أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون هو وقت يجب أن يقوم به الجميع، بغض النظر عن اختلاف أعمار الممارسين، لأن ممارسة الرياضة أمر مهم.
وهذا يضمن صحة الجسم، لذا يجب على الطفل ممارسة الرياضة الملائمة لعمره لينمو جسمه بشكل طبيعي.
يمكنكم معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون من خلال موقع “مقال”.
أهمية الرياضة للجسم للشباب وكبار السن
يلتزم الشباب ممارسة الرياضة للحفاظ على وزنهم وتحقيق رشاقة وتناسق في أجسامهم والحفاظ على صحتهم، وكذلك يقوم كبار السن بممارستها لتجنب الإصابة بالأمراض وتقليل ظهور علامات الشيخوخة.
وإذا لم يمارس الشخص أي نوع من أنواع الرياضة، فسيكون عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
مثل زيادة الوزن، وانسداد الشرايين، وحدوث الجلطات، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض السكري، وأمراض القلب، والشعور بالخمول والكسل، والشعور بالتقلب المستمر في المزاج.
تابع أيضًا: كل ما يتعلق برياضة كرة السلة
كيفية حرق الدهون بواسطة ممارسة الرياضة وآليتها
يستطيع الإنسان الحصول على الطاقة اليومية الكافية من خلال تناول الطعام، ويمكن قياس هذه الطاقة بواسطة السعرات الحرارية.
تتم إنتاج الطاقة عن طريق احتراق الطعام بعد استهلاكه بواسطة الأكسجين، الذي يتواجد في الجسم، من خلال عملية التنفس (الشهيق).
تستخدم هذه الطاقة في جميع الأنشطة اليومية التي يقوم بها الجسم، ولكن عندما تزيد هذه الطاقة عن الحد المطلوب في اليوم.
حيث يحول الجسم هذه الطاقة إلى دهون مخزنة في الجسم، ليتم استخدامها عندما يحتاج الجسم إلى الطاقة في وقت لاحق.
لكن عندما تكون هذه الطاقة أقل من المطلوب، يقوم الجسم بحرق الدهون التي تم تخزينها في وقت سابق.
لتعويض الطاقة التي يحتاجها الجسم، يساعد ممارسة الرياضة في حرق الدهون المخزنة في الجسم.
لأن ممارسة الرياضة تزيد من احتياجات الجسم للطاقة (السعرات الحرارية) خلال اليوم.
ويحدث ذلك عندما يكون كمية الطعام المستهلكة والطاقة المنتجة متساوية لكمية الطاقة المطلوبة في اليوم.
إذا زادت عنها، فإن هناك احتمالين، وهما تخزين الطاقة في الجسم على شكل دهون أو عدم حدوث أي نتيجة.
يتم تحقيق التوازن بين الجهد المبذول وكمية الطعام الزائدة، ويفضل تقليل الاستهلاك اليومي للطعام أو تقليل الجهد اليومي المبذول.
(مثل ممارسة الرياضة) أو تقليل كمية الطعام، وممارسة الرياضة معا، إذا كان الشخص يرغب في حرق الدهون.
فوائد ممارسة الرياضة بشكل منتظم
- الحفاظ على الوزن يساعد في فقدان الوزن الزائد، حيث يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية والأيض الغذائي.
- كما تساعد في بناء العظام والعضلات والحفاظ عليها مع تقدم العمر.
- تساعد على تقليل الإصابة بهشاشة العظام.
- أيضًا تقوم بتقليل الشعور بالتعب، والإرهاق.
- كما يساعد على زيادة مستويات الطاقة في الجسم.
- تساعد في زيادة إنتاج هرمون الإندورفين، الذي يقلل الشعور بالألم ويعزز المشاعر الإيجابية.
- تساعد أيضا في تعزيز تدفق الدم وتحسين صحة الجلد، وتؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
- تساعد على تخفيف الآلام المزمنة وزيادة قدرة الجسم على تحمل الألم، مثل الألم العضلي الليفي والألم المزمن في أسفل الظهر.
- يسهم أيضا في تعزيز تدفق الدم والأكسجين للدماغ، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب.
- وبالتالي، فإنه يحسن وظائف الدماغ والذاكرة ومهارات التفكير.
تابع أيضًا: أنواع الرياضة في مصر
نصائح للتشجيع على ممارسة الرياضة
- ممارسة الرياضة مع أفراد العائلة أو الأصدقاء يزيد من متعة ممارسة الرياضة.
- ينبغي ممارسة العادات اليومية بنشاط، مثل استخدام الدرج بدلا من المصعد، والمشي في المنزل، وزيارة زملاء العمل بدلا من إرسال بريد إلكتروني، وغيرها.
- من الجيد ممارسة التمارين والاستمتاع بها، سواء بتشغيل مقطع موسيقى أو مشاهدة التلفاز.
- كما يمكن اختيار التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في حالة سوء الطقس، مثل المشي في المنزل وفي المراكز التجارية والأسواق وصعود السلالم وفي الصالة الرياضية.
أفضل وقت لممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح وفي الوقت المناسب يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم.
بعد انتهاء ممارسة الرياضة، يستمر الجسم في حرق الدهون، وقد أكدت الدراسات التي أجريت في هذا المجال ذلك.
وقد حددت أوقات محددة ليكون معدل خسارة الجسم للوزن وحرق الدهون جيدا.
هناك العديد من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة دون أن يدركوا أهمية اختيار الوقت المناسب وممارسة الرياضة بشكل صحيح لحرق الدهون.
بالرغم من ممارستهم لنمط سريع ومستمر للتمارين الرياضية، إلا أنهم يفقدون الوزن، وأفضل وقت لممارسة الرياضة هو:
- أجرت جامعة نورثمبريا دراسة في هذا المجال، تؤكد أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر وقبل الإفطار.
- يساعد في حرق الدهون بنسبة تفوق ممارسة الرياضة بنسبة 20٪ بعد تناول الفطور.
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بعد تناول الفطور يحتاجون إلى كميات كبيرة من الطعام لتعويض النشاط الصباحي.
- وهذا لا يحدث في الحالة التي يمارس فيها الرياضة قبل الإفطار، ويفضل شرب الماء والعصائر الطازجة أثناء ممارسة الرياضة لتفادي الإرهاق والتعب.
وكذلك أيضًا
- ممارسة الرياضة في المساء هو وقت مناسب جدا لأن العضلات تصبح أكثر مرونة والرئتين نشطتين.
- وهذا يساهم في تعزيز عملية الهضم والأيض في الجسم، مما يساعد الجسم على زيادة نشاطه وحرق الدهون وزيادة استهلاك الطاقة.
- ومع ذلك، يجب أن يتم منح الجسم فترة راحة بعد ممارسة التمارين، ثم الانتقال إلى النوم لتجنب حالات الأرق وصعوبة النوم.
- ويحدث ذلك لأنه أثناء ممارسة الرياضة يزيد ارتفاع نسبة هرمون التوتر، وهو يساهم في عملية حرق الدهون والأيض.
- بالإضافة إلى ذلك، يساهم ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام في تقليص الشهية تجاهه، وهذا يجعل كمية الطعام التي سيتناولها الشخص في الوجبة أقل وأقل بشكل طبيعي.
- كما يساعد ممارسة الرياضة قبل الأكل في تقليل الشعور بالإرهاق والتعب.
- وبالتالي، فإنها تساهم في زيادة طاقة الجسم، وتحسين الحالة المزاجية والنفسية، وتساعد على تعزيز الطاقة الذهنية للشخص طوال اليوم.
اخترنا لك: أين بدأت رياضة ركوب الزوارق ومتى
كانت هذه نبذة عن أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون، حيث يمكنكم التعرف على المزيد من المعلومات عن الرياضة وحرق الدهون، حتى تتمكنوا من الممارسة الصحيحة للرياضة بدون أخطاء، والاستفادة بأكبر قدر من الصحة والنشاط.
