سوف أتحدث في هذا المقال عن أضرار السهر ونقص النوم، وتأثيرهما الصحي على الإنسان، سواء على الصعيد الجسدي أو النفسي، والأمراض المحتملة التي تنجم عن السهر المفرط، بالإضافة إلى العديد من المعلومات حول هذا الموضوع.
أسباب قلة النوم
العادات الخاطئة:
- تتسبب بعض العادات الخاطئة في قلة النوم، مثل تناول كميات كبيرة من المنبهات والسهر على وسائل التواصل الاجتماعي.
الالتزام بعمل أو دراسة:
- في بعض الأحيان يتطلب ذلك أن يعمل الشخص ليلا ويسهر كثيرا حتى يتمكن من أداء جميع واجباته.
البيئة المحيطة:
- عندما يتعرض الشخص للإزعاج من الجيران أو للبرودة الشديدة أو الحرارة الشديدة في الجو، يتأثر بشكل معين.
وقف التنفس خلال النوم:
- تحدث هذه الحالة عند انسداد مجرى التنفس، مما يؤدي إلى استيقاظ الشخص بسبب نقص الأكسجين في جسمه.
الأمراض النفسية:
- بما في ذلك التوتر والاكتئاب الذي يسبب حالة أرق دائمة للفرد.
وجود مشاكل صحية:
- مثلما يحدث عندما يصاب الشخص بنزلات البرد أو أمراض أخرى تستدعي الاستيقاظ المتكرر في الليل.
شاهد أيضًا: أسباب قلة النوم عند النساء وعلاجه
أضرار السهر وعدم النوم
قلة النشاط الذهني:
- لأنه يجب على الإنسان أن يحصل على قسط كاف من النوم ليساعده على التركيز والذاكرة وجميع الأنشطة العقلية التي تتأثر سلبا بالسهر.
الإصابة بالاكتئاب:
- بسبب أن السهر والأرق لفترات طويلة يمكن أن يؤدي في النهاية إلى الإصابة بالاكتئاب وتقلبات المزاج.
التأثير السيء على البشرة:
- السهر لفترات طويلة يؤدي إلى ظهور البشرة بلون باهت ويساهم في ظهور التجاعيد بسرعة.
الإصابة بزيادة الوزن:
- لأن السهر يجعل الإنسان يشعر بالجوع أكثر.
التأثير السلبي على القلب وعلى الأوعية الدموية:
- السهر يؤثر على ضغط الدم وبالتالي يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية.
أضرار قلة النوم على القلب
- أثبتت الدراسات العلمية أن قلة النوم مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، لأن قلة النوم تزيد من احتمالية انسداد الشرايين.
- وفقا للدراسات، تظهر أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قدر كاف من النوم يعانون من ضعف في عضلة القلب وعجزها عن ضخ الدم بشكل كامل.
- قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
أضرار السهر النفسية
- تسبب قلة النوم والسهر في تقليل إفراز هرمون الميلاتونين في الجسم، حيث يتم إفرازه فقط أثناء النوم ليلا.
- يؤدي السهر إلى فقدان الإنسان للنظام الحيوي لأجهزته البدنية والشعور بفقدان السيطرة عليها.
- تعاني الشخص من عدة اضطرابات نفسية بما في ذلك الاكتئاب والتشاؤم والإحباط.
- عدم قدرة الشخص على التركيز.
- يميل هذا الشكل بشكل دائم للانعزال والعزلة.
- قد يتطور الاكتئاب ويشعر الشخص بالرغبة في الانتحار.
شاهد أيضًا: طرق علاج الأرق ونقص النوم بالتفصيل
أضرار النوم صباحًا والسهر ليلًا
- يعتمد الكثير وخاصة الشباب على السهر طوال الليل والنوم طوال النهار، ولكن هذا يتعارض مع الساعة البيولوجية الموجودة في أجسادهم ويعرضهم للكثير من الأمراض.
- ومن الآثار السلبية للسهر طوال الليل الشعور بالنعاس أثناء النهار، وهذا يجعل الشخص غير قادر على إنجاز المهام المطلوبة منه.
- عزلة الشخص عن المحيطين به يمكن أن تؤدي إلى تعرضه للاكتئاب والتوتر بشكل مستمر.
- مع السهر طوال الليل، ينشغل العقل ويقل التركيز.
- هناك هرمون مسؤول عن شعورنا بالشبع يفرز أثناء النوم ليلا، ولكن عند السهر يحدث اضطراب في إفراز هذا الهرمون مما يزيد من الشعور بالجوع وتناول الطعام، مما قد يؤدي إلى السمنة.
كيف تتخلص من عادة السهر؟
- يجب تجنب أي نشاط يتطلب جهدا بدنيا أو عقليا خلال فترة الليل.
- الحد من تناول المنبهات مثل القهوة والشاي.
- يجب أن ننام في وقت محدد يوميا لكي يتعود عليه الجسم.
- ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة قبل المغرب.
- يجب تجهيز غرفة النوم بإضاءة خافتة وهدوء ودرجة حرارة مناسبة.
- تجنب تناول الطعام الدسم قبل النوم.
- يمكن أخذ حمام دافئ ليلا لأنه يساعد على استرخاء الجسم.
- تستخدم الأعشاب المهدئة مثل البابونج لتحقيق الاسترخاء وتعزيز النوم.
وصفات طبيعية للتخلص من السهر
- يمكنك تناول كوب من الحليب الدافئ في الليل، حيث يهدئ الأعصاب.
- يجب تناول كمية كافية من الماء يوميا حيث يساعد على استرخاء الجسم.
- يمكنك أيضا تناول كوب من اليانسون المحلى بالعسل قبل النوم.
- تناول الميرمية يُساعد على الهضم والاسترخاء.
- الحبة السوداء تساعد على الاسترخاء، ويمكن مزجها مع العسل واللبن.
- يمكنك شرب كوب من عصير الكرفس يوميا لأنه يقلل من التوتر.
- اللوز: يحتوي على مادة المغنيسيوم التي تساعد الجسم على النوم والاسترخاء.
- الشوفان: يمكن خلطه مع اللبن والعسل لتهدئة الأعصاب.
فوائد النوم لجسم الإنسان
- الحصول على قسط كاف من النوم يزيد الإبداع ومعدل التركيز.
- تعزز مناعة الجسم وتحمي الإنسان من الإصابة بأمراض عديدة مثل نزلات البرد وغيرها من الأمراض.
- يساعد الجسم على الوصول إلى الوزن المثالي ويقوم بتطهير الجسم من السموم.
- يوفر النوم للجسم الطاقة التي يحتاجها لأداء جميع وظائفه.
- يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- يساعد الإنسان في أداء مهامه اليومية بنشاط وتركيز عالي.
- النوم يساعد في تحسين أداء الرياضيين.
- الحصول على قدر كاف من النوم يجعل البشرة نضرة وخالية من التجاعيد ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
شاهد أيضًا: أضرار خطيرة يسببها قلة النوم
في نهاية هذا المقال حول أضرار قلة النوم والسهر، تحدثنا عن جميع الآثار السلبية المتعلقة بقلة النوم وكيفية التخلص من هذه العادة الضارة. انتظروا المزيد من المقالات في المستقبل.
