغة لأنها تساعد في الشعور بالشبع والامتلاء.
- وبالتالي يؤدي إلى خفض السعرات الحرارية التي تستهلكها المرأة الحامل خلال اليوم.
- تحتوي جميع أصناف الفواكه على نسبة قليلة من السكر.
- وهي تحتاج إلى وقت طويل للهضم، وبالتالي تساعد في تباطؤ عملية الهضم.
- تحتوي الثمرة على نسبة عالية من مادة البيتا كاروتين التي تلعب دورا مهما في تعزيز جهاز المناعة.
- للطفل لديها وتساعد في نمو جميع أنسجة وخلايا الجنين.
فوائد الفواكه للمرأة الحامل والجنين
الفواكه تحتوي على فوائد متعددة ضرورية لصحة المرأة الحامل ونمو الجنين، وأهم هذه الفواكه.
- تساعد ثمار الأفوكادو في تطوير الدماغ والجهاز العصبي للطفل، وبالإضافة إلى ذلك، تساعد في التخلص من الغثيان والقيء المستمرين التي تعاني منهما المرأة خلال فترة الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الأفوكادو بديلا صحيا ومهما للدهون الغذائية.
- ذلك لأنها غنية بالمواد الدهنية الصحية والمهمة لصحة الحامل والجنين.
- تعمل المانجو على تزويد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها، وخاصة فيتامين أ الذي يعتبر أحد أهم الفيتامينات المفيدة لصحة القلب ونموه.
- بالإضافة إلى ذلك فإنه يساعد في تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يعد الموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم المهم لصحة ونمو الجنين.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على بعض أنواع الفيتامينات مثل فيتامين ج وب.
- وبالتالي يساعد الموز في التخلص من القلق والتوتر وتوفير الطاقة اللازمة للحامل.
- واحدة من أهم فوائد العنب هي مساعدته في تقليل الإصابة بالإمساك المزمن أثناء فترة الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على العديد من المكونات الضرورية لنمو وتكوين عظام وأنسجة الجنين.
- تحتوي الفراولة والتوت على نسبة عالية من الكالسيوم والماغنسيوم وفيتامينات ج، والتي تساهم في تكوين عظام وأسنان الجنين.
- بالإضافة إلى ذلك، تساعد في الحد من التشنجات العضلية التي تصيب السيدة الحامل وتسهم في تنظيم مستوى السكر في الدم.
- فاكهة الكيوي تساهم في تكوين ونمو الجهاز العصبي للجنين بالإضافة إلى ذلك.
- إنها تعتبر مضادا قويا من مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الحمض النووي أثناء عملية الانقسام وتشكيل خلايا الجنين.
اخترنا لك: فوائد الجريب فروت للحامل
الفواكه المفيدة للمرأة الحامل خلال الأشهر الأولى من الحمل
هناك العديد من الفواكه الضرورية للمرأة الحامل خلال فترة الحمل للحفاظ على صحتها وصحة جنينها.
المشمش
- المشمش يحتوي على العديد من الفيتامينات، وخاصة فيتامين A وC وE.
- بالإضافة إلى تواجد نسبة عالية من البوتاسيوم والكالسيوم، وهما من العناصر الأساسية لنمو العظام.
البرتقال
- من بين الفواكه الغنية بحامض الفوليك الذي يعتبر مهما لنمو الجهاز العصبي للجنين خلال فترة الحمل الأولى.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي أيضا على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد بسهولة تامة.
- وبالتالي، يحمي البرتقال الجنين من التشوهات الخلقية التي تؤثر على الحبل الشوكي أو خلايا الدماغ للجنين.
الرمان
- تتميز ثمرة الرمان بأنها واحدة من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم.
- بالإضافة إلى بعض أنواع الفيتامينات مثل فيتامين K والحديد، حيث يساعد تناول عصير الرمان في الحفاظ على صحة المشيمة.
الكمثرى
- تساهم الأجاص في حماية النساء الحوامل من الإصابة بالأمراض وذلك لأنها تحتوي على نسب عالية من الألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك.
- يساعد الليمون على تخفيف الغثيان، وخاصة خلال الشهور الأولى من الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد في تنشيط وتحفيز عمل الجهاز الهضمي.
التفاح
- تعمل التفاحة على تقليل فرصة إصابة الجنين بالحساسية وأمراض الربو.
- ذلك لأن الفواكه الغنية بفيتامين A وC ضرورية لصحة المرأة أثناء الأشهر الأولى من الحمل.
الكيوي
- يعتبر الكيوي مصدرا هاما لحمض الفوليك وبعض أنواع الفيتامينات مثل فيتامين ج وب وك.
- بالإضافة إلى مجموعة واسعة من العناصر الأساسية لصحة الحامل مثل الماغنيسيوم والحديد.
- كما أنها تحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في تخفيف تشنجات المرأة الحامل.
- تساعد فاكهة الكيوي أيضا في الحفاظ على صحة الجنين وتساعد في نمو وتكوين الجهاز العصبي للجنين بسبب احتوائها على مادة الكولين.
لا يفوتك قراءة: الكيوي للحامل وفوائده
ما هي احتياجات النساء الحوامل من الفواكه؟
- يوصى بتناول المرأة الحامل أربع وجبات من الفواكه في اليوم، حسب توصيات كثير من الأطباء.
- يجب عليه أن يهتم بتناول جميع أنواع الفواكه ذات ألوان متنوعة.
- نظرا لأن كل لون من ألوان الفاكهة يزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الحصة الواحدة من الفواكه تعادل حبة متوسطة من الفاكهة الطازجة.
- يمكن للمرأة الحامل أيضا تناول الفواكه المجففة، ولكن بكميات محددة.
- من أمثلة حصة الفواكه الطازجة أن تتناول المرأة الحامل ثمرة برتقال متوسطة الحجم.
- مع ثلاث حبات من التمر ونصف ثمرة صغيرة من فاكهة الجريب فروت.
- وجبة الفواكه الطازجة تتألف من تمرة ونصف تين مجفف.
- مع ثمانية أنصاف من المشمش المجفف وملعقة كبيرة من الزبيب.
نصائح لتناول الفواكه أثناء الحمل
هناك العديد من النصائح والإرشادات التي يجب على النساء الحوامل اتباعها عند تناول الفاكهة، ومن بين هذه النصائح.
- يجب على النساء الحوامل غسل الفاكهة جيدا قبل تناولها تحت الماء الجاري.
- وخاصة بعض أنواع الفواكه التي تتطلب تقشير مثل البطيخ والشمام.
- ذلك لأن البكتيريا غالبا تتواجد على القشرة الخارجية لهذه الفاكهة.
- يجب عدم استخدام الصابون والمنظفات عند غسل الفواكه، بل يجب استخدام كل ما تحتاجه في عملية غسل الفواكه.
- هي فرشاة صغيرة تستخدم لإزالة الأوساخ عن الجلد الخارجي للفاكهة.
- يجب الانتباه إلى الفاكهة قبل تناولها حيث يجب إزالة الأجزاء التالفة.
- تحتوي هذه الأجزاء في الفاكهة عادة على البكتيريا الضارة للجسم.
- يتوجب على الأم الحامل عند وضع الفاكهة الطازجة في الثلاجة أن تبتعد عن وضعها بجانب اللحوم اللينة.
- يجب تجنب شرب عصائر الفاكهة غير المعقمة المباعة في الخارج بسبب عدم ضمان صحتها ونظافتها.
فوائد الفاكهة بشكل عام
تحتوي الفواكه على فوائد متعددة للجسم، ومن هذه الفوائد.
- تساهم الفواكه في عملية فقدان الوزن بفضل احتوائها على نسبة عالية من الألياف والمعادن.
- تساعد فيتامينات معينة على مشاعر الشبع لفترات طويلة لدى المرأة، وبالتالي يقللون من كمية الطعام التي تتناولها في اليوم.
- بالإضافة إلى ذلك، تساعد الفواكه على تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم وتبطئ عملية هضم الكربوهيدرات.
- وذلك لأنها تعد مصدرا هاما وغنيا بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
- ومن أهم فوائد الفاكهة هي المساهمة في تقليل احتمالية الإصابة بعدد من الأمراض، وبخاصة الأمراض السرطانية وأمراض القلب والسكتات الدماغية.
ما هي الفواكه الضارة للمرأة أثناء الحمل؟
- يعتبر تناول الفاكهة من الأمور الصحية والآمنة لصحة المرأة الحامل.
- ومع ذلك، عندما تتناول المرأة عصائر مجففة، فإنها تفقد الكثير من قيمتها الغذائية وفوائدها.
- بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه العصائر على نسبة عالية من السكر.
- والسعرات الحرارية التي تؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم.
- ومع ذلك، هناك بعض أنواع الفواكه التي يفضل للنساء تجنبها أثناء فترة الحمل أو تناولها بكميات محدودة، وتشمل هذه الفواكه.
فاكهة الدراق
- يجب على النساء الحوامل تجنب تناول هذه الفاكهة.
- غالبا ما يسبب ذلك جروحا وخدوشا في منطقة الحلق.
- بالإضافة إلى ذلك، يسبب ارتفاعا في درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى حدوث نزيف لدى المرأة.
فاكهة عيون التنين
- تسبب هذه الفاكهة الإمساك المزمن وزيادة في درجة حرارة جسم المرأة الحامل.
- مما تسبب في تعرض المرأة الحامل لنزيف شديد خلال فترة الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك، تؤثر هذه الفاكهة بشكل سلبي على نمو وصحة الجنين.
الخوخ
- أحيانا، يمكن لثمار الخوخ أن ترفع درجة حرارة جسم المرأة الحامل.
- بالإضافة إلى ذلك، يسبب احمرار وطفح جلدي للمرأة خلال فترة الحمل.
اخترنا لك: هل فاكهة القشطة مضرة للحامل؟
وفي ختام رحلتنا في فوائد الفواكه للمرأة الحامل والجنين، يجب على المرأة أثناء فترة الحمل أن تهتم بتناول جميع أنواع الفواكه للحفاظ على صحتها وصحة الجنين.
