تمارين تطويل وتقوية وتر العرقوب للأطفال ضرورية جدا، حيث تؤثر على عملية المشي والجري للأطفال. كما أنها تعتبر الوتر الأطول والأقوى في جسم الإنسان، ولذلك فإن أي مشكلة تحدث في هذا الوتر تؤثر بشكل كبير على الحركة لدى الأطفال.
وتر العرقوب
- إنه وتر هام جدا في الجسم، وهو وتر قوي من الألياف يوجد أسفل الساق.
- يقوم وتر العرقوب بتثبيت عضلة العقب الموجودة خلف الساق بعظمة الكعب المسؤولة عن تحريك عضلة الساق والقدم.
- وتر العرقوب له أهمية كبيرة في الأنشطة الحركية، حيث يلعب دورا حاسما في المشي والقفز والجري، لذا فإن أي إصابة في هذا الوتر تؤثر مباشرة على حركة القدم.
- وتر العرقوب يسهل رفع الكعب عن الأرض أثناء المشي.
- يطلق على هذا الوتر اسم حبل الكعب، ويعرف أيضا بالوتر الأخيل.
اقرأ أيضا: زيادة الطول في يوم واحد
إصابات وتر العرقوب
هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى حدوث مشاكل أو تقلص في وتر العرقوب للأطفال، ومن هذه الأسباب:
- يحدث تمزق في وتر الكاحل نتيجة القفز أو الركض بسرعة، مما يؤدي إلى انحناء وتمزق وتمزيق وتوتر وتمزق وتمزق في وتر الكاحل.
- المشي بطريقة غير صحيحة يؤدي إلى انكماش عضلات الساق لدى الأطفال.
- إصابة الطفل بالوتر العقبي الخلقي: وهو المشي الكلي أو الجزئي على أطراف أصابع القدم. في هذه الحالة، يصف الطبيب العلاج المناسب، سواء كان العلاج جراحيا أو طبيعيا أو مجرد تمارين لتطويل العرقوب للأطفال.
- إصابة الطفل بالشلل الدماغي وشلل الأطفال: نستخدم تمارين وتمدد للوتر العرقوب في هذه الحالة بعد إجراء جراحة لتطويل الوتر العرقوب، حيث تستخدم التمارين لتقوية الوتر وزيادة مرونته.
- حدوث إصابة في الجهاز العصبي للأطفال: عند حدوث هبوط في القدم نتيجة لمشكلة في الأعصاب وعدم قدرتها على العمل بصورة صحيحة، يتم علاج هذا الإصابة عن طريق عملية نقل الأوتار.
- وهناك بعض الحالات التي يتعرض فيها الكاحل لإصابة قوية، لذا يتم استخدام العمليات الجراحية، ثم إجراء تمارين لتطويل عرقوب الأطفال.
- التهاب وتر العرقوب: يؤدي هذا الالتهاب إلى شعور بالألم في القدم والكعب، ويحدث بسبب ممارسة الرياضة بشكل مكثف لفترة طويلة.
- التهاب وتر العرقوب: عند ممارسة التمارين بشكل مفاجئ ومكثف، أو ارتداء أحذية رياضية غير مريحة، أو عدم إجراء تمارين الإحماء.
تمارين تطويل وتر العرقوب للأطفال
تمارين تمدد وتر العرقوب تساعد في استرخاء وتمدد وتر العرقوب، مما يقلل الضغط عليه، ويتم ذلك من خلال تمارين تمدد عضلات العرقوب.
لذلك يوصى الأطباء بإجراء تمارين متعددة للأطفال عندما يعانون من مشاكل في وتر العرقوب، ومن هذه التمارين التالية:
- تمرين إصبع القدم يتضمن جلوس الطفل على كرسي ولمس كعب قدمه الأرض.
- ثم يقوم الطفل بسحب أصبع قدمه للأعلى، ثم يستمر بهذا الوضع لمدة ١٥ إلى ٣٠ ثانية.
- تكرر هذه التمارين حوالي مرتين إلى أربع مرات في الجلسة، وتستمر هذه الجلسة في التكرار خمس مرات يوميا.
تمرين تمدد ربلة السابق
- الطفل يضع يده على الحائط للحفاظ على توازنه، ثم ينقل وزنه على قدمه السليمة للأمام.
- ثم حرك قدمه المصابة للخلف، مع الالتزام بمحاذاة الساقين.
- يضغط قدمه على الأرض بكعبه، ثم يوجه أصابع قدمه نحو الجدار.
- بعد ذلك، يقوم الطفل بثني ركبة قدمه السليمة ويدفعها بلطف.
- ثم ينحني الطفل إلى الأمام ويمد ساقه إلى الأمام حتى يشعر بالشد، دون رفع كعبيه عن الأرض.
- ثم يستمر الطفل في الوضعية السابقة لمدة ١٥ إلى ٣٠ ثانية.
- يتكرر هذا التمرين من مرتين إلى أربع مرات لكل قدم على حدة، مع الحفاظ على عملية التنفس السليمة.
تمرين تمدد المنشفة
- الطفل يجلس على الأرض، ثم يمدد قدميه ويحافظ على استقامة الركبتين.
- ثم يلف منشفة حول أصابع قدميه وحول القدم مباشرة.
- الطفل يضع يديه على ركبتيه مع مسك طرفي المنشفة.
- يقوم بسحب الفوطة من الطرفين حتى تنتقل الأقدام في اتجاهه.
- ثم يقوم بتكرار هذا التمرين أربع مرات في نفس الجلسة، ويعيد هذه الجلسة خمس مرات يوميا.
تمرين انخفاض الكعب الثنائي
- يقوم الطفل بالوقوف على حافة مرتفعة مثل درج السلم.
- ثم يقوم بضبط وضعية القدم حتى يظل نصف القدمين الأماميين على حافة الارتفاع.
- ثم يتحرك الكعبين لأعلى ولأسفل، مع الحرص على عدم الاصطدام بالأرض بشكل مفاجئ.
- ثم يقوم بالارتفاع على أطراف أصابعه، ثم ينحدر بالكعبين.
- يكرر هذا التمرين حوالي ٢٠ مرة، ويمتاز بأنه يحمل وزن الطفل على ساق واحدة، لذلك يجب أن يكون الطفل مرتاحا لأداء هذا التمرين.
كما يمكنكم التعرف على: أسباب الم عرقوب القدم وعلاجه
نصائح عند القيام بتمارين وتر العرقوب
- يجب أن يتم تنفيذ هذه التمارين تحت إشراف مدرب أو معالج متخصص في هذا المجال.
- عندما يشعر الطفل بالألم أثناء أداء هذه التمارين، يجب أن يتوقف فورا عن القيام بها، ثم يستشير المدرب أو المعالج الذي يتابع حالته.
- يقدم المعالج أو المدرب تمرينا خفيفا للطفل حتى يستطيع تنفيذه بسهولة.
- كما يصحح الأخطاء في حركات الطفل أثناء أدائه للتمارين.
- في بداية أداء التمارين، يبدأ الطفل بحمل أوزان صغيرة، ثم يزيد تدريجيا من الأوزان، لأن زيادة الأوزان تقوي وتطور عضلات الساق، وفي كل الحالات، يجب استشارة المعالج المختص لمراقبة حالة الطفل.
- إذا شعر الطفل بعدم الراحة أثناء أداء التمارين، فبتكرارها ستصبح سهلة عليه.
- ولكن يجب عليه أن لا يستعجل في أداء التمارين، وأن يقوم بتمديد وتر العرقوب للأطفال ببطء.
فوائد تمارين إطالة العرقوب
- تساعد تمارين تطويل الكاحل للأطفال في التعافي من إصابات التواء وتحسن النشاط الحركي للطفل.
- تعمل تمارين تطويل العرقوب على تقوية عضلات الساق، حيث ترتبط قوة عضلات الساق ووتر العرقوب بممارسة الحركة والمشي بشكل طبيعي.
- تساعد ممارسة هذه التمارين على عودة الطفل إلى حالته الطبيعية في المشي بشكل سليم، كما تساعده على ممارسة التمارين الرياضية المختلفة بشكل طبيعي.
- تعمل أيضا على تخفيف آلام الأطفال الناجمة عن التهابات أوتار الكاحل.
- تستخدم هذه التمارين بعد إجراء عمليات تطويل وتر العرقوب للمساعدة في تسريع عملية الشفاء.
نصائح للأطفال الذين يعانون من مشاكل في وتر العرقوب
بعد أن عرفنا التمارين التي تهدف إلى تطويل وتقوية وتر العرقوب للأطفال، سنقدم لكم بعض النصائح التي يجب اتباعها للتخفيف من آلام الإصابة بالتهابات في وتر العرقوب على النحو التالي:
- تقوية العضلات والأوتار المحيطة بوتر العرقوب للحد من الضغط عليه.
- عند وجود تورم في القدم، يقوم الطفل برفع مستوى القدم للتخفيف من حدة الورم.
- ممارسة تمارين تطويل وتقوية عضلات العرقوب للأطفال مع اتباع إرشادات المعالج.
- يجب على الطفل ارتداء أحذية مريحة لتريحه أثناء المشي.
- يجب على الطفل أخذ فترة راحة حيث لا يمارس أي نشاط حركي، لكي لا يزيد من حدة الإصابة.
- توضع كمادات مثلجة على موضع الإصابة لتخفيف الألم.
- عند الشعور بالآلام الشديدة يمكن تناول بعض المسكنات ولكن تحت إشراف الطبيب المعالج.
كما يمكنكم الاطلاع على: ما هي العوامل التي تؤثر على الطول؟
قدمنا لكم من خلال موقع mkaal.com معلومات حول العرقوب والإصابات التي تؤثر فيه، وأوردنا بعض النصائح المهمة لأداء تمارين تطويل العرقوب للأطفال والتي تساعد في تعزيز عملية الشفاء، نتمنى لكم المزيد من الصحة والعافية.
