رجيم صحي لتخفيض الوزن وحرق الدهون، الجسم المناسب والمظهر المثالي هما حلم كل امرأة وفتاة. لذلك، تبذل كل امرأة قصارى جهدها عندما يزيد وزن جسمها وتحاول بكل الطرق التخلص من الوزن الزائد. ولذلك، سنساعدك عزيزتي في التخلص من الوزن الزائد من خلال برنامج رجيم صحي لتخفيض الوزن وحرق الدهون الذي سنقدمه لك.
رجيم صحي لإنقاص الوزن وحرق الدهون
يوجد أكثر من رجيم يمكن إتباعها للتخلص من الوزن الزائد ومنها:
1- رجيم الماء
- هذا نوع من أنواع الرجيم السهلة والذي يقضي على الدهون الزائدة في الجسم بشكل كبير.
- يستند هذا النظام الغذائي على اشرب كمية كبيرة من الماء طوال اليوم، والتي لا تقل عن ثلاثة لترات من الماء أو على الأقل ٨ أكواب من الماء يوميا.
- يجب تناول كوبين من الماء قبل تناول أي وجبة الأساسية في اليوم.
- ينبغي شرب كوبين من الماء الدافئ على الريق يوميا.
- يعمل الماء على تخليص الجسم من السموم الزائدة، بالإضافة إلى تحسين حركة الهضم في الأمعاء وتعزيز الأيض مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أفضل.
شاهد ايضًا: خطة سالي فؤاد الأسبوعية لفقدان الدهون بسرعة
2- رجيم الثمانية ساعات
- هذا النوع من الرجيم يعتبر واحدا من أنواع الرجيم الحديثة ويعتمد على العنصر الزمني.
- يتم اتباع هذا النظام الغذائي عن طريق تناول الطعام فقط لمدة ثماني ساعات في اليوم، حيث يمكن تناول أي نوع من الطعام خلال هذه الفترة الثمانية المتتالية.
- تبقى 16 ساعة في اليوم خلال هذه الأوقات، ولا ينبغي تناول أي كمية من الطعام تماما، لأن هذا النظام الغذائي يقوم على تخصيص وقت لعملية الهضم بحرية.
رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع
هذا النظام الغذائي يستند إلى حرق نسبة عالية من الدهون في معدل أسبوع واحد فقط، ويتكون هذا النظام من التالي:
- اليوم الأول: يعتمد الشخص في ذلك على تناول الفاكهة، لتناوله لترا من الماء، وثمرة موز لأنها توفر طاقة للجسم.
- اليوم الثاني: يعتمد على تناول الخضروات فقط، يفضل أن تكون الخضروات مسلوقة أو نيئة، وشرب الكثير من الماء.
- اليوم الثالث: تتم دمج الخضروات والفواكه معا في هذا النظام الغذائي، يتم تناول الفاكهة في الصباح والخضروات في المساء.
- اليوم الرابع: الطعام في هذا اليوم يتألف من أربع وجبات، وتشمل الوجبة الأولى كوبا من الحليب مع موزة، والوجبة الثانية اثنتان من الموز فقط، والوجبة الثالثة كوبا من الحليب مع الموز، والوجبة الرابعة كوبا من الحليب مع ثلاثة ثمار من الموز.
- اليوم الخامس: يعتمد في هذا اليوم بشكل كبير على تناول الطماطم الطازجة، حيث يتم تناول ست حبات منها على فترات متعددة، إلى جانب كوب من الأرز وشرب لترين من الماء على مدار اليوم.
- اليوم السادس: يتناول الخضروات مع كوب من الأرز وشرب لترين من الماء طوال اليوم.
- اليوم السابع: تناول كمية جيدة من الخضروات مع كوب من الأرز وشرب عصير الفواكه الطبيعي بدون إضافة سكر.
رجيم لحرق الدهون وليس العضلات
يرغب الكثير من الناس في حرق الدهون دون التأثير على العضلات، ولذلك سنستعرض لكم نظاما غذائيا لحرق الدهون دون المساس بالعضلات، وهو على النحو التالي:
- يوصى بتناول حوالي 1200 سعرة حرارية يوميا فقط، ولا ينبغي أن تتجاوز كمية السعرات الحرارية ذلك.
- عند اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن الزائد، يجب ألا يتجاوز نصف كيلو في الأسبوع للحفاظ على عضلاتك.
- يجب الاهتمام بتناول كمية مناسبة من البروتين، لأن البروتين يساهم في بناء العضلات، وتقليل كمية البروتين في الطعام يؤثر على حجم العضلات.
- يتم الاعتماد على الخضروات والفواكه لأنها تساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم وتقلل الشهية، إضافة إلى أنها ذات قيمة حرارية منخفضة.
- ينبغي أن تولي اهتماما لا يقل عن 3 وجبات من الكربوهيدرات يوميا، لأن الكربوهيدرات تمنح الجسم الطاقة، وخصوصا عندما يكونتعداد السعرات الحرارية منخفضا.
- يمكن تناول مكملات غذائية من البروتين لتزويد الجسم بكمية كافية من البروتين وتجنب فقدان العضلات في الجسم.
- يجب أن نولي اهتماما لممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تنشيط العضلات، فالتمارين الرياضية هي سلاح ذو حدين يعمل على حرق الدهون وفي نفس الوقت يساهم في بناء العضلات للجسم.
- من المفضل تحديد يوم راحة في الأسبوع من النظام الغذائي، حيث يسمح فيه بتناول أي أطعمة، لكي لا يشعر الشخص بالحرمان.
شاهد ايضًا: فوائد أكل الخيار على الريق للرجيم
أسرع دايت لحرق الدهون
يتمثل أسرع دايت لحرق الدهون في التالي:
- وجبة الإفطار؛ تكون ثابتة طوال أيام الأسبوع وتتكون من: نصف حبة جريب فروت، بيضتان مسلوقتان، كوب شاي بدون سكر.
- في اليوم الأول من وجبة الغداء، تتضمن وجبة الفاكهة قطعة من اللحم المشوي، وفي وجبة العشاء يعتمد الخيار والخس والفاكهة.
- في اليوم الثاني للغداء، يتألف من قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي، حبة طماطم، وحبة جريب فروت. أما وجبة العشاء، فتتكون من 2 بيضة مسلوقة مع قطعة توست.
- في اليوم الثالث للغداء، يكون هناك قطعة من اللحم المشوي الخالي من الدهون، أما في وجبة العشاء، فتكون هناك قطعة من الجبن الخالي من الدهون مع حبة طماطم.
- في اليوم الرابع، يتم تضمين فاكهة مع قطعة من اللحم المشوي وطبق سلطة في وجبة الغداء، وفي العشاء يتم تناول فاكهة.
- في اليوم الخامس، يتم تناول سمك مشوي أو تونة مع طبق من الخضروات في وجبة الغداء، أما وجبة العشاء، فتكون 2 بيضة مسلوقة مع كوسا أو جزر.
- اليوم السادس: قطعة لحم مشوية في وجبة الغداء مع السلطة، أما العشاء يتم تناول الفاكهة.
- في اليوم السابع في وجبة الغداء، يتم تناول الدجاج المسلوق الخالي من الجلد مع طبق الخضروات، أما في وجبة العشاء، يتم تناول كمية من الخضار المسلوقة.
السلوكيات التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد
توجد كثير من السلوكيات التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد ومنها:
- يجب الاهتمام بتناول وجبة الإفطار بشكل خاص، لأنها تعطي شعورا بالشبع لساعات طويلة خلال النهار وتجعل الشخص يشعر بالامتلاء معظم ساعات النهار.
- من الأفضل ألا تصل إلى مرحلة الجوع، لأن تناول الطعام بعد الجوع يعوق عملية الأيض ويقلل من سعرات الحرارة في الجسم، لذلك ينبغي تناول وجبات صغيرة كل أربع ساعات.
- ينبغي تناول الوجبات المعدة في المنزل، لأنها تحتوي على كمية مناسبة من السعرات الحرارية، ويجب تجنب الاعتماد على الوجبات الجاهزة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- يجب تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، لأن السكر يرفع نسبة الأنسولين في الدم، مما يسهم في زيادة الوزن.
- من الضروري شرب كمية كافية من الماء، فالماء لا يحتوي على سعرات حرارية، ويساعد في تطهير الجسم من الصوديوم والسموم المتراكمة، ويساهم أيضا شرب الماء قبل الوجبات الغذائية في تقليل الشهية.
شاهد ايضًا: كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم
في ختام رحلتنا مع الرجيم الصحي لفقدان الوزن وحرق الدهون، بعد أن قدمنا لكم نظاما صحيا لفقدان الوزن وحرق الدهون وأخرى تعمل على التخلص من الدهون دون التأثير على العضلات، نأمل أن يكون هذا الموضوع قد أفادكم وأن تساعدكم هذه الأنظمة الغذائية على التخلص من الوزن الزائد.
