نظام غذائي لحرق الدهون وتنسيق الجسم

تعاني العديد من الأشخاص من مشكلة السمنة، وهذا يسبب لهم إحراجا كبيرا وقد يؤدي إلى فقدان الثقة بالنفس والعزلة، مما يدفعهم إلى اتباع حمية لحرق الدهون وتقوية الجسم

قدم العديد من خبراء التغذية نصائح وأنظمة غذائية محددة للتخلص من السمنة الزائدة، وسأقدم لكم هنا بعض الأنظمة الغذائية التي قد تكون مفيدة للكثير.

رجيم لحرق الدهون وشد الجسم خلال أسبوع

يستند هذا النظام الغذائي على نوع واحد من الأطعمة في اليوم الواحد، ويتم تغيير هذا النوع يوميا، ويتم ذلك على النحو التالي:

أول يوم

يعتمد على تناول الفواكه فقط، ولا يتناول غيرها، مع العلم أنه يجب أن يتخذ الحذر عند تناول الموز في هذا اليوم.

ذلك لأن الموز غني بالسعرات الحرارية.

هذا يؤدي إلى زيادة في الوزن، ويجب على المتبعين لهذا النظام تناول لترين من الماء بشكل منتظم خلال اليوم.

ثاني يوم

يجب تناول الخضروات بشكل منفصل، سواء كانت طازجة أم مسلوقة، ويفضل التنويع بين الطازجة والمسلوقة.

يجب تجنب تناول البطاطس بسبب احتوائها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، ويجب أيضا شرب لترين من الماء على فترات منتظمة خلال اليوم.

ثالث يوم

في يوم الحمية الغذائية هذا، يمكن للشخص أن يجمع بين تناول الخضروات، سواء الطازجة أو المسلوقة، وتناول الفاكهة. ويجب تجنب تناول البطاطس والموز، واستهلاك لترين من الماء على مدار النهار وتوزيعهما على فترات مختلفة.

رابع يوم

يمكن تناول أنواع أخرى من الطعام بدلا من الفواكه والخضروات، ويجب على من يتبع هذا النظام تقسيم وجباته اليومية إلى أربع وجبات، وذلك على النحو التالي:

• أول وجبة: كوب من الحليب وموزة، ويمكن استخدام الخلاط الكهربائي لصنع كوكتيل وتجنب إضافة السكر.
• ثاني وجبة: يتناول بها موزتين، ولا شيء غيرها.
• ثالث وجبة: كأس حليب وموزة.
• رابع وجبة: كأس حليب وموزتين.

خامس يوم

في هذا اليوم، يجب تناول ستة ثمار من البندورة، موزعة على مدار ساعات اليوم، وأربع ملاعق من الأرز المطبوخ، ولا تنسى تناول لترين من الماء خلال النهار.

سادس يوم

في هذا اليوم، يمكن أن تأخذ الخضروات ولكن مع أربع ملاعق من الأرز، ويمكنك اختيار نوع من الفواكه مثل البرتقال أو الكريب فروت لصنع عصير طبيعي، وتجنب إضافة السكر إليه، واشرب لترين من الماء.

سابع يوم

يتم تناول الخضروات مع الأرز في اليوم السادس، وكذلك شرب الماء وكوب من عصير الفاكهة الطبيعي دون إضافة سكر.

واستنتجت أن الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي لحرق الدهون وشد الجسم قد يعاني من الجوع، لذا يجب عليه تناول الجزر والملفوف والخيار لإشباع جوعه، ويجب عليه أيضا أن يستمر في شرب السوائل التي تساعد على حرق الدهون، مثل الشاي الزنجبيل ومشروب القرفة وغيرها.

شاهد أيضًا: نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن

نظام غذائي لحرق الدهون وشد الجسم بفاعلية

هنا سأقدم لكم وصفة أخرى لنظام غذائي جديد يحرق الدهون ويقلل الوزن، ويوزع على أيام الأسبوع الواحد، وهو على النحو التالي:

وجبتا الفطور والغذاء

ثابتتين خلال أيام الأسبوع، ويتناول فيهما:

• حليب وموزة متوسطة.
• يمكن إضافة حليب البودرة الخالي من الدهون إلى الشاي.
• زبدية صغيرة من اللبن الرائب.
• قطعة من الجبنة البلدية مسحوبة الدسم.
• ثلاثة أنواع أخرى من الفواكه يمكن اختيارها حسب الرغبة، وينصح بتناول كوبين من الماء قبل بدء وجبة الغذاء.

وجبة الغذاء

ويتم تنويعها بحسب أيام الأسبوع وهي كما يلي:

• اليوم الأول والثاني والثالث:
• يتم تناول عدة ملاعق من الرز المطبوخ.
• كمية الخضار التي تم سلقها تصل إلى سبع ملاعق.
• قطعة لحم أحمر مسلوق متوسطة الحجم.
• ربع وغيف من الخبز الأسمر.

ما تبقى من أيام الأسبوع

1. يمكن أن يستمر بتناول نفس كمية الرز.
2. تناول القليل من السباجيتي.
3. قطعة صدر الفروج المسلوق بحجم متوسط.
4. وعاء وسط الحجم يحتوي على سلطة خضار.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال

الرجيم المستخدم لحرق الدهون وشد الجسم يعتمد على تناول السمك

يعتبر الرجيم القائم على السمك نظاما غذائيا متميزا لعملية حرق الدهون، ويتم اتباع هذا الرجيم لمدة لا تقل عن سبعة عشر يوما، ومن يتبعه سيشعر بانخفاض واضح في الوزن منذ أول عدة أيام، ويتم تنفيذه على النحو التالي:

وجبة الفطور

• كوب من اللبن الرائب، شرطه أن يكون خالا من الدهن.
• قطعة من الجبن البلدي الخالي من الدسم.
• كوب من الشاي ويفضل أن يكون شاي أخضر.
• قطعة سمك مشوية يبلغ وزنها 200 غرام فقط.
• يختار الشخص حبة واحدة من أنواع الفواكه ويتجنب تناول الموز.

وجبة الغذاء

• قبل تناول الطعام يجب شرب كوبين من الماء.
• قطعة سمك مشوية تزن 250 غراما، وفي حالة الشعور بالملل من السمك المشوي، يمكن استبداله بنوع معلب آخر (مثل التونة).
• يمكن تناول الخضروات – سواء كانت مسلوقة أو طازجة – وتناول الخيار والقثاء وغيرها من الأطعمة التي تملأ المعدة وتشبع الجوع.
• تناول البقوليات بأنواعها ضروري لوجبة الغذاء.

وجبة العشاء

• قبل تناول وجبة العشاء بساعة، يجب شرب كوب من الماء وتكرار نفس ما تم تناوله أثناء وجبة الغداء.
• قبل النوم بساعة، تناول 200 غرام من الكافيار، وجبة السمك المعروفة.
  • مع فنجان من الشاي الأخضر، وذلك لأهميته في حرق الدهون وتخفيض الوزن.
  • لذا، نظام إنقاص الوزن بالسمك يعتبر مثالا جيدا لخسارة الوزن وشد الجسم
  • ينصح بعدم الاعتماد على أسماك القراميط أو الشبوط في نظام النظام الغذائي المعتمد على الأسماك بسبب تلوثها بالعوامل الضارة.

رجيم دشتي لحرق الدهون وشد الجسم

في هذا الرجيم يتم تقسم تناول الطعام لأربع خطوات، كما يلي:

• أول مرحلة: يجب ألا يتجاوز تناول الكربوهيدرات 20 غراما يوميا.
  • وهكذا يتم حرق الدهون المتراكمة في الجسم، ويتم تناول الخضروات ذات الأوراق مثل السبانخ والكرفس والخيار فقط.
  • يجب الاستمرار في هذه المرحلة لمدة أسبوعين متتاليين.
• ثاني مرحلة: تتم إضافة الكربوهيدرات للطعام بشكل تدريجي لتصل إلى 25 غراما يوميا.
  • في الأسبوع الأول و30 غرام في الأسبوع الثاني.
• ثالث مرحلة: تصبح عملية فقدان الوزن أكثر صعوبة لأن الجسم يفقد الكثير.
  • هدف هذه المرحلة هو أن يثبت الشخص على الوزن الذي توقف عنده.
  • يجب أن تستمر هذه المرحلة لمدة تقريبا شهرين، وإذا تم تمديدها لمدة ثلاثة أشهر فإن ذلك مرغوب فيه، وأحد التفاصيل الهامة هو أنه يمكن تناول الكربوهيدرات بمقدار يزيد عن 20 غراما في الأسبوع.
• رابع مرحلة: في هذه الحالة، يكون الجسم قد وصل إلى مرحلة مثالية.
  • الهدف الرئيسي في هذه المرحلة هو الثبات عند هذا الوزن والاستمرار في اتباع الحميات كأسلوب حياة.
  • الأمر الأهم هو تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية جدا.
  • وعدم تناول السكريات وتقليل الدهون.
  • يجب أيضا الابتعاد عن الوجبات الجاهزة والسريعة وأي شيء آخر يضر بالجسم ويزيد من الوزن.

شاهد من هنا: نظام غذائي للتنحيف في شهر فقط

والنقطة الأساسية هي أن هناك عدة طرق لإنقاص الوزن وشد الجسم، ولكن الأمر المهم للراغبين في ذلك هو الاستمرار في النظام الغذائي الذي تم اتباعه وعدم التوقف عنه، حتى يمكنهم تحقيق النتائج المرجوة في فقدان الوزن.