ممارسة التمارين بعد الأكل بفترة من الوقت، يعتبر وقت مناسب لممارسة أي تمارين رياضية من الأمور الهامة في حياة الأفراد.
إذا قام الفرد بممارسة التمرين بعد الأكل بفترة قصيرة، فقد يتعرض للإصابة بالتشنجات أو يتعرض لأضرار في الجهاز الهضمي، وقد يواجه مشاكل صحية أخرى.
ويمكنكم التعرف على فوائد التمرين بعد الأكل بكم ساعة من خلال موقع مقال.
الفترة المناسبة التي يحتاجها الجسم لممارسة الرياضة
لكن السؤال المهم هو كم يحتاج الجسم من الوقت لممارسة التمرين الرياضي؟ يختلف ذلك حسب نوعية الطعام.
كما ذكر في المقدمة، النوعية الغذائية تعد من الأمور الهامة التي تحدد فترة التمرين المناسبة للجسم.
بعد تناول الطعام، يحتاج الجسم إلى الراحة وعدم التحرك لمدة تتراوح بين ساعة وساعة ونصف.
كما ذكر العديد من الخبراء والأطباء، تساعد هذه الراحة في توزيع الطعام في المعدة، وأكدوا على أهمية وقت القيلولة، حتى لو كانت لبضع دقائق فقط.
لكي يتمكن الجهاز الهضمي من العمل بشكل صحيح، من غير المناسب ممارسة الرياضة فور الأكل، وهذا يؤثر سلبا على صحة الفرد.
والإفراط في تناول الطعام بشكل غير منتظم أيضا يضر بالصحة، ولذلك يفضل عدم ممارسة الرياضة مباشرة بعد الأكل، وإذا كنت لا تلتزم بالإجراءات الصحية اللازمة أثناء تناول الطعام.
اقرأ أيضًا: تخسيس الارداف والمؤخرة للنساء
فوائد وأضرار المشي بعد الأكل
المشي مباشرة بعد تناول الطعام هو عادة سيئة لدى العديد من الأفراد، حيث يزيد من حموضة المعدة.
ومع ذلك، المشي بعد تناول الطعام بساعة يفيد الفرد، حيث يساهم في حرق الدهون الداخلية وتمديد عضلات الجسم.
تساعد على تحقيق نوم أعمق وأسرع وأكثر صحة، وبالتالي فإن الفرد بحاجة للمشي يوميا لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
فوائد المشي بعد الأكل
- يعتبر المشي اليومي لمدة نصف ساعة من السلوك الإيجابي في حياة الفرد، ولكن من الضروري أن يتناول وجبة الطعام كل ساعة إلى ساعة ونصف.
- من الفوائد الشخصية لهذا هو المساعدة في تحقيق اللياقة البدنية والنحافة والتخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم وتحسين التنفس الرئوي بشكل جيد.
- يساعد المشي لفترة طويلة في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، ويعزز الدورة الدموية للفرد.
- كما يقلل من نسبة الكوليسترول في الجسم، وقد يحمي الفرد من الإصابة بسرطان القولون أو سرطان الثدي، مما يحسن حالته الصحية وجودتها.
- أشارت بعض الدراسات إلى أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنب ممارسة الرياضة بعدها، مثل طعام الأزر.
- الخبز الأسمر أو الأطعمة التي تحتوي على العديد من السكريات تشملها أيضا.
- فممارسة بعض الرياضات العنيفة لا تعزز عمل الأنسولين بشكل جيد.
فوائد وأضرار النوم بعد الأكل
- نعم، إن النوم مباشرة بعد تناول الطعام أو الاستلقاء على الظهر يؤثر سلبا على صحة الإنسان بشكل كبير، حيث يزيد إفرازات المعدة الحمضية التي تصل إلى المريء.
- كما يمكن أن يسبب الشعور بالحرقان في المعدة وصعوبة التنفس، مما يؤدي إلى ضيق في الصدر.
- كما يجب على الشخص الذي يسعى للحفاظ على وزن جسمه المناسب أن ينام بعد تناول الطعام بمدة لا تقل عن ساعتين.
نصائح هامة لممارسة التمارين الرياضية
تناول الإفطار الصحي قبل التمرين
إذا كنت تمارس التمارين في الصباح، ينبغي أن تتناول وجبة الإفطار قبل ساعة واحدة على الأقل قبل بدء هذه الرياضة.
لأنها تعزز تزويد الشخص بالطاقة، لممارسة التمارين بفعالية وبكاملها، وبعض الأمثلة على أفضل الأطعمة.
مثل الغلال الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدهون، والموز، والعصائر الطبيعية، والزبادي.
تابع أيضًا: أفضل تمارين لتخسيس الجزء العلوي من الجسم
بتقسيم الوجبات وإدخال الوجبات الخفيفة
ينبغي أن يتناول الشخص عدة وجبات صغيرة بدلا من ثلاث وجبات كبيرة، ويجب تناول وجبات خفيفة.
بما في ذلك الفواكه والخضروات الغنية بالألياف للمساعدة في هضم الطعام وتحقيق الشبع والإحساس بالامتلاء.
تناول وجبات خفيفة وبعض السعرات الحرارية بعد التمرين
لزيادة بناء وتقوية العضلات، يجب استبدال الدهون المحروقة بكمية إضافية من العضلات.
وبعض هذه الأطعمة خفيفة: الحليب منزوع الدسم، والفواكه، والخضروات، وعصير الفاكهة.
أفضل التمارين الرياضية بعد تناول الطعام
تمارين التنفس
- بعد التمرين، استرخ وقم بالتنفس ببطء لمدة 15 ثانية، واحرص على التنفس لفترة طويلة.
تمارين البطن والأرداف
- من خلال الكذب على البطن وثني الركبتين والانضمام ورفع جزء صغير من الرأس والظهر، مع شد البطن في الداخل، يجب تكرار التمرين بين 20 و30 مرة.
- استلق بظهرك وارفع رأسك أكثر من التمرين السابق، واسترخ وكرر التمرين من 20 إلى 30 مرة.
تمرين المعدة
- رفع الساقين لأعلى وشد أسفل الظهر لأعلى وثم لأسفل بشكل متكرر، وكرر هذا التمرين 20 مرة.
تمرين عضلات الساق
- جلس على كرسي بزاوية 120 واضغط ببطء مع توتر الظهر، وكرر هذا التمرين 10 مرات، وكل مرة زد العدد.
اخترنا لك: النوم بعد الاكل بكم ساعة، مع اضرار النوم مباشرة
كانت هذه نبذة مختصرة عن التمرين بعد الأكل بكم ساعة، حيث يمكنكم التعرف على أفضل التمارين بعد الطعام، وماهي العادات التي لابد من تجنبها بعد تناول الطعام.
