تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع، حيث يحتوي أجسامنا على الكثير من السموم التي تنتقل إلينا عن طريق عدة وسائل، بما في ذلك تناول بعض الأطعمة والفواكه والخضروات.
مما يؤثر على صحتنا بشكل كبير.
وبناء على ذلك، يجب التخلص منها بشكل كامل، وقد يكون الكثيرون منا غير عارفين بطرق التخلص من تلك السموم الموجودة في الجسم.
ومع ذلك، يمكن بسهولة التخلص من تلك السموم باستخدام طرق آمنة، ومن أهم هذه الطرق اتباع نظام غذائي مخصص لذلك.
لمعرفة النظام الغذائي أو الرجيم الذي يساعد في تطهير جسمك من هذه السموم، يمكنكم الاطلاع على هذا المقال.
ما هي السموم التي نتعرّض لها؟
- السموم هي عوامل خارجية، ويمكن أن تتضمن التلوث والمبيدات الموجودة في الطعام والفواكه والخضروات التي نتناولها.
- كما يتمثل في الدخان واللهب.
- هنالك عوامل داخلية تؤثر في الخلايا، ومن هذه العوامل إجهاد التأكسد الذي يحدث في الخلايا.
- يحدث هذا بسبب اختلال التوازن بين إنتاج هذه السموم والقدرة على التخلص منها.
- لذلك، ينبغي زيادة مضادات الأكسدة إذا كانت هناك سموم موجودة للتخلص منها.
- يجب أن يعلم أن الجسم مجهز بشكل طبيعي للتخلص من جميع السموم الموجودة فيه.
- ويتم ذلك عن طريق الكبد والرئتين والكليتين، حيث يقومون بشكل طبيعي ومنتظم بمحاربة السموم التي نتعرض لها بشكل دائم.
- ومع ذلك، يجب اتباع وسائل أخرى لحماية الجسم بشكل كامل للمساعدة في التخلص من هذه السموم بسرعة وسلامة.
- يمكن القيام بذلك بواسطة عدة طرق، ومن أهمها اتباع نظام غذائي.
في الفقرة التالية سنتعرف على رجيم يقوم بتنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع.
قد يهمك: جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن
اليوم الأول
- يجب تناول ثلاث وجبات أساسية لا غنى عنها، وفي وجبة الإفطار ينبغي تناول كوب كبير من عصير الخضروات الطازجة.
- ويفضل أن يكون هذا العصير عصير الجزر أو عصير النعناع أو عصير السبانخ.
- ينصح بإضافة ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى هذا العصير لزيادة الألياف، مما يساعد في تعزيز الطاقة.
- بالنسبة لوجبة الغداء، تكون عبارة عن خضار سوتيه، ويفضل أن يطهى على البخار، وتكون قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي، ويجب أن تكون خالية تماما من الدهون.
- في وجبة العشاء، نتناول كوبا من الزبادي ونضيف إليه بذور الشيا، ثم نأكل ثمرة من الفاكهة، ولكن يجب أن تكون من الفواكه المسموحة مثل الموز والبطيخ والتفاح والبرتقال.
اليوم الثاني
- تتكون وجبة الإفطار من بيضة أومليت مع إضافة الفلفل الأخضر والبصل والطماطم، ثم يتم تناول قطعة فاكهة، ويفضل أن تكون موزة.
- وتتكون وجبة الغداء من سمك مشوي مع طبق متوسط من البطاطس والكوسا المشوية.
- وجبة العشاء تتألف من شوربة الخضروات ويتم إضافة بعض حبات الحمص إليها بالإضافة إلى طبق صغير من سلطة الكرنب.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار في اليوم الثالث تكون طبقا متوسطا من الشوفان مع إضافة المكسرات والقرفة والتوت.
- وجبة الغداء تحتوي على قطعة كبيرة من اللحم، ويفضل أن يكون مشويا، مع طبق متوسط من سلطة الكرنب.
- وفي وجبة العشاء يتم تناول طبق صغير من شوربة العدس بدون إضافة شعرية أو تناول عيش.
اليوم الرابع
- تتكون وجبة الإفطار من البيض أو الأمليت، ثم نتناول فاكهة واحدة فقط.
- وتتكون وجبة الغداء من فلفل محشي ولكن بزيت زيتون، ثم يتم تناول حبة من الكينوا.
- في وجبة العشاء، يتم تناول قطعة من الدجاج المشوي مع طبق متوسط من سلطة الخضروات، ولكن بدون إضافة الطماطم.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار في اليوم الخامس تتكون من بيضة أو أومليت مع إضافة بعض الجبن، وتقدم مع طبق متوسط من سلطة الكرنب، ثم يتم تناول فاكهة مسموح بها.
- ووجبة الغداء تتألف من صدور الدجاج المشوية وطبق شوربة خضار.
- وجبة العشاء تتألف من علبة زبادي مع إضافة بذور الشيا وثمرة فاكهة.
اخترنا لك أيضا: نظام غذائي سهل وبسيط لفقدان 5 كيلو جرامات في يومين فقط
اليوم السادس
- وجبة الإفطار تكون بيضة مسلوقة وخبز محمص وثمرة أفوكادو، ومن النصائح شرب كوب شاي أخضر.
- ووجبة الغداء تتكون من سمكة واحدة مشوية وطبق سلطة خضراء وبطاطس مشوية.
- يمكن أن يتكون العشاء من شوربة عدس وخضروات وصحن سلطة من الجرجير والفلفل، ويمكن إضافة بذور عباد الشمس.
اليوم السابع
- يتم تناول في الإفطار بيض أومليت مع شريحة واحدة من التوست البني السن وكوب كبير من عصير الخضروات.
- أما في وجبة الغداء، يتم تناول شريحة واحدة من لحم الضأن المشوي، ويجب أن يكون مصحوبا بصحن صغير من شوربة العدس وسلطة الكرنب.
- في وجبة العشاء يتم استهلاك صدر الدجاج المشوي وصحن متوسط من سلطة الأفوكادو.
نصائح يجب اتباعها مع هذا الرجيم
- من النصائح الأساسية التي يجب اتباعها مع هذا النظام هو زيادة شرب الماء على مدار اليوم وبين الوجبات، خاصة في الصباح.
- يجب تناول السوائل بمقدار 10 أكواب على الأقل يوميا، ويجب أيضا الذهاب إلى الحمام مرتين على الأقل لتفريغ الأمعاء.
- من المستحسن شرب كوب كبير من الماء الدافئ قبل الإفطار، ويفضل إضافة ملعقتين صغيرتين أو ملعقة كبيرة من عصير الليمون إليه.
- يجب أيضا ممارسة الرياضة، ويفضل ممارستها قبل تناول الإفطار.
- ومن الممكن أن يكون نوع الرياضة خفيفا مثل ركوب الدراجات أو الجري أو المشي السريع أو التمارين القلبية.
- يفضل تخصيص وقت قليل للقيام بالروتين اليومي والتأمل، وينصح بممارسة اليوغا لتقليل مستويات التوتر.
- ينصح بتناول وجبات خفيفة وصغيرة بين الوجبات الرئيسية.
- يمكن تناول ثمرة فاكهة أو أي نوع من الخضروات أو شرب عصير، ولكن يجب أن يكون خاليا تماما من السكر.
- ينصح بتناول 3 ملاعق صغيرة من بذور الكتان المطحونة للمساعدة في التخلص من السموم.
- يجب أيضا التركيز على شراء جميع المنتجات العضوية ذات الجودة العالية.
- عند تناول الأسماك، يجب أن تكون الأسماك الدهنية من البحر، وعند تناول اللحوم العضوية، يجب اختيار اللحوم التي تتغذى على العشب.
- وعند تناول لحوم، يجب تناولها في وجبة الغداء ليتم هضمها بشكل جيد وليكون هناك وقت كاف.
- استبدال الدهون بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية البرية والبذور، كل ذلك مفيد لصحة القلب.
- تناول الأطعمة والفواكه والخضروات التي تساعد في التخلص من السموم.
- مثل الجريب فروت والتوت والبنجر وبذور الصويا وبراعم البروكسيل (الملفوف الصغير) ومرق العظام والكزبرة والبرتقال والتفاح والخوخ والمشمش وطحالب الشلوريلا.
- وينصح يتناول الثوم والكرنب والبروكولي والقرنبيط.
- ويفضل تناول الخضروات مطهية على البخار.
- وتناول الحبوب الكاملة والبذور والبقوليات.
تابع نصائح يجب اتباعها مع هذا الرجيم
- والتغاضي عن استهلاك الدقيق وتقليل استهلاك السكر وتجنب شرب المشروبات الغازية تماما.
- واستبدالها بمشروبات الطاقة أو مشروبات الديتوكس.
- تمت إثباته علميا أن احتمالية إصابة المرأة التي تتناول عبوة مشروب غازي يوميا بمرض السكر تزيد بنسبة كبيرة تصل إلى 83٪، مقارنة بالمرأة التي لا تتناول المشروبات الغازية.
- ينصح بتقليل استخدام أدوية التهدئة والمنشطات، وتقليل تناول النيكوتين والكافيين التي تزيد من حموضة الدم والأنسجة، وتسهم في نمو البكتيريا والفيروسات والفطريات.
- يجب أيضا ممارسة الحركة بشكل منتظم، سواء عن طريق المشي أو ممارسة التمارين الرياضية لمدة ٣ أيام في الأسبوع.
- ينصح بالمشي 10000 خطوة أو أكثر يوميا ويمكن استخدام عداد الخطوات المدمج الذي يتواجد في الهاتف الذكي لحساب عدد الخطوات.
- والامتناع الكامل عن جميع الأطعمة المحلاة مثل الكعك والحلوى والبسكويت.
- والابتعاد التام عن جميع الأطعمة المصنوعة مسبقة التجهيز كالسوسيس والبرجر والأطعمة السريعة.
- من الضروري استبدال الملح المستخدم في الطعام بالأعشاب والتوابل مثل القرفة والحبهان والليمون والفلفل الأسود والبقدونس والقرنفل.
- تعطي هذه الأعشاب والتوابل نكهة لذيذة وتمنح مجموعة من الفوائد الصحية.
- من الضروري أن نولي اهتماما كبيرا للحصول على قدر كاف من النوم، ويفضل أن يكون النوم متواصلا لمدة ٨ ساعات، لأن ذلك يساعد الجسم على التغلب على التوتر والاستعادة بشكل كامل.
الفاكهة المسموح بها في الرجيم
- الجوافة.
- الفراولة.
- التفاح.
- البطيخ.
- البرتقال واليوسفي.
الفواكه الممنوعة في الرجيم
- بسبب احتوائهم على سعرات حرارية عالية وتركيز السكريات فيهم، التمر والبلح يزيدان الشهية.
- وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي المانجو على سعرات حرارية عالية وكمية كبيرة من الأملاح.
- بسبب احتوائها على كمية كبيرة من السكر.
- الأفوكادو لاحتوائه على دهون صحية.
- التين البرشومي يحتوي على نسبة عالية من السكر ويحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
فوائد رجيم تنظيف الجسم من السموم
- من فوائد هذا النظام الغذائي أنه يقلل من جميع المواد الكيميائية الموجودة في الطعام.
- وبذلك يصبح له تأثير كبير في التخلص من جميع السموم.
- في هذا النظام يتم تناول كمية كبيرة من الطعام المشبع بمضادات الأكسدة والفيتامينات.
- ويدعم هذا النظام الجسم بالماء والألياف.
- كما يساعد في تنشيط حركة الأمعاء.
أضرار رجيم تنظيف الجسم من السموم
- انخفاض كبير في السكر الموجود في الدم.
- اضطرابات شديدة في المزاج.
- قد يؤدي لحدوث عدم انتظام في النوم.
- سوء التغذية.
- ويمكن حدوث ألم شديد في العضلات.
- الشعور الدائم بالتعب.
- شعور بالغثيان.
- قد يؤدي لحدوث قلة في التركيز.
اقرأ أيضا: أسماء سلطات صحية ولذيذة للرجيم
في نهاية مقالنا حول تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع.
تعرض لكم ثلاث وجبات يوميا لمدة سبعة أيام، وعند اتباع ذلك، يتمكن الجسم من التخلص من هذه السموم.
تم توضيح فوائد ومضار هذا النظام بالتفصيل.
تم تقديم بعض النصائح التي تساعد في التخلص من السموم إلى جانب هذا النظام الغذائي.
ونتمنى من الله عز وجل أن يحظى هذا المقال بإعجابكم وأن نكون قد استطعنا إفادتكم.
نأمل أن تنشروا هذه المقالة عبر وسائل التواصل الاجتماعي وتشاركونها مع أحبائكم وأصدقائكم وأقاربكم.
لكي يتعرفوا على طريقة آمنة وفعالة للتخلص من هذه السموم، ندعوكم للحفظ في رعاية الله وأمانه.
