ما هي فوائد ممارسة تمرين السكوات للنساء؟ تعد الرياضة أمرا هاما للغاية ويجب ممارستها بانتظام في جميع المراحل العمرية، حيث تحسن صحة الإنسان.
تساهم في الحفاظ على لياقة الجسم، حيث تعمل على حرق الدهون المتراكمة، وتوجد أشكال وأنواع متنوعة للرياضة في جميع أنحاء العالم.
تعتبر رياضة السكوات من الرياضات المشهورة عالميا، ويمكنكم التعرف على المزيد من المعلومات حول فوائد ممارسة تمرين السكوات للنساء من خلال موقع مقال.
ما هي رياضة السكوات؟
تمارس رياضة السكوات عن طريق اتخاذ وضعية تشبه الجلوس على الكعبين.
لذلك يعرف تمرين القرفصاء بأنه واحد من الرياضات المهمة للجسم، ويفضل الاستمرار في ممارسته.
شاهد أيضًا: تمرينات رياضية للبطن بعد الولادة القيصرية
أنواع تمارين السكوات
تمارين التمدد
- يتم فيها بدء الوقوف مع ثني الركبتين، والانحناء تدريجيا إلى الأسفل.
تمارين الباليه
- يتم فيه البدء بثني الركبتين، وممارسة القرفصاء.
تمارين القفز
- يتم فيها تمديد الجسم والقفز ثم الوقوف، بوضعية الجلوس على الكعبين مرة أخرى.
تمارين الكرسي
- يتم فيه الوقوف على الساقين، ثم الجلوس للوراء ودفع الوركين.
التمارين السفلية
- يبدأ بفرد اليدين إلى الأمام، ثم النزول والصعود باستخدام الساق.
العضلات المستخدمة أثناء ممارسة رياضة السكوات
تعتمد تمارين السكوات على استخدام مجموعة متنوعة من العضلات في الجسم، بما في ذلك العضلة الأساسية للمؤخرة (جلوتيوس) وعضلة الفخذ الرباعية الرؤوس.
ومن العضلات الثانوية التي تشمل على ذلك عضلة الظهر السفلية (Erector Spinae)، وعضلات المعدة، وعضلات باطن الركبة، وعضلات الفخذ الداخلية (Adductor).
تابع أيضًا : فوائد وأضرار تمرين العقلة
طريقة تأدية تمارين السكوات
تتم طريقة أداء تمارين السكوات عن طريق خطوات تتطلب أدائها تدريجيا.
يجب تنفيذ هذه الخطوات بدقة لتجنب آلام العمود الفقري، وتشمل الخطوات التالية:
- تبدأ التمارين بالوقوف ، مع إبقاء الجسم مستقيما.
- ثم يجب ثني الركبتين إلى الأمام وعدم تقريب القدمين من بعضهما والابتعاد بينهما بمسافة.
- ثم يجب الجسم أن ينحدر ببطء مع الحفاظ على استقامة الظهر والكتفين والساقين طوال فترة التمارين.
- بعد ذلك، نمتد الذراعين إلى الأمام لتكون متوازية مع الوجه.
- يجب أن يتم التنفس بانتظام لتسهيل أداء التمرين.
- تتمثل الوضعية بأنها تشبه وضعية الجلوس، حيث يتحمل وزن الجسم على المؤخرة والأرداف أو الجهة الخلفية.
- يتم تكرار الخطوات السابقة عدة مرات للحصول على النتائج المرجوة من التمارين.
- يمكن استخدام كرسي للمبتدئين ليدعم يده أثناء الهبوط أو النزول للحفاظ على جسمه مشدودا.
نصائح يجب معرفتها قبل ممارسة رياضة السكوات
- قم بالاحماء لفترة مناسبة قبل ممارسة تمرين السكوات لتجنب إصابة العضلات.
- عند بدء التمرين، من الأفضل عدم استخدام أوزان ثقيلة.
- ينصح بأن يكون الهبوط والارتفاع أثناء التمرين ببطء، ويفضل الحذر لتجنب ارتخاء عضلات الفخذين ومفاصل الركبة.
- يجب أن يكون الظهر مستقيما طوال فترة التمرين أيضا.
- يجب أن يكون مستوى الركبتين أثناء التمرين لا يتجاوز مستوى أصابع القدم.
- من الأفضل أن تكون الأوزان مناسبة لقدرة الجسم على تحملها، ويجب تجنب المبالغة في زيادة الأوزان.
- يفضل للمبتدئين استخدام حزام الظهر، حيث يساعد في تقليل حدوث الإصابات في منطقة وسط الجسم.
- أيضا يجب أن يتجنب ارتداء الحذاء ذي كعب عال وغير مستو.
- من الأفضل عدم ممارسة التمرين قبل النوم مباشرة، فممارسة الرياضة تساعد على الاستيقاظ.
- يجب ممارسة التمارين بتدريج، حتى لا تشعر بالإرهاق والتعب والشد العضلي، وتوقف عن ممارسة التمارين.
الإصابات الشائعة أثناء ممارسة رياضة السكوات
تحدث بعض الإصابات إذا لم يتم تنفيذ خطوات التمرين بشكل صحيح، وتشمل هذه الإصابات:
- فتق عضلات المعدة.
- شد عضلي في عضلات الساق.
- عند استخدام أوزان ثقيلة، قد يحدث كسر في الساق.
- بالإضافة إلى ضغط الفقرات في الركبة والظهر الناتج عن استخدام الأوزان، يحدث انزلاق غضروفي.
- تحدث ضغطا على منطقة الركبة مما يتسبب في تلف الغضروف، وهذا يؤدي إلى حدوث خشونة في الركبة.
ما هو تحدي السكوات؟
تحدي السكوات هو تحد جديد بين الأشخاص الذين يمارسون رياضة السكوات.
هو تمرين السكوات 50 مرة يوميا لمدة شهر، أي 30 يوما.
يتزايد بمعدل 5 حركات يوميا، وبعد كل 3 أيام من ممارسة التمارين يجب أخذ يوم راحة.
فوائد تمارين السكوات
- تمارين السكوات تساهم في شد عضلات البطن والمؤخرة وتساعد في التخلص من السيلوليت وعلامات التمدد البيضاء على الجلد.
- تجعل الجسم رشيقا ومتناسقا، وتزيد من اللياقة البدنية، لأنها تشد الجسم.
- تعمل على جعل جلد منطقة الفخذين مشدود.
- أيضًا تجعل عضلات الجسم أكثر مرونة.
- تزيد قدرة الجسم على التحمل أكثر من ذي قبل.
- تقوى وبناء العضلات، وتبني الكتل العضلية.
- تساهم هذه التمارين في حرق حوالي 70 سعر حراري لكل عضلة، أما بالنسبة لجميع عضلات الجسم، فإن السعرات الحرارية المحترقة تصل إلى 5000.
- تحمي الجسم من أمراض العظام مثل الأمراض الروماتيزمية وهشاشة العظام.
- يساعد على تحفيز تدفق الدم إلى الخلايا والأنسجة في الجسم، مما يزيد من نشاطه وجماله.
- بينما يزيد من هرمون السعادة في الجسم.
- تقوم بتنشيط الدورة الدموية للجسم.
- تساعد في زيادة حرق الدهون في الجسم، حيث تحفز إفراز هرمون التستوستيرون وهرمون النمو.
- تعمل على تقوية الساقين، مما يجعل عملية التنقل بين الأماكن أسهل.
- تسهم أيضا في تمكين الإنسان من حمل الأشياء الثقيلة.
- يتميز الشخص الذي يمارسها بشكل مستمر بالتوازن.
- بالإضافة إلى أنها تسهم في تحسين أداء الشخص.
- تقلل من أوجاع الورك وأجزاء الجسم السفلية والظهر السفلي.
- وأخيرا، تزيد من إنتاج الطاقة في الجسم.
اخترنا لك: كيفية عمل تمارين التمدد
كانت هذه نبذة عن ما فائدة تمرين السكوات للنساء، حيث يمكنك التعرف على أفضل التمارين الخاصة بالسكوات، وكيف تقوم بها النساء وكيف يمكن الاستفادة منها جيدًا للحصول على العضلات المشدودة.
