ما هي المدة المناسبة بين تناول الطعام والنوم؟، فالنوم مباشرة بعد تناول الطعام يؤدي إلى اضطراب في عملية الهضم، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل هضمية متعددة.
على الرغم من أنه من المناسب أن تأخذ راحة بعد تناول الطعام، إلا أن هذا أمر مهم لجسمك ولا يجب أن يستهان به.
سنقدم لكم في موقع مقال معلومات هامة حول النوم بعد تناول الطعام بعدد ساعات معينة، مع ذكر الآثار السلبية المباشرة للنوم.
النوم بعد الأكل بعدد ساعات، مع آثار النوم مباشرة
هناك العديد من الدراسات في جميع أنحاء العالم التي تشير إلى أن النوم فورا بعد تناول الطعام يسبب عدة مشاكل للجسم، وسنذكر بعضها لكم فيما يلي:
النوم مباشرة بعد الأكل يؤدي إلى زيادة ملحوظة في وزن الإنسان، ويعرضه للسمنة المفرطة بسبب زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
بعد تناول الطعام، يتشبع الدم بالطاقة اللازمة للحركة، وهي السكريات، وعدم استخدام هذه الطاقة في الحركة يؤدي إلى تحويلها إلى دهون، وهذا يسبب زيادة مفرطة في الوزن.
- النوم فورا بعد تناول الطعام يسبب ارتجاعا في المريء، حيث أكد الباحثون اليابانيون أن النوم بعد الأكل مباشرة يؤثر سلبا على المعدة والمريء.
- أكدوا أيضا أن هناك علاقة مباشرة بين الوقت الذي يمضيه شخص بين تناول العشاء والنوم وحدوث ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء، وهذه الظاهرة تعرف بارتجاع المريء.
- بالإضافة إلى أن النوم مباشرة بعد الأكل يزيد من احتمالية الإصابة بقرحة المعدة والاثنى عشر.
- النوم مباشرة بعد الأكل يؤدي إلى حدوث حموضة متكررة.
- كما يؤدي النوم مباشرة بعد الأكل إلى الشعور بالانتفاخ والتخمة وعدم الراحة.
- النوم مباشرة بعد تناول الطعام يؤدي إلى امتصاص سيء للمواد الغذائية والمعادن والفيتامينات الموجودة في الطعام.
اقرأ أيضًا: خطورة النوم بعد الأكل
- تأخير النوم مباشرة بعد الأكل يؤثر على عملية الهضم، ويضغط المعدة الممتلئة على الرئتين، مما يصعب التنفس.
- لذلك، ينصح الأطباء بالاسترخاء بعد تناول الطعام، بدلا من النوم، والحركة هي الأفضل، لأنها تساعد على هضم الطعام وتنشيط الجسم ومنع زيادة الوزن.
- النوم فورا بعد الأكل يسبب السكتة الدماغية.
- وقد أكدت الدراسات المتعددة أن النوم مباشرة بعد تناول الطعام يزيد من خطر السكتة الدماغية.
- إذ أن ارتجاع المريء يتسبب في توقف التنفس، وهذا يؤدي بدوره إلى الإصابة بالسكتة الدماغية.
- النوم فورا بعد تناول الطعام يتسبب في صعوبة شديدة في النوم، خاصة عند تناول الأطعمة الدهنية ذات نسبة عالية من الدهون، وهذا يؤدي إلى آلام في منطقة البطن وانتفاخها.
- أيضا، النوم مباشرة بعد الأكل يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم أثناء النوم.
- النوم مباشرة بعد تناول الطعام يتسبب في اضطرابات هرمونية، وتتمثل هذه الاضطرابات في اختلال التوازن الهرموني في جسم الإنسان.
- وبسبب ذلك، يتم إفراز كمية كبيرة من هرمون الجرلين، الذي يزيد من شعور الجوع لدى الإنسان وحاجته لتناول الطعام.
- كما يقلل النوم مباشرة بعد الأكل من إنتاج هرمون اللبتين، المسؤول عن شعور الشبع لدى الإنسان.
أسباب الرغبة في النوم بعد الأكل
يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة كبيرة في النوم بعد تناول الطعام، ويعود ذلك إلى عدة عوامل، ومن أهمها:
محركات النوم
- تسيطر مجموعة من المركبات الكيميائية في أدمغتنا على محركات النوم، وتحدد وقت استيقاظ الشخص أو نومه بعد تناول كل وجبة.
- كلما طالت فترة استيقاظ الفرد، زاد بناء الأدينوزين، فتزداد الرغبة في النوم، وعادة ما يحدث ذلك في المساء أكثر من الصباح.
شاهد أيضًا: ما هي أسباب الفزع أثناء النوم
إيقاع الساعة البيولوجية
- يحافظ هذا الإيقاع على الجهاز العصبي ويبقي الجسم يقظا، ويعمل ضد الأدينوزين.
- أما في فترة الظهيرة، تحدث اضطراب ونشعر بالنعاس بعد تناول الطعام.
أسباب تتعلق بالطعام
- حيث يتواجد هناك أنواع من الأطعمة التي تساعد في إحساسنا بالنعاس، مثل تلك الأطعمة التي تحتوي على السكر والكربوهيدرات.
أسباب صحية
- إذا كنت تشعر بالنعاس المستمر بعد تناول الطعام، يجب عليك استشارة طبيبك، لأن ذلك قد يكون بسبب أسباب صحية مثل أمراض الكلى، أو فقر الدم، أو مرض السكري، أو مشاكل في الغدة الدرقية.
كيف تمنع نفسك من النوم مباشرة بعد الأكل
- تتضمن الخطوات تبني نظام غذائي صحي وزيادة استهلاك الألياف والفواكه.
- شرب الشاي أو القهوة، للبقاء مستيقظاً.
- تعديل أوقات تناول الطعام، وتقديم وجبة العشاء مبكرا، وعدم تناولها في وقت متأخر من الليل.
- بعد تناول الطعام، يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي لمدة 20 دقيقة.
ينصح العديد من الأطباء بأنه يجب النوم بعد تناول الطعام لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات، لنعطي الجسم فرصة لهضم الطعام.
يجب تجنب المشاكل التي ذكرناها سابقا في بداية المقال.
اخترنا لك: التمرين بعد الأكل بكم ساعة
كانت هذه ملخصا للنوم بعد الأكل بفترة معينة، مع ذكر الآثار السلبية المباشرة للنوم فورا. يمكننا أن ننصحكم بتناول وجبة خفيفة قبل النوم للشبع، وتجنب زيادة السعرات الحرارية غير المرغوب فيها، مثل الفواكه والحبوب مع الحليب والجبن.
