كيف تعزز ذاكرتك وتركيزك وتحسن الحفظ لديك، فمشكلة عدم التركيز وضعف الذاكرة مشكلة تواجهنا جميعا بدرجات مختلفة، إذا كنت تعاني من نسيان موقع مفاتيح السيارة، على سبيل المثال، أو مفاتيح المنزل، أو تعاني من نسيان إنجاز بعض مهام العمل، سنقدم لكم في موقعنا مقالا يحتوي على معلومات هامة حول أسباب النسيان وعدم التركيز، بالإضافة إلى كيفية تقوية ذاكرتك وتركيزك وتحسين الحفظ لديك
أسباب ضعف الذاكرة وقلة التركيز
عوامل ضعف الذاكرة
و يرجع ضعف الذاكرة إلى عدة عوامل مثل :
- عوامل نفسية مثل الحزن والضيق والتوتر، والقلق.
- أيضا، هناك عوامل اجتماعية مثل الجلوس بمفردك لفترة طويلة أو الجلوس مع أصحاب غير مرغوب فيهم، والشعور بالوحدة.
- بعض العادات السيئة التي نقوم بها خلال اليوم، مثل النوم لفترات طويلة أكثر من المعتاد، أو السهر لفترة طويلة بدون أخذ قسط من الراحة.
اقرأ أيضًا: أطول 7 رجال في العالم تعرف عليهم
كيفية تقوية ذاكرتك وتركيزك وتحسين قدرتك على الحفظ
تقدم لك عزيزي القارئ بعض النصائح التي قد تساعدك في تعزيز ذاكرتك وحفظ الأماكن والأشخاص والأسماء أيضا، وتقليل معاناتك اليومية مع النسيان.
الاهتمام بممارسة الرياضة يقوي الذاكرة
- ممارسة الرياضة أمر هام وضروري في حياتنا، فممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا يمكن أن تساعدك في تنشيط ذاكرتك.
- نظرا لأن ممارسة الرياضة تساعد في تدفق الدم إلى المخ، مما يقوي ذاكرتك.
النوم لساعات متواصلة يساعد على تحسين القدرة على التذكر
- بالإضافة إلى ذلك، معروف أن السهر واضطراب النوم يؤديان إلى تعب الجسد وضعف الذاكرة، ويعوقان القدرة على التركيز في أي شيء.
توقف القيام بأكثر من مهمة في نفس الوقت يساعد على التركيز
- عندما تقوم بأكثر من مهمة في نفس الوقت، تتعرض لارتكاب أخطاء ونسيان كثيرة، فعقل الإنسان يحتاج 8 ثوان لتثبيت المعلومة في الذاكرة.
تواصل مع أصدقاء جدد، فالصداقات الجديدة تنشط الذاكرة وتعزز الحفظ
- بالإضافة إلى ذلك، الوحدة والاكتئاب يضعفان الذاكرة ويقللان من القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات، ويقللان من الرغبة في القيام بأي أعمال.
أوميجا3 هو دواء يساعد على تقوية الذاكرة
- أجريت أيضا العديد من الدراسات في جامعة بنسلفانيا، وأكدت أن الأشخاص الذين يتناولون أطعمة غنية بالأوميجا 3 أقل عرضة للنسيان وضعف الذاكرة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب و د يساعد على تعزيز الذاكرة
- حيث أن أكثر من دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا، أكدت أن تناول الأطعمة المزودة بفيتامين ب، دي تساعد بشكل قوي وفعال على تنشط الذاكرة.
- يمكنك أيضا الحصول على فيتامين د من الألبان والأسماك، وفيتامين ب من المحار ولحوم الدواجن.
تناول الشوكولاتة لتنشيط الذاكرة
- أيضا الشوكولاتة تعتبر أحد العناصر الرئيسية في تعزيز الذاكرة، حيث تمنح الجسم والعقل الطاقة الضرورية للاستذكار والاحتفاظ بالمعلومات، مما يعزز القدرة على التذكر.
تناول الأعشاب التي تساعد على تقوية الذاكرة مثل
الشاي الأخضر: يحتوي على العديد من المضادات الأكسدة التي تساعد في تطهير الجسم من السموم.
القرفة والزنجبيل: حيثما يتميزان بعناصر غذائية متعددة تعزز تقوية الذاكرة.
زيادة الاحتفاظ بالذاكرة يتطلب الابتعاد عن المشاكل والضغط النفسي
- الضغط النفسي يجهد الذاكرة ويضعفها، ويقوي الانتباه، فيجب الابتعاد عنه تماما.
الإكثار من شرب الماء ينشط الذاكرة
- شرب الماء يمنع جفاف الجسم، والجفاف يؤثر على أداء المخ، لذا يجب شرب كوبين من الماء يوميا لمنع الجفاف في الجسم.
شاهد أيضًا: فوائد الإنترنت وأضراره باختصار
ممارسة رياضة اليوجا تساعد على تنشيط الذاكرة
- وفقا للدراسات المتعددة، تأكد أن ممارسة اليوغا لمدة ساعة، حتى ثلاث مرات في الأسبوع، تعزز الذاكرة وتسهل عملية الحفظ.
العب ألعاب الذكاء لتنشيط القدرة على التذكر
- مثل الشطرنج أو ألعاب أخرى للذكاء والتفكير تساعد على تنشيط عقلك وتعزز القدرة على التذكر بشكل أسرع.
تنظيم العمل يساعد على تقوية الذاكرة
- بينما يساعد تنظيم العملك على إنجاز جميع مهامك بسهولة وراحة، ولا يوجد عليك ضغط، وترتيب الأشياء باستمرار يساعدك على تذكر مواقعها وعدم نسيانها.
قد يهمك أيضًا: التخلص من الطاقة السلبية في البيت بالملح
هذا كان نبذة موجزة حول تعزيز الذاكرة والتركيز وتحسين الحفظ، وجميع الخطوات التي يمكن اتباعها لتنشيط الذاكرة وتجنب النسيان وقلة التركيز.
