كيفية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء الرجيم، إن الحفاظ على الوزن هو أمر يشغل بال الأشخاص الذين يتبعون الرجيم والنظم الغذائية، وخاصة فيما يتعلق بتحقيق الوزن المثالي الذي يرغبون فيه.
الأصعب من التوفيق هو الاستمرار فيه، وأن الوصول للقمة أسهل من البقاء عليها دائما. هناك العديد من الرجال والسيدات الراغبين في إنقاص الوزن، وينجح الكثيرون منهم في تحقيق حلمهم. ومع ذلك، سرعان ما يعود الوزن الزائد بسبب صعوبة الحفاظ على الوزن الجديد.
7 نصائح للوصول للوزن المثالي :-
- غير عاداتك الغذائية السيئة مثل تناول الطعام أمام التلفزيون أو عدم تناول الإفطار أو تناول الطعام قبل النوم على الفور أو تناول الحلويات والأطعمة الدهنية باستمرار كل يوم.
- استمر في اتباع العادات الصحية مثل تناول السلطات والفاكهة والزبادي، وتجنب إضافة الدهون الزائدة للطعام وأي نوع من السكريات الزائدة للمشروبات.
- استمري في تناول الماء بكثرة كل يوم.
- استمري في ممارسة أي نوع من الرياضة، سواء كانت المشي أو الرياضة في المنزل أو الجيم أو صعود السلالم وغيرها.
- تأكدي من قياس وزنك مرة في الأسبوع لتتمكني من السيطرة على وزنك، وإذا زاد وزنك، يمكنك خفضه بسرعة قبل تراكم الدهون مرة أخرى.
- لا تتركي وجبة واحدة دون تناولها وقسمي وجباتك إلى ٥ وجبات: ٢ أساسية و٣ خفيفة؛ إفطار متوازن، ثم وجبة خفيفة، ثم غداء، ثم وجبة خفيفة، ثم عشاء خفيف.
- استبدلي اليوم الذي تتناولين فيه طعاما غير صحي بوجبة متوازنة، بعد خروجك مع الأصدقاء أو الاحتفالات ليوم أو يومين.
شاهد أيضًا : فوائد الخوخ للرجيم
طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم :-
فقدان الوزن المعتدل يعمل على نحو أفضل:
- ينصح الأطباء المتبعين لخسارة الوزن بألا ينقصوا أكثر من 1/2 إلى كيلو جرام في الأسبوع، حيث يساعد هذا النظام في تجنب المخاطر الصحية المرتبطة بفقدان الوزن بشكل سريع.
- يسمح بتعلم عادات غذائية جديدة للحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
انتهي ببطء من مرحلة الرجيم:
- بمجرد أن تصل إلى هدفك، أسوأ ما يمكنك فعله هو نسيان العادات الغذائية السابقة.
- تذكر أن هذه هي العادات الغذائية التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل رئيسي، لذا يجب تجنب زيادة السعرات الحرارية تدريجيا، وعلى العموم يقترح إضافة 200 سعرة حرارية في الأسبوع حتى يستقر وزنك.
واصل في الحصول على الدعم:
- الدعم النفسي أمر مهم جدا وسيساعدك بشكل كبير على الحفاظ على الوزن المستقر بعد انتهاء الحمية. هؤلاء الأشخاص الذين ساعدوك في الرجيم يحترمون إنجازاتك ويشجعونك عندما تفقد الحماسة وتعود إلى طريق النجاح.
استمر في تحدى نفسك بأهداف جديدة:
- بعد أن قدمت أصعب الخطوات التي تواجهها تماما، استمر في تحدي نفسك بخطوات جديدة غير مرتبطة بفقدان الوزن لتساعدك على تجاوز العقبات بشكل واسع والحفاظ على مستوى عال من الثقة.
كن مرشدا للآخرين:
- أفضل طرق الاستمرار في اكتساب المعرفة هي نقل تجاربك في فقدان الوزن إلى مبتدئ آخر، حيث ستحتاج إلى الاستمرار في التعلم والتحديث.
ممارسة الرياضة:
- التمارين الرياضية هي إحدى أفضل الخطوات التي تساعد في الحفاظ على وزن الجسم بعد انتهاء النظام الغذائي السليم، حيث تساهم التمارين الرياضية في التخلص من عدد هائل من السعرات الحرارية.
- إحدى أفضل طرق النجاح على المدى الطويل في فقدان الوزن هي ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميا، وهذا يحافظ على صحة جسمك وعقلك.
واظب على مواعيد اخصائى التغذيه:
- سيتمكن أخصائي التغذية من قياس نسبة الدهون في جسمك أو تقدير مؤشر زيادة وزنك للتأكد من استقرار مؤشراتك الصحية ومعالجة المشاكل الصحية التي تنشأ عند زيادة وزن جسمك مرة أخرى.
تثبيت الوزن بالأعشاب بعد الرجيم :-
- يساعد إضافة الأعشاب والتوابل إلى طعامك على إعطاء نكهة فريدة للطعام، ولا يمكنك الاستمرار في نمط غذائي لا يمكن أن يقبل طعمه الذي تأكله دائما.
- بإضافة التوابل والأعشاب إلى نظام غذائي لتثبيت الوزن، سيتم زيادة معدل حرق الدهون نتيجة زيادة معدل الحرق وتعزيز الفوائد الغذائية.
مشروبات لتثبيت الوزن :-
- المشروبات تساعدك في تحقيق الاحتياج الكافي من الماء، ابتعد عن المشروبات الغازية والسكرية واستبدلها بمشروبات مفيدة تزيد من معدل الحرق وتحسن القيمة الغذائية.
- بعض المشروبات لديها القدرة على زيادة الطاقة ومقاومة التوتر، وبعض الأحيان تعمل كمدر للبول وتزيد من التخلص من الأملاح الزائدة.
شاهد أيضًا : فوائد قشر الليمون للرجيم
نظام غذائي بعد الوصول للوزن المثالي :-
- تعتمد على تقدير واحترام نظام غذائي واحد دون حرمان من أشهى الأطعمة.
- عند تناول ثلاث وجبات بثلاثة أشكال مختلفة من الطعام، لا يوجد عائق في نظام الغذاء بتناول أسماك أو دجاج أو لحوم حمراء أو أطعمة أخرى.
- شريطة تناول نوع واحد فقط في كل وجبة، فإن بعض أنواع الطعام تؤدي إلى تكوين الدهون في الجسم، بينما لا تسبب أي دهون إذا تم تناولها بمفردها.
- وجبة الإفطار: نصف حبة من الفاكهة بدون سكر في الشاي أو القهوة.
- وجبة الغداء: سلطة متنوعة تحتوي على طماطم وخس وشرائح لحم بقر مشوي أو قطعة همبرغر وتفاحة طازجة.
- وجبة العشاء: ثمرة فاكهة وزنها 250 جراما من الفاصوليا الخضراء المطهوة مع السلق وبيضتين مسلوقتين.
شاهد أيضًا : طريقة استخدام بذور الكينوا للرجيم
في النهاية، قد قدمنا الطرق الصحية اللازمة لاتباع طريقة تثبيت الرجيم بعد فقدان الوزن، والنصائح الضرورية للثبات على الوزن دون العودة للزيادة مرة أخرى.
