7 تمارين لتخسيس سريع للنساء في المنزل، هذا هو الموضوع الذي سنناقشه معكم الآن. تعتبر التمارين الرياضية واحدة من أفضل الطرق للتخلص من السمنة، خاصة في مناطق الفخذين والبطن والأرداف، وفي هذا المقال سنعرض لكم أهم التمارين التي تساعد النساء على خسارة الوزن.
7 تمارين لفقدان الوزن بسرعة للنساء في المنزل
- إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو السمنة، عليك أن تتبعي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك في فقدان كمية كبيرة من وزنك، بالإضافة إلى أن هذه التمارين تمنع إصابتك بالعديد من المشاكل الصحية، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. فيما يلي سنذكر لك تلك التمارين.
تمارين صعود السلم
- هذا التمرين يعد واحدا من أفضل التمارين التي تمتلك القدرة على حرق كمية كبيرة من الدهون في دقائق معدودة، ولكن من الضروري أن تلتزمي بهذا التمرين وتقومي به ثماني مرات يوميا.
- أكد العديد من الأشخاص أن هذا التمرين يسهم في تحسين لياقة الجسم والأوعية الدموية، بالإضافة إلى تقوية عظام الجسم والوقاية من أمراض القلب.
شاهد أيضًا: جدول تمارين الجيم للمبتدئين للتخسيس
تمرين الدراجة
- يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من تراكم السيلوليت في الفخذين. وإذا تم ممارسته بانتظام، يمكنك التخلص من ترهلات الذراعين.
- إذا لم تكن تمتلكين هذا الجهاز في منزلك، يمكنك أن تستلقي على ظهرك على الأرض وتقومي بتبديل الأرجل، يعني تخيلي أنك تقومين بتبديل العجلة.
تمرين نط الحبل
- بصرف النظر عن الرياضة، تعتبر رياضة القفز بالحبل هواية تسلية للنساء، بالإضافة إلى أنها تساعد على خفض الوزن. يتضمن هذا التمرين تحريك جميع عضلات الجسم وبالتالي حرق كمية كبيرة من الدهون.
- لذا يجب عليك يا سيدتي شراء حبل متوفر في أي متجر مختص، والقفز بالحبل مرتين يوميا ولا يجب أن يقل عدد القفزات عن 20 مرة.
تمرين رفع الأوزان
- ممارسة رفع الأثقال يوميا يساعد في حرق السعرات الحرارية، وله أيضا دور في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض في الجسم.
- ووفقا للدراسات، تبين أن رفع الأثقال لمدة 10 دقائق يزيد من معدل الأيض بنسبة 7.4% ويعادل حرق 125 سعرة حرارية يوميا.
- أظهرت الدراسات أيضا أن ممارسة هذا التمرين لمدة 24 أسبوعا يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي للسيدات بنسبة 4%، وللرجال بنسبة 9%. كما يستمر في حرق السعرات الحرارية بعد الانتهاء من أداء هذا التمرين.
تمرين القرفصاء
هذا التمرين يعتبر أيضا من أفضل التمارين التي تساعد على فقدان كمية كبيرة من الوزن بسرعة، ولكن عند ممارسته ينصح باتباع نظام غذائي صحي وسليم للحفاظ على صحة الجسم. أما طريقة هذا التمرين، فتكون كالتالي:
- عليك يا سيدتي أن تقفي بشكل مستقيم وتشدي البطن والظهر.
- عندما تنخفضون للجلوس على وضع القرفصاء، يتم فتح الرجلين وثني الركبتين.
- رفع اليد اليمنى إلى الأعلى لمدة 2 دقيقة على الأقل.
- عليكم أن تضعوا أيديكم اليمنى وترفعوا اليد اليسرى لمدة دقيقتين أيضا، واستمروا في التبديل.
تمارين اليوغا
- على الرغم من أن هذا التمرين لا يرتبط بفقدان الوزن، إلا أنه يساهم في حرق سعرات حرارية، بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة التي يقدمها مثل فقدان الوزن.
- وقد أثبتت الدراسات أن ممارسة هذه التمارين لمدة 12 أسبوعا تساعد في خفض الوزن، ولكي يكون هذا التمرين ناجحا، يجب اتباع نظام غذائي صحي.
تمرين الجري
- هذا التمرين يعتبر واحدا من التمارين الرياضية الأسهل التي تساعد على خسارة وزن معتدل وتقليل الدهون في منطقة البطن بشكل خاص، وليس تمرين الجري مخصصا فقط للإناث بل يمكن للرجال أيضا ممارسته.
اقرأ أيضًا: فوائد تمارين الأيروبيك للتخسيس
طرق للتقليل من السعرات الحرارية
تقليل السعرات الحرارية هو عامل أساسي لفقدان الوزن، لذلك يجب عليكم تقليل السعرات الحرارية من خلال اتباع عدة نصائح وهي:
- اختر تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والمنخفضة في الدهون، مثل الدجاج والسمك.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية واستبدلها بمشروبات أخرى مثل الماء والشاي والقهوة.
- امتنع عن تناول التوابل والصلصات ذات السعرات الحرارية العالية.
- تقليل الوجبات الخفيفة، يجب عليكم تناول الطعام فقط في وقت الوجبات.
- تناول كمية من الخضروات وتقليل استهلاك الكربوهيدرات النشوية.
طرق أخرى للتخفيف من وزن النساء
اتباع حمية غذائية
- في اليوم الأول، من الأفضل تناول جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز.
- في اليوم الثاني، تناول كمية وفيرة من الخضروات، سواء كانت مسلوقة أو نية، ويمكنك أيضا إضافة كمية من الحليب أو الفلفل الأسود والزيت والزبدة.
- في اليوم الثالث، يتم تناول كمية من الخضروات والفواكه بدون إضافة أي شيء.
- يجب تجنب تناول البطاطس المسلوقة أو الموز.
- في اليوم الرابع، يشرب 3 أكواب من الحليب ويأكل ثمانية حبات من الموز.
- كما ينبغي عليك تناول طبق من شوربة الخضار التي تتكون من الجزر والملح والفلفل والكرفس والخس.
- في اليوم الخامس، يجب تناول الخضروات والفواكه مع كوب واحد من الأرز البني المسلوق.
- ومع هذه الوجبة، يتم تناول 6 حبات من الطماطم ونصف كوب من الحليب وتفاحة واحدة.
- في اليوم السادس، يجب تناول سلطة خضراء خالية من الجبن أو القشدة أو الزيت.
- في اليوم السابع، تناول وجبة سلطة الخضار أو يمكنك استبدالها بشربة الخضار.
- بالإضافة إلى تناول كوب من الأرز البني المسلوق مع البرتقال أو عصير الجريب فروت.
شاهد أيضًا: كيفية تناول حبة البركة للتخسيس
تمارين تنحيف البطن للسيدات
دهون البطن هي واحدة من أكثر المشاكل التي تواجه السيدات.
لذلك، نأتي اليوم لنذكر بعض التمارين المستخدمة للتخلص من الدهون الزائدة في البطن.
تمرين رفع الكرة
- يعتبر هذا التمرين واحدا من أفضل التمارين المستخدمة للتخلص من دهون البطن وشد الجسم بسهولة.
- كل ما عليك فعله هو رفع كرة ثقيلة إلى عضلات البطن.
- ثم قم بتحريكها إلى الأمام وشد الذراعين، ومن الأفضل تكرار هذا التمرين عشر مرات في اليوم.
Planks
هذا التمرين يتمتع بالعديد من الفوائد المتنوعة، منها تقوية عضلات البطن، ويمكن القيام به باتباع الخطوات التالية:
- يتم وضع بعض الألواح الخشبية ومن ثم الاستلقاء على منطقة البطن.
- ثم يتم وضع ثقل على الذراعين وأصابع القدمين، ويجب أن يكون الجسم مستقيما.
- يتم تكرار هذا التمرين مرة كل يوم.
تمرين side plank
هذا التمرين يسهم في تقوية عضلات الظهر والبطن، وبالنسبة لطريقة أداء هذا التمرين، يمكن أن تكون كالتالي:
- يجب عليك، سيدتي، أن تستلقي على الجانب الأيمن وتمدي الساقين بحيث يكون الورك والقدم مستقرين على الأرض.
- يجب وضع الكوع الأيمن تحت الكتف، ورفع الساق اليسرى من الأرض وإعادتها للأسفل.
في ختام المقال، قدمنا لكم 7 تمارين للنساء للتخسيس السريع في المنزل، وإذا كان لديكم أي استفسار، فلا تترددوا في ترك تعليق وسنقوم بالرد عليكم في أقرب وقت ممكن.
