الوقاية من مرض السكري هي أحد الأمور الهامة التي يجب على الجميع احترامها، خاصة لأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي بالإصابة بمرض السكر.
يعتبر مرض السكري من الأمراض الخطيرة التي تصيب الأفراد، وينجم عن عدة أسباب مثل زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ونقص النشاط البدني الطبيعي.
وهناك عدة طرق لعلاج مرض السكري سنتعرف عليها، لذا اتبعونا..
الوقاية من مرض السكري
قبل أن نتعرف على طرق الوقاية من مرض السكري.
يجب علينا أن نفهم أولا أسباب وأعراض وأنواع مرض السكري، وهذه هي النقاط الهامة التي يجب أن نناقشها لتوخي الحذر من الإصابة به.
وتم الاصابة بمرض السكري نتيجة زيادة نسبة الجلوكوز في الدم، وضعف مقاومة الأنسولين.
مع تعرضه لخلل في البنكرياس وفقد قدرته على أداء وظائفه الوظيفية في الوقاية من مرض السكري.
أسباب الإصابة بمرض السكري
يوجد عدة عوامل وأسباب قد تزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري وأشهرها ما يلي:
- زيادة وزن الجسم.
- الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- ارتفاع الضغط.
- الإصابة بسكر الحمل.
- الخمول وعدم الحركة.
- توجد عوامل وراثية وجينية في تاريخ الأمراض العائلية.
اخترنا لك: ما هو مرض السكري وما أنواعه؟
أعراض الإصابة بمرض السكري
بعد التعرف على أهم أعراض الإصابة بمرض السكري، يمكنك الوقاية وحماية صحتك منه
- زيادة الرغبة في شرب الماء.
- كثرة التبول.
- عدم وضوح الرؤية وتشوش النظر.
- نقص الوزن.
- الجفاف.
- حدوث تنميل في القدم والأيدي.
- كثرة الجوع.
أنواع مرض السكري
هناك العديد من أنواع الإصابة بالسكري التي تختلف وفقا لمضاعفات الإصابة وأسبابها، وفيما يلي أشهر أنواع مرض السكري
- النوع الأول: يحدث الإصابة بهذا الشرط نتيجة لاضطراب في الجهاز المناعي، حيث يقوم الجهاز المناعي بمهاجمة البنكرياس الذي يفرز الأنسولين، مما يتسبب في اضطراب نسبة الأنسولين وضعف مقاومته للجلوكوز في الجسم.
- والنوع الثاني: يصيب العديد من الفئات العمرية، خاصة كبار السن، وذلك بسبب عدة أسباب، من أبرزها نقص إفراز الأنسولين بشكل نسبي.
- النوع الثالث: هو مرض السكري أثناء الحمل، وهو نوع من السكري العابر يحدث وينتهي أثناء فترة الحمل، ولا يستمر بعد الولادة إلا في حالات نادرة جدا.
شاهد أيضا: كيفية استخدام القرفة لمرضى السكري
مضاعفات مرض السكر
وقد تحدث مضاعفات للمرضى المصابين بداء السكري إذا لم يتم التعامل مع الإصابة في بدايتها ومعالجتها بشكل صحيح وسريع، وتتمثل تلك المضاعفات فيما يلي:
- قد تتسبب المضاعفات في تغيرات حادة مثل ارتفاع وانخفاض مستوى السكر والتهابات وحموضة الدم.
- وقد تكون المضاعفات أيضا مزمنة لمرضى السكري، مثل الأمراض الوعائية مثل:
- حدوث جلطة في القلب أو الدماغ وإصابات أخرى.
طرق الوقاية من مرض السكري
هناك العديد من الطرق المختلفة للوقاية من مرض السكري، وفيما يلي سنوضح بعضها
تقليل السكر والكربوهيدرات في النظام الغذائي
- الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكر تزيد من احتمالية الإصابة بالمرض، حيث يقوم الجسم بتحويل هذه الأطعمة إلى جزيئات سكر صغيرة.
- بناء على ذلك، عندما يرتفع مستوى السكر في الدم، يتم تحفيز البنكرياس لإنتاج الأنسولين.
- هذا يؤدي إلى خروج السكر من الدم وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بمرض السكر.
فقدان الوزن
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، عليك تخفيف وزنك، ورغم أن ليس جميع المصابين بمرض السكر لديهم وزن زائد، إلا أن الأغلبية تكون كذلك.
- معظم المرضى المصابين بالسكري يميلون إلى أن يكون لديهم وزن زائد في الخصر والبطن، وبالتالي زيادة الدهون في منطقة البطن تزيد من احتمالية الإصابة بالسكري.
اتباع نظام غذائي صحي
- إذا كنت ترغب في الوقاية من مرض السكري، عليك اتباع نظام غذائي صحي وتقليل كمية الكربوهيدرات واتباع نظام غذائي نباتي.
ممارسة الرياضة بانتظام
- ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في الوقاية من مرض السكري، حيث يكون مستوى الأنسولين في الجسم أقل أثناء ممارسة الرياضة.
- هناك العديد من أنواع الأنشطة البدنية مثل التمارين الهوائية وتدريبات تقوية العضلات.
- شرب الماء يساعد في تقليل نسبة السكر والمواد الحافظة، بالإضافة إلى ذلك، يساعد في ضبط مستويات السكر والأنسولين في الدم.
تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام
- احرص على الانتباه لكمية الطعام التي تتناولها وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام، فذلك يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
تحسين مستويات فيتامين د
- من الأهمية بمكان تناول الأطعمة والفيتامينات التي تحتوي على فيتامين د، حيث يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- واحدة من أهم مصادر فيتامين د هي الأسماك الدهنية وأيضا التعرض للشمس يزيد من مستويات فيتامين د.
شرب القهوة والشاي
- تناول القهوة والشاي في النظام الغذائي يساهم في تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري، لأن القهوة والشاي يحتويان على مضادات أكسدة تعمل على الوقاية من مرض السكري.
الامتناع عن التدخين
- تقليل التدخين يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري؛ إذ يسبب التدخين العديد من الأمراض مثل أمراض القلب وسرطان الرئة والجهاز الهضمي.
أطعمة تقي من مرض السكري
هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يجب على مرضى السكر اتباعها ضمن نظام صحي، ومن بينها:
- التفاح: يحتوي على الكيرسيتين الذي يحمي الجسم من أمراض القلب والسكري.
- القرفة: بشرب القرفة بشكل يومي، يمكن تحقيق استقرار نسبة السكر في الدم، ويساهم في تجنب تفاعل خلايا الجسم مع الأنسولين.
- الأسماك: يجب أن نهتم بتناول الدهون الموجودة في الأسماك مثل سمك السلمون والسردين، حيث تساعد هذه الأسماك في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
- الأطعمة الغنية بالألياف: تعمل على تحسين نسبة السكر في الدم، وتشمل تلك الأطعمة الخضروات والفواكه والحبوب والخبز.
- البقوليات: تساهم هذه الأطعمة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، كما تساعد في تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم وتقليل الشعور بالجوع.
- الشاي الأخضر: يساهم في تحسين امتصاص الجسم للسكر، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
الشيكولاتة الداكنة:
- تساعد على امتصاص الخلايا للأنسولين.
- تساهم الشوكولاتة الداكنة في خفض ضغط الدم وتحسين وظائف الأوعية الدموية.
- يجب تجنب تناول الشوكولاتة بكثرة بسبب احتوائها على العديد من الدهون والسعرات الحرارية.
- الزبادي: يقوض مقاومة الخلايا للأنسولين ويحتوي على العديد من البروتينات المفيدة للجسم.
أعشاب تقى من مرض السكر
يمكنك أيضا تناول مجموعة من الأعشاب الطبيعية لمساعدة الجسم على تحفيز إنتاج الأنسولين وضبط مستويات الجلوكوز في الدم، ومن بين هذه الأعشاب الشهيرة ما يلي:
- الحلبة: تعمل الحلبة على تقليل نسبة السكر في الدم.
- الريحان: يحتوي على خصائص فريدة تساعد في الوقاية من مرض السكري حيث يقلل من مستوى الجلوكوز في الدم.
- الشمر: يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد الجسم في التحكم في مستوى السكر.
- الثوم: يستخدم لعلاج بعض الأمراض مثل السكري ويساعد في الحفاظ على مستويات سكر معتدلة في الدم.
- الزنجبيل: يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم بفضل وجود إنزيم نشط يساعد في مكافحة مرض السكري.
- الكمون: يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
- القرنفل: يساهم في علاج العديد من الأمراض نظرا لاحتوائه على خصائص علاجية، كما يساعد في مكافحة مرض السكري.
- الكركم: يتميز بخصائص مضادة للالتهابات، كما يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
حماية الأطفال من مرض السكري
- انتشرت حالات الإصابة بالسكري بشكل كبير وملحوظ بين الأطفال، لذا يجب على جميع الأسر مراقبة صحة أطفالهم ومحاولة اتباع نظم صحية شاملة لحمايتهم من الإصابة بمرض السكري، ومن ذلك:
- تشجيع الطفل على تناول الوجبات، وخاصة وجبة الإفطار، لأن عدم تناول الوجبات بانتظام يساعد على زيادة مستوى السكر في الدم.
- تشجيع الأطفال على تناول وجباتهم كل 2-3 ساعات يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم.
- يجب الحرص على تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر، مثل البسكويت والمشروبات الغازية، واستبدالها بالحليب والفواكه الطازجة.
- تشجيع الطفل على تناول الخضروات والفواكه والوجبات الصحية المفيدة.
- تقليل كمية الملح في الطعام وتقليل استهلاك الوجبات الجاهزة والمجمدة، وتقديم الوجبات الطازجة والطبيعية دائما.
- تشجيع الأطفال على الحركة وممارسة الأنشطة الرياضية يوميا
- تعريف الأطفال بالأضرار الناتجة عن السمنة والأمراض المرتبطة بها منذ صغرهم وعلى المدى الطويل.
قد يهمك: فائدة العسل لمرضى السكري
بالتالي، قدمنا لكم أسباب وأعراض مرض السكر وذكرنا لكم كيفية الوقاية منه بعدة طرق والأطعمة التي تساعد في الوقاية منه.
وقدمنا لكم أيضا الأعشاب التي تساعد على الوقاية من مرض السكري وكيفية حماية الأطفال منه.
