رجيم سهل وبسيط لفقدان 5 كيلوجرامات في يومين فقط، هذا الرجيم مناسب جدا للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن بسرعة لحضور مناسبة مهمة، ولذلك سنقدم لكم في هذا المقال طرقا مختلفة لفقدان الوزن بسرعة.
نظام غذائي سهل وبسيط لفقدان 5 كيلو جرامات في يومين فقط
يعتمد هذا النظام الغذائي على نظام معين للتغذية لمدة يومين فقط، ثم يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي بعد ذلك دون أي مشكلة، تماما كما كنت تفعل في السابق
اليوم الأول
- الفطار: شريحة خبز محمصة مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني ونصف ثمرة جريب فروت.
- الغداء: شريحة خبز محمصة مع نصف كوب من التونة المصفاة من الزيت.
- العشاء: 85 غراما من اللحم مع كوب فاصوليا خضراء وتفاحة خضراء ونصف موزة.
اليوم الثاني
- الفطار: شريحة من جبنة الشيدر مع خمس قطع من البسكويت المملح وتفاحة خضراء صغيرة.
- الغداء: شريحة خبز محمص مع بيضة مسلوقة.
- العشاء: كوب تونة مع نصف موزه وفنجان آيس كريم.
شاهد أيضا: نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف
تخسيس ٣ كيلو في يوم
يتمنى الكثير من السيدات أن يفقدن وزنهن بشكل سريع، خاصة إذا زادت الكيلوجرامات، وذلك من أجل الحصول على قوام ممشوق ومميز بين الجميع، ويمكنك تطبيق هذه الحمية
وجبة الفطار
- كوب شاي بحليب مع ثمرة فاكهة.
- بعد ثلاث ساعات، يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر مع حبة مشمش.
وجبة الغداء
شوربة الجزر والكزبرة مع نصف كوب من اللبن الخالي من الدسم.
وجبة العشاء
خضروات منوعة أو طبق سلطة كبير.
قبل النوم
تناول نصف لتر من الحليب القليل الدسم مع القرفة، ويجب أن يكون دافئا.
رجيم سريع لفقدان 6 كيلوغرامات في 3 أيام
حلم كل فتاة هو الحصول على جسم مميز، ولذلك تلجأ إلى اتباع بعض الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن مثل:
اليوم الأول
- الفطار: اشرب كوبا من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة بعد مرور ساعة، ثم تناول شريحة من الخبز الأسمر أو التوست مع قطعة من الجبنة القريش وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
- الغداء: شريحة من الخبز مع علبة تونة مصفاة من الزيت وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- العشاء: صدر الدجاج المسلوق أو المشوي مع ثلاث ملاعق فاصوليا خضراء وتفاحة واحدة.
اليوم الثاني
- الفطار: يمكن تناول قطعة خبز أسمر مع قطعة من الجبنة القريش وثمرة تفاح أخضر بعد نصف ساعة من تناول وجبة الفطور، ويمكن شرب فنجان من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر.
- الغداء: شريحة توست مع بيضة مسلوقة وكوب من الشاي الأخضر.
- العشاء: نصف علبة تونة مصفاة من الزيت مع شرائح من الجزر وكوب من عصير البرتقال بدون سكر.
اليوم الثالث
- الفطار: شريحة توست مع بيضة مسلوقة وثمرة موز.
- الغداء: احضر علبة تونة خالية من الزيت مع قطعة جبنة قريش.
- العشاء: تقديم صدر الدجاج المسلوق أو المشوي مع البروكلي والجزر المسلوق وكوب من الزبادي الخالي من الدهون.
قد يهمك: رجيم لحرق الدهون وشد الجسم
رجيم سريع آخر لفقدان 6 كيلو في 3 أيام
اليوم الأول
- الفطار: علبة زبادي قليلة الدسم مع تفاحة خضراء وبيضة مسلوقة.
- الغداء: قطعة لحم بدون دهون مع طبق شوربة خضار أو سلطة كبيرة.
- العشاء: طبق سلطة خضراء.
اليوم الثاني
- الفطار: قطعة صغيرة من الجبنة مع رشة خفيفة من الملح، بيضة مسلوقة وشريحة توست.
- الغداء: سمكة مشوية كبيرة مع طبق سلطة واحد كبير وكوب عصير الجريب فروت.
- العشاء: ثمرتان من الخيار جنبا إلى جنب مع جزرة وتفاحة خضراء واحدة.
اليوم الثالث
- الفطار: علبة زبادي منزوعة الدسم مع تفاحة خضراء.
- الغداء: تم تقديم صدر الدجاج المشوي مع طبق من الكوسا والبروكلي المسلوق.
- العشاء: بيضة مسلوقة مع علبة زبادي قليل الدسم.
رجيم يخسس 5 كيلو في أسبوع مضمون
مشروب قبل الفطار
ينبغي شرب كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة مع عصير الليمون، حيث يساهم في تطهير الجسم من السموم وتسريع عملية الهضم. ومع ذلك، إذا كانت لديك مشاكل في المعدة، يجب تجنب استخدام الليمون تماما.
وجبة الفطار
من الأفضل أن يتضمن وجبة الفطور فاكهة ومكسرات لتمد الجسم بالطاقة، ومن الفواكه المناسبة البرتقال والتفاح.
وجبة الغداء
يمكنك تناول البروتينات مثل اللحم المشوي، أو الدجاج، أو الأسماك، ويجب تجنب النشويات تماما، ويعد طبق السلطة المنوع أمرا أساسيا في وجبة الغداء.
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء
يمكنك تناول مجموعة من المكسرات أو فاكهة ذات سعرات حرارية سالبة، أو سلطة خضار بزيت الزيتون، أو طبق سلطة يحتوي على الخيار والخس.
وجبة العشاء
يجب تناول هذه الوجبة قبل الساعة 7 مساء وتتألف من بيض مسلوق مع سلطة خضراء أو زبادي قليل الدسم مع 2 حبة من التفاح الأخضر أو البرتقال.
مشروب بعد العشاء
احضري لترا من الماء وأضيفي إليه 4 أكياس من الشاي الأخضر واشربي هذا المشروب بمقدار كاف قبل النوم.
رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون رياضة
إذا كنت ترغبين في خسارة الوزن بسرعة وبدون ممارسة الرياضة، يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي:
وجبة الفطار
ثمرة تفاح أخضر مع 3 حبات من اللوز الخام أو 2 بيضة مسلوقة مع كوب من عصير البرتقال الطازج أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر، أو قطعة من الجبنة القريش مع ربع رغيف أسمر وحبة من الخيار.
وجبة الغداء
تقدم صدر الدجاج المشوي مع طبق سلطة، أو ستيك لحم مشوي مع سلطة، أو سلمون مشوي مع سلطة، أو تونة مع سلطة، أو سمك مشوي مع طبق سلطة، أو لحمة مشوية منزوعة الجلد مع سلطة و2 ملاعق من الأرز.
وجبة العشاء
نصف كوب من الآيس كريم أو نصف موزة مع عصير الجزر أو علبة زبادي قليل الدسم مع تفاحة خضراء أو صحن من الخضار المشكلة.
الوجبات الإضافية
يمكنك تناول مجموعة من المكسرات الخام أو فاكهة قليلة السعرات الحرارية.
اخترنا لك: أفضل رجيم في العالم
نصائح هامة لفقدان الوزن بشكل سريع
- يجب تجنب تناول الكربوهيدرات تماما والتركيز على تناول الخضروات والبروتين بكثافة.
- من الأفضل أن تذهب إلى النوم قبل الساعة الثانية عشرة ليلا وتستيقظ مبكرا لمساعدة جسمك في زيادة معدل الأيض.
- يجب شرب 3 لترات من الماء يوميا ويجب توزيع هذه الكمية على مدار اليوم.
- بعد الساعة 7 مساء، يجب تجنب تناول الطعام خاصة خلال فترة الليل.
- ينصح بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا ويفضل استبدال الحلويات المصنعة بالفواكه الطازجة.
- ينبغي الاهتمام بتناول وجبة الإفطار ويجب أن تكون غنية بالألياف لتمنحك الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- الابتعاد تماما عن المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات المحلاة بالسكر، ويفضل تناول العصائر الطازجة.
في نهاية الموضوع على موقع مقال mkaal.com، قدمنا لكم نظاما بسيطا لفقدان 5 كيلوجرامات في يومين فقط وتخسيس 3 كيلوجرامات في يوم واحد.
ذكرنا أيضا نصائح هامة لفقدان الوزن بالإضافة إلى رجيم يساعد على فقدان 5 كيلو في أسبوع ورجيم لتقليل الوزن بدون ممارسة الرياضة.
يجب عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.
