تناول جرعة يومية من أوميجا 3 بلس، فكثير من الأمهات يهتمن بتغذية أطفالهن بالخضروات والفواكه، لأنها تحتوي على فيتامينات مفيدة، ولكن يجب على الأمهات أيضا الاهتمام بأحماض أوميجا 3، لأهميتها وفوائدها العديدة، وهذا ما سنناقشه في هذه المقالة.
فوائد اوميجا 3 للنساء
- تعتبر أحماض أوميجا 3 مفيدة بنسبة كبيرة للنساء، وخاصة النساء الحوامل، حيث أثبتت العديد من الأبحاث والدراسات أن تناول هذه الأحماض خلال فترة الحمل وفترة الرضاعة مفيد للطفل.
- ذلك لأنها تساهم في الحفاظ على الصحة العقلية للطفل، فقد توصلت دراسة أجريت على 590 امرأة حامل إلى أن الأطفال الذين يتناولون أحماض أوميغا يمتلكون صحة عقلية أفضل من غيرهم.
- تساهم أحماض أوميجا أيضا في تحسين صحة الأعضاء التناسلية، وبالتالي تحسين الصحة الجنسية، وذلك بسبب قدرة هذه الأحماض على التخلص من الكوليسترول الضار في الجسم.
- وهذا يساهم في تحسين صحة الشرايين والأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى تحسين تدفق الدم بفعالية إلى جميع أجزاء الجسم بما في ذلك الأعضاء التناسلية.
شاهد أيضًا: فوائد وأضرار أنواع المكملات الغذائية
جرعة اوميجا 3 بلس في اليوم
- يعد أوميجا 3 عبارة عن أحماض دهنية، وتوجد في العديد من الأطعمة البحرية مثل سمك السلمون وسمك السردين وسمك التونة، بالإضافة إلى وجودها في الجوز وبذور الكتان والبيض ومنتجات الصويا.
- ينصح الأطباء بتناول ما يعادل 250 إلى 500 مليجرام يوميا من المأكولات البحرية.
- يمكن الحصول على هذه الكمية من أوميغا من خلال تناول حوالي وجبتين أو ثلاث وجبات في الأسبوع، حيث تحتوي كل وجبة على 150 غراما منها، بالإضافة إلى تناول 1 جرام من أوميغا من مصادر نباتية.
- بسبب الفوائد الكبيرة التي يوفرها تناول الأوميجا 3، فإنه يقي من أمراض القلب ويساهم في علاج الالتهابات.
- يعمل الأوميجا 3 على التخلص من أمراض المناعة الذاتية، بالإضافة إلى أنها تخلصك من الأعراض المرافقة للاكتئاب والقلق، والأمراض العقلية مثل مرض الزهايمر.
ما لا تعرفه عن جرعة اوميجا 3 بلس
- تساهم في الحماية من الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، والتي تسبب زيادة في دهون البطن وارتفاع ضغط الدم.
- من المهم أن يذكر أن الجرعة الكافية من أوميغا 3 تتراوح بين 8 إلى 12 كبسولة في اليوم الواحد، ولا يفضل تناول كبسولة أو كبسولتين في اليوم فقط.
- على الرغم من أن تناول جزء من سمك السلمون أو التونة يكون فعالا، إلا أنه من الأفضل أيضا، حيث يساهم تناول الأحماض الدهنية الطازجة في الاستفادة القصوى منها.
- ومع ذلك، يجب أن يتوخى الحذر عند زيادة جرعة أوميجا 3 عن 3000 مليجرام في اليوم الواحد، حيث يمكن أن تسبب ضررا للجسم، خاصة للأشخاص الذين سيخضعون لعمليات جراحية.
- ينصح الأطباء بوقف تناول أوميجا 3 قبل العمليات الجراحية، لمدة تتراوح بين أسبوع وأسبوعين، لأنه من الممكن أن يتعرض المريض للنزيف.
أعراض نقص جرعة اوميجا 3 بلس
يؤدي نقص الأوميجا 3 إلى حدوث بعض الأعراض المرضية، وتتمثل هذه الأعراض في ما يلي:
- الإصابة بضعف في التركيز.
- تساقط الشعر.
- الإصابة بالقشرة في الشعر، والجفاف.
- الإصابة بالجفاف في العين.
- الإحساس بالبرد بصورة مستمرة.
- الإحساس بالجوع.
شاهد أيضًا: أهم مصادر عنصر الكبريت الغذائية
اوميجا 3 بلس للتخسيس
- أحماض أوميجا 3 تمتلك فوائد متعددة للأشخاص الذين يتبعون الحمية ويرغبون في فقدان الوزن الزائد، حيث تساهم أوميجا 3 في تحقيق ما يلي:
- تسهم الأوميجا في زيادة الحساسية لهرمون الأنسولين، مما يعني قلة إفرازه، وبالتالي يمنع تراكم الدهون والسكريات في الجسم.
- تساهم في زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم، عند الاستمرار في تناول أحماض الأوميغا بشكل منتظم لفترة طويلة.
- والجدير بالذكر أن العديد من الأبحاث العلمية والدراسات، ثبتت أن تناول ما يعادل 1.8 جرام من زيت السمك بصورة يومية، لمدة 3 شهور متتالية يعمل على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم بنسبة 22%.
- واستخدام الأوميغا 3 ليس مقتصرا على الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن، بل يمكن استخدامه أيضا من قبل الأشخاص الذين يهتمون ببناء أجسامهم مثل رياضيي كمال الأجسام.
- وهذا يعود إلى أن هذه الأحماض الدهنية تساهم في زيادة حجم العضلات، وذلك بسبب قدرتها على تخزين الكربوهيدرات داخل العضلات.
- تعمل على تزويد العضلات بمصدر طاقة وتساهم في تحسين تدفق الدم إلى العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، مما يسهم في منع تلف العضلات.
- حموضة أوميجا 3 تساهم في زيادة سرعة استعادة عضلات الجسم. يجدر بالذكر أن زيادة كتلة العضلات في الجسم تزيد من معدل حرق الدهون.
- تساهم أحماض الأوميغا في زيادة هرمونات الذكورة في الجسم بشكل غير مباشر، أثناء عملية بناء العضلات في الجسم.
تناول اوميجا 3 قبل النوم
إن أحماض الأوميجا 3 لها العديد من الفوائد للصحة العامة في الجسم، وهذه الفوائد تتمثل في الآتي
- يساهم حمض أوميجا 3 في تخفيف آلام المفاصل وتقويتها أيضا.
- تعمل على تقليل ترسيب الكوليسترول والدهون في جدران الشرايين، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
- يساهم في تنشيط الجهاز العصبي والجهاز العضلي والجهاز التناسلي.
- تعتبر أوميجا 3 أحد العناصر الأساسية لصحة عيون وأعصاب الأطفال.
جرعة اوميجا 3 بلس للكبار
يتوفر أوميجا 3 في الأسواق بنوعين، بما في ذلك النوع المصري والنوع المستورد، حيث يتكون كل نوع من مكونات مختلفة وهي كالتالي:
1_ جرعة أوميجا 3 المصري
- يتوفر هذا النوع في الأسواق المصرية على شكل كبسولات جيلاتينية، وهو من أشهر المكملات الغذائية في مصر المنتجة من قبل شركة سيديكو للأدوية.
- كل كبسولة تحتوي على 1000 ملغ من زيت السمك، مع 13% من EPA و 9% من DHA، ونسبة تتراوح بين 52% و 59% من ALA المعروف باسم حمض اللينوليك، ويحتوي أيضا على كمية صغيرة من زيت جنين القمح.
- الجرعة اليومية لهذا الدواء تتراوح بين 1000 و3000 مجم من المواد الفعالة، وبالتالي يجب عليك على الأقل تناول 5 أقراص من أوميجا 3 يوميا للحصول على 1000 مجم من المادة الفعالة.
2_ جرعة أوميجا 3 المستورد
يحتوي النوع المستورد من أوميغا 3 على تركيزات أعلى من تلك الموجودة في الأنواع المصرية، وبالتالي يمكن تناوله بتردد أقل في اليوم.
ومع ذلك، يجب الانتباه إلى التحذيرات المذكورة على عبوة أوميجا 3، وتشمل هذه التحذيرات ما يلي:
- يجب استخدامها بحذر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه تناول الأوميجا أو الأسماك.
- يجب استخدامه بحذر من قبل الأشخاص المصابين بأمراض تخثر الدم أو الذين يتناولون أدوية لتخثر الدم.
- لا تستخدم هذا الدواء إلا إذا كان جسمك في حاجة إليه.
- ومع ذلك، يجب أن نذكر أن حموضة أوميجا 3 ليست ضارة، طالما أنت تلتزم بالجرعة المحددة، ولكن إذا كنت تعاني من مرض ما، فيجب عليك استشارة الطبيب أولا.
شاهد أيضًا: ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن؟
والآن نكون قد انتهينا من هذا الموضوع عن جرعة اوميجا 3 بلس في اليوم، وندعوكم إلى زيارة المنصة الخاصة بموقعنا، وذلك للتعرف على المزيد من التفاصيل، التي تتعلق بدواء أوميجا 3 بلس، الجرعة الخاصة به في اليوم الواحد.
