رجيم التمر واللبن بالتفصيل وأضراره، يسعى الكثيرون إلى خسارة الوزن الزائد بمختلف الوسائل، ومنها اتباع حمية غذائية تشمل تناول التمر والحليب. لذلك، سنوضح لكم تفاصيل رجيم التمر واللبن بالتفصيل ونتائجه السلبية.
ما هو الرجيم؟
الرجيم هو اتباع نظام غذائي صحي يكون قليل السعرات الحرارية بهدف التخلص من الوزن الزائد في الجسم، لأن الوزن الزائد يسبب العديد من المخاطر الصحية المختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم والإصابة بمرض السكر وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم وغيرها من الأعراض.
شاهد ايضًا: كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم
رجيم التمر واللبن بالتفصيل وأضراره
رجيم التمر والحليب هو نظام غذائي يعتمد على تضمين التمر مع الحليب في وجبات الإفطار والغداء والعشاء، ويكون كالتالي:
- في وجبة الإفطار، تشمل تناول خمس حبات من التمر وكوب من الحليب في الفترة من الساعة 7 إلى 9 صباحا.
- وجبة خفيفة تؤكل في الظهر، تتألف من ثلاث تمور وكوب حليب.
- تكون وجبة الغداء الساعة 3-4 عصرا، وتتألف من خمسة حبات من التمر وكوب من الحليب.
- في الساعة السادسة مساء، تناول وجبة خفيفة تتكون من ثلاث حبات من التمر وكوب من الحليب.
- وجبة العشاء تكون في الثامنة مساء وتتكون من خمس تمور مع كوب من الحليب.
تتمثل أضرار هذا الرجيم في التالي:
- هذا النظام الغذائي يفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- يحتوي على كمية صغيرة من البروتين الضروري لبناء العضلات والأنسجة، مما يؤدي إلى ضعف الشخص.
- يحدث الشعور بالاكتئاب والتوتر نتيجة انخفاض نسبة البروتين في الجسم.
طريقة رجيم التمر واللبن بالتفصيل
- تتمثل وجبة الإفطار والعشاء في تناول سبع حبات من التمر مع كوب من الحليب، دون تناول أي أطعمة أخرى معها.
- يمكن تناول وجبة غداء عادية بشرط ألا تحتوي على زيت أو دهون، ويفضل أن يتم شوي اللحم والدجاج والسمك، وأن يتضمن الطبق خضروات وكمية قليلة من النشويات.
- ستلاحظ أثناء اتباع هذا النظام الغذائي أن الجسم سيتخلص من السموم تدريجيا بدءا من اليوم الثالث.
شاهد ايضًا: طريقة استخدام بذور الكينوا للرجيم
أضرار رجيم التمر واللبن في رمضان
يفضل الكثير من الناس اتباع رجيم التمر واللبن في رمضان للتخلص من الوزن الزائد، ولكن هذا الرجيم له العديد من الأضرار، وتتمثل أضرار رجيم التمر واللبن في رمضان في ما يلي:
- تقليل معدل الأيض، لأن هذا النظام الغذائي يحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدا التي يحتاجها الجسم، وبالتالي يؤدي ذلك إلى تباطؤ معدل الحرق في الجسم بنسبة 23%، مما يسبب فقدانا في الكتلة العضلية.
- يفتقر هذا النظام الغذائي إلى بعض العناصر الهامة مثل: فيتامين ب 12، الفولات، الحديد وعناصر أخرى يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالأنيميا أو الضعف العام.
- يعمل هذا النظام على تقليل نسبة الخصوبة، لأن البرامج الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة تؤثر على هرمون الأستروجين لدى النساء مما يقلل من معدل الخصوبة لديهن.
- يؤدي هذا النظام إلى ضعف العظام، حيث يؤثر خفض السعرات الحرارية في الجسم على كثافة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- ضعف الجهاز المناعي ينجم عن نقص هذا النظام الغذائي للعديد من المكونات الغذائية المهمة.
- الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية الأخرى مثل: الجفاف، الغثيان، الإمساك، الصداع.
- هذا النظام يؤدي إلى شعور بالإحباط، لأنه يتألف من عنصرين فقط مما يجعل الشخص يشعر بالملل.
فوائد رجيم التمر واللبن مع المشي
تتمثل فوائد رجيم التمر واللبن مع المشي في التالي:
- يعمل هذا النظام الغذائي على التخلص من زيادة الوزن في الجسم بسرعة كبيرة بمقدار 4 كيلوغرامات في الأسبوع الواحد.
- هذا النظام الغذائي متاح في العديد من المنازل، حيث يتوفر الحليب والتمر في كل منزل، ويكون مناسبا تكلفة.
- يحتوي هذا النظام الغذائي على كمية جيدة من الكالسيوم، الفوسفور، الزنك، المغنيسيوم وغيرها من العناصر الغذائية الهامة للجسم.
- التمر الموجود في هذا النظام يحتوي على الحديد والكالسيوم والسكريات والدهون، وكل هذه العناصر ضرورية لجسمنا.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
هذه النصائح تساعد في التخلص من الوزن الزائد بشكل صحي ومنها:
- ينبغي تناول وجبة الإفطار يوميا، لأنها تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة خلال النهار، مما يؤدي إلى تقليل رغبته في تناول الطعام.
- استهلاك العديد من الأطعمة التي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
- تقليل استهلاك السكريات في الأطعمة والمشروبات، لأن السكريات صعبة الهضم وتتحول في الجسم إلى دهون زائدة.
- ممارسة التمارين الرياضية هي واحدة من العوامل الأساسية التي تساعد على نجاح نظام الرجيم، لأن الرياضة تساهم في زيادة معدل حرق الدهون وتعزز التخلص من السموم الزائدة في الجسم.
- يفضل زيادة شرب الماء أثناء اتباع هذا النظام الغذائي، حيث يساعد الماء في نجاح أي نظام غذائي بشكل أفضل، إذ يساعد الجسم في التخلص من السموم المتراكمة فيه.
- يمكن أيضًا شرب المشروبات العشبية مثل: يمكن تناول البابونج، النعناع، اليانسون وغيرها بدون إضافة سكر.
هل رجيم التمر واللبن يسبب مرض السكر؟
- مرض السكر هو حالة من الاضطراب في هرمون الأنسولين الذي يفرز السكر في الدم من خلال البنكرياس، ولذلك يحتاج مريض السكر إلى تقليل مستوى السكر في الطعام الذي يتناوله، لأن الجسم لا يحرق السكر بشكل طبيعي بسبب خلل في هذه الغدة.
- عندما يرغب مريض السكر في اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن الزائد، يجب أن تشمل الحمية كمية قليلة من الألبان قليلة الدسم، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والمكسرات.
- لأن رجيم التمر والحليب يفتقر الكثير من العناصر الغذائية مثل: الفيتامينات، الألياف الغذائية، البروتينات، الأملاح المعدنية وغيرها.
الفئات التي يجب أن تتوخى الحذر عند اتباع نظام غذائي يشمل التمر والحليب
هناك بعض الفئات التي يتوجب عليها أن تكون حذرة عند اتباع نظام رجيم التمر والحليب، ومن بين تلك الفئات التالية:
- السيدات في مرحلة الحمل.
- المرضعات.
- الأشخاص المصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل: أمراض السكر، أمراض القلب، الشرايين.
- الأطفال.
- من يعاني من نقص المناعة.
هذه الفئات لا ينبغي لها اتباع هذا النظام الغذائي، لأنه يعاني من نقص عديد من المواد الغذائية مما يؤثر سلبا على الجسم.
رجيم التمر واللبن 3 أيام
- على الرغم من فوائد هذا النظام الغذائي في المساعدة على فقدان الوزن الإضافي بسرعة، يوصي الكثيرون من الأطباء بعدم اتباع نظام التمر والحليب لأكثر من أسبوع، لأنه يفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
- يجب على الشخص استشارة طبيب مختص قبل اتباع هذا النظام الغذائي، خاصة إذا كان الشخص ينتمي إلى إحدى الفئات المذكورة، لكي لا يسبب هذا النظام مشاكل صحية.
- يجب أن يزيد مدة هذا النظام الغذائي عن عشرة أيام حتى لا يتعرض الجسم لنقص العناصر الغذائية التي يحتاجها، وبعد فترة من الوقت يمكن تكرار تجربة هذا النظام الغذائي.
شاهد ايضًا: طريقة استخدام بذور الكينوا للرجيم
والآن، في ختام رحلتنا مع نظام رجيم التمر واللبن وشرح تفاصيله وأضراره، وبعد توضيح فوائده المتعددة وكيفية اتباع هذا النظام الغذائي والفئات المستثناة منه، نأمل أن يكون الموضوع قد نال إعجابكم.
