عندما تبحث عن أفضل رجيم لخسارة الوزن، ستواجه العديد من الأنظمة الغذائية التي يعتبرها البعض معجزة. يجب أن تكون على دراية بكل نظام ومعرفة كافية حوله لتتمكن من اختيار الأنسب لك.
أفضل رجيم في العالم
لا يوجد نظام غذائي مثالي يمكن اعتباره الأفضل للجميع؛ لذا يجب أن:
- تأكدي من إجراء بحثك الخاص حول ما يمكن أو لا يمكن فعله لصحتك قبل اختيار النظام الغذائي.
- تدرك أن العثور على النظام الغذائي المناسب ليس أمرا سهلا في ظل وجود هذا العدد الهائل من الأنظمة.
- عليك أن تعرف أنه لا يوجد خطة واحدة تناسب الجميع لفقدان الوزن، أو تعتبر الأفضل في العالم.
- أن تسأل نفسك عند اتباع نظام غذائي جديد هذه الأسئلة:
- هل هو مستدام؟
- وهل تحظر بعض الأطعمة بما في ذلك أطعمتك المفضلة؟
- هل يمكنك الاستمرار في هذا النظام الغذائي عندما تجتمع مع العائلة أو تذهب إلى مطعم.
- تحقق من أكثر أنظمة النظام الغذائي شيوعا لمعرفة أيها هو الأفضل بالنسبة لك، وسنقوم بعرض ذلك فيما يلي.
ومن هنا يمكنكم التعرف على: هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم؟
رجيم البحر المتوسط
حمية البحر المتوسط تعتبر واحدة من الأنظمة الصحية التي تتميز بفوائدها المتعددة للجسم.
1- مكونات الرجيم
بناء على نمط الحياة الصحية للقلب في اليونان وإيطاليا وإسبانيا والبرتغال، نجد أن:
- الأنظمة الغذائية ذات النمط المتوسطي تشتمل على الدهون الصحية مثل:
- الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع.
- يجب تناول الكثير من الفاصوليا والفواكه والخضروات الورقية والحبوب الكاملة يوميا.
- يمكن تناول الجبن باعتدال.
- يجب تقليل تناول اللحوم الحمراء، ومرة واحدة في الأسبوع كافية.
2- آلية عمله لإنقاص الوزن
تكمن الأهمية الأساسية لهذا النظام في فوائده الصحية العديدة؛ حيث:
- يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتدهور القدرات العقلية.
- تؤدي إلى فقدان الوزن عند تناول 1500 سعرة حرارية في اليوم أو أقل.
- يساعد في فقدان ما يصل إلى 10% من وزن الجسم خلال 12 شهرا.
- مع ثبات هذا الوزن.
- يسهل المداومة على هذا النظام لأن الطعام الذي يعتمد عليه لذيذ.
رجيم داش
تم تصميم هذا الرجيم منخفض الصوديوم لوقف ارتفاع ضغط الدم؛ حيث:
- يعتبر الداش وسيلة لمساعدة الأشخاص على التحكم في ضغط الدم بدون استخدام العقاقير.
- وقد تم وصفه في بعض الكتب كنظام غذائي لتخفيض الوزن.
1- مكونات رجيم داش
يركز نظام داش الغذائي على الأطعمة الآتية:
- الفواكه والخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- المنتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدهون.
- الحد من الدهون المشبعة، والكوليسترول الغذائي.
2- كيف يعمل داش لإنقاص الوزن؟
من المؤكد أن صحتك ستتحسن من خلال نظام داش وخاصة عند تقييد السعرات الحرارية، حيث:
- يمكنك إنقاص الوزن، وخفض ضغط الدم.
- أثبتت دراسة حديثة أجريت على كبار سن بُدان أن:
- فقد الأشخاص الذين اتبعوا نظام الأغذية الداش وزنهم وقللوا من الدهون في أجسامهم.
- بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
- يمكنك الحصول على فوائد مضادة للالتهابات وغنية بالألياف ومفيدة للقلب من خلال استخدام الداش.
- إذا كنت تتبع خطة حمية منخفضة السعرات الحرارية، فبالتأكيد يمكنك خسارة الوزن.
- إذا كنت تعاني من ارتفاع الضغط، فقد يعتبر نظام داش أفضل رجيم في العالم.
الرجيم النباتي غير التقليدي
يذهب هذا النظام إلى أبعد من النظام الغذائي التقليدي للنباتيين؛ حيث:
- يمتنع النباتيون عن استهلاك أي منتجات حيوانية، بما في ذلك المنتجات الألبانية والبيض والعسل.
- في حين يختار الكثيرون هذا النظام لأسباب أخلاقية، يتطلع آخرون إلى فقدان الوزن باستخدامه.
1- مكونات الرجيم
هذا النظام الغذائي يعتمد على الأعشاب والخضروات والفواكه والبروتين النباتي.
2- آلية عمله
لن يساعد مجرد اتباع النباتيين على إنقاص الوزن؛ حيث:
- يمكن تصنيف الحلوى والمعكرونة تحت فئة النباتي دون أن تكون صحية.
- كما أنها مرتفعة السعرات الحرارية.
- إذا كنت تتناول طعاما نباتيا عالي الجودة مثل الخضروات الورقية، يمكنك فقدان المزيد من الوزن مقارنة بالنباتيين.
- وكذلك أكثر من آكلي اللحوم.
- وتؤكد الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظاما نباتيا لديهم مؤشر كتلة جسم متوسط أقل من غيرهم.
- لا تتردد في قراءة مقالنا عن: نظام غذائي للرجيم لمدة شهر
رجيم الصوم المتقطع
هناك عدة طرق مختلفة لتنفيذ خطة الصيام المتقطع ومنها:
- بعض الأشخاص يتناولون ما يشاءونه خلال 5 أيام في الأسبوع، ثم يتبعون نظاما منخفض السعرات الحرارية يومين.
- عادة ما يحتوي النظام الغذائي المنخفض على حوالي 500 سعرة حرارية.
- ويقتصرون بعضهم الآخر على تناول الطعام لمدة 8 ساعات في اليوم.
- ثم نتناول طعاما غير محدود بين الساعة 8 صباحا والساعة 4 مساء، ثم نصوم لمدة 16 ساعة أخرى.
- يعمل نظام الصوم المتقطع على تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام.
- وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن هذا النظام يزيد أيضا من معدل الأيض.
- وقد وجدت دراسة عن الأشخاص الذين صاموا متقطعًا تفيد أنهم:
- فقدوا نفس الكمية من الوزن مثل أولئك الذين اتبعوا نظاما مقيدا بالسعرات الحرارية.
الرجيم الحجمي
تم تصنيف النظام الغذائي الحجمي باستمرار كأفضل نظام غذائي في العالم؛ وذلك للأسباب التالية:
- تعتبر استراتيجية هذا النظام بسيطة حيث يعتمد على الأطعمة المشبعة بأقل سعرات ممكنة.
1- مكونات الرجيم الحجمي
تنقسم الأطعمة في هذا النظام إلى:
- أطعمة ذات سعرات منخفضة، مثل:
- الفاكهة.
- كما الخضروات الغير نشوية.
- الحساء القائم على المرق.
- أطعمة مرتفعة السعرات، مثل:
- البسكويت، والشوكولاتة.
- كما المكسرات.
- الزبدة.
2- آلية عمل الرجيم الحجمي
يعتمد هذا النظام على المعادلة الرياضية؛ حيث:
- كلما قل استهلاك السعرات الحرارية، زاد الوزن الذي ستفقده.
- وقد أثبتت دراسة في عام 2016 ارتباط النظم الغذائية منخفضة السعرات بفقدان الوزن.
- ويجدر بالذكر أن صعوبة هذا النظام قد لا تجعله أفضل رجيم في العالم، حتى مع فعاليته في فقدان الوزن.
رجيم باليو
لا يزال نظام الحمية الباليو يثير الكثير من الاهتمام، على الرغم من تحدياته؛ حيث:
- يعتمد هذا النظام على أنماط تناول الطعام لأسلافنا في العصور الحجرية القديمة؛ حيث:
- حتى يتم الالتزام بصرامة بالأطعمة التي يمكن اصطيادها أو جمعها في هذا النظام.
- ومن بين هذه الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون، والمكسرات، والبذور، والفواكه، والخضروات.
- بينما يقلل من تناول الأطعمة المصنعة.
- كذلك يقيد استهلاك الحبوب مثل الفاصوليا والفول وغيرها.
- ومع ذلك، يمكن أن يؤدي هذا النظام إلى نقص المعادن والفيتامينات في الجسم نتيجة تجنب تناول الحبوب.
كيتو دايت
بالتأكيد يمكن خسارة الوزن في البداية عن طريق اتباع هذا النظام الغني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات؛ حيث:
- يضع هذا النظام الجسم في حالة الكيتوزيس، حيث لا يتوفر الكربوهيدرات للاحتراق وإنتاج الطاقة.
- وبناء على ذلك تبدأ الخلايا في حرق الدهون المخزنة.
- ومع ذلك، إبقاء الجسم في حالة أزمة ليست خطة قابلة للتطبيق على المدى الطويل وفقا لتوصيات الأطباء.
- وبالتالي، يمكن أن يتسبب هذا النظام في آثار جانبية مثل الصداع والإمساك وضعف العضلات والتعب.
- وبالرغم من الأضرار التي يمكن أن يسببها نظام كيتو، يعتبره البعض أفضل نظام غذائي في العالم.
الرجيم النباتي التقليدي
لا يحتوي هذا النظام على أي قواعد صارمة؛ حيث:
- يتركز فقط على تناول الأطعمة النباتية الكاملة في معظم الأوقات.
- وعن كيفية عمل هذا الرجيم على أنقاص الوزن يمكن القول أن:
- كما تميل الأطعمة النباتية إلى أن تحتوي على نسبة أعلى من الألياف ونسبة أقل من الدهون مقارنة بالمنتجات الحيوانية.
- ويؤدي ذلك إلى الشعور بالامتلاء بسعرات حرارية أقل.
- ووفقًا لإحدى الدراسات الهامة، فإن:
- تمكن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن، ويتبعون نظام نباتي لمدة 6 أشهر، من فقدان 26 رطلا من وزنهم.
كما يمكنكم التعرف على: طريقة عمل سلطة الطماطم والبصل للرجيم
قد تتمكن من اختيار أفضل نظام غذائي في العالم يناسبك بعد قراءتك لهذا المقال على موقع mkaal.com.
