يتطلب حرق الدهون في منطقة البطن والخصر نظاما غذائيا، يسعى الإنسان دائما للظهور بشكل لائق وجذاب، وتعتبر تراكمات الدهون في منطقة البطن وجودة الكرش عائقا، وللتخلص منها يجب اتباع حمية غذائية لتخفيف الوزن الزائد، وسنتعرف على ذلك في هذا المقال.
نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر
- لا يوجد نظام غذائي محدد للتخلص من الدهون في البطن والخصر.
- وعندما يتم اتباع نظام غذائي صحي، يتم التركيز على حرق الدهون بشكل عام في جميع أجزاء الجسم.
- ولكن فقدان الوزن عموما يساهم في حرق الدهون حول منقطة الخصر.
- بالإضافة إلى مساهمتها في التخلص من الدهون الحشوية المعروفة بالخطورة على صحة الإنسان.
شاهد أيضا: الشاي الأخضر لتخسيس الكرش
كم سعر حراري مطلوب حرقه لإنقاص الوزن؟
- من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي متوازن، مع ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الوزن ببطء.
- عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، من المفضل تقليل استهلاك السعرات الحرارية.
- بالمقارنة مع السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بمعدل يتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري يوميا.
- ليساعد ذلك في تقليل الوزن بمقدار يتراوح بين ½ كيلوغرام إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع الواحد.
- يفضل ممارسة التمارين الرياضية، ومنها التدريب المتكرر ذو الكثافة العالية.
- حيث تعمل هذه التمارين على زيادة معدل التمثيل الغذائي.
- ينصح بتجنب أي نظام غذائي يمنع تناول أي من الأطعمة التي تنتمي لمجموعات غذائية مختلفة والضرورية لاحتياجات الجسم.
- أو التي تهدف إلى فقدان كمية كبيرة من الوزن في وقت قصير، فهذه الأنظمة تعرف بمصطلح هوس الحميات الغذائية – المعروفة بالإنجليزية باسم Fad Diets -.
- ومن عيوبها أن الدهون تعود من جديد بعد التوقف عنها وبشكل زائد عن الوزن الأصلي، وفي تلك الحالة يكون من الصعب إعادة فقدان الوزن مرة أخرى.
نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر
- كما ذكرنا في البداية، أي نظام غذائي صحي يهدف إلى تقليل وزن الجسم بشكل عام، وليس فقط دهون البطن والخصر.
- ويجب أيضا أن يعلم الشخص أنه لا يوجد نظام غذائي صحي مناسب للجميع بشكل عام.
- لذلك يجب عندما يبحث الشخص عن حمية صحية لحرق الدهون أن يأخذ في الاعتبار العديد من العوامل، ومن بينها ما يلي:
- هدفه من إنقاص وزنه.
- نمط حياته الذي يقوم باتباعه.
- ما يحتاجه من عناصر غذائية وفيتامينات.
- ومع ذلك، يوصى عموما بضرورة فقدان الدهون بثبات وببطء، لأنه يسهل استمرارية الالتزام بالنظام لفترات طويلة.
- وبالتالي ينصح معظم أخصائيي التغذية بضرورة تحديد وزن يتم فقده أسبوعيا كهدف يسعى لتحقيقه بجدية.
- ويتراوح هذا الوزن بين 0.2 كيلوغرام إلى 0.9 كيلوغرام في كل أسبوع.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يوفر النظام الغذائي للفرد الذي يتبعه ما يحتاجه من عناصر غذائية وفيتامينات وسعرات حرارية لمساعدته على أداء مهامه اليومية بشكل جيد.
- على سبيل المثال، عند تناول الجريب فروت، يعمل على تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير.
- عدم تناول أي نوع من الطعام، مثل مجموعة الكربوهيدرات.
- قد تسبب ذلك في مشاكل تتعلق بتغذية الجسم الصحية.
- لذلك، يمكننا أن نقول أن النظم الغذائية الصحية المتوازنة لا تحتاج إلى تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية المختلفة.
- ومن الضروري قبل اتباع أي حمية غذائية مراعاة الآتي:
حساب السعرات الحرارية الضرورية للجسم
- كما ذكرنا في الجمل السابقة، هناك اختلافات واختلافات في احتياجات كل فرد من السعرات الحرارية عن الآخر.
- وتختلف العوامل المختلفة في تحديد ذلك، مثل عمر الفرد وجنسه وأنشطته البدنية وأهدافه في فقدان الوزن.
- من الضروري أن نتعرف على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه.
- وبهدف ضمان تحقيق هدفه في اتباع النظام الغذائي، سواء كان ذلك لفقدان الدهون الزائدة أو للحفاظ على الوزن المثالي.
- ولكن عموما يمكننا أن نقول أن الحصول على 1500 سعرة حرارية قد يناسب العديد من الأفراد لفقدان الوزن.
قد يهمك: أسرع طريقة لتخسيس الكرش بالليمون والزبادي
تناول الغذاء المتنوع بمختلف المجموعات الغذائية
- يعتبر تناول أنواع مختلفة من الأطعمة التي تنتمي إلى مجموعات غذائية مختلفة، مع الحفاظ على تناول كمية محددة من السعرات الحرارية، أمرا ضروريا لصحة الجسم وسلامته.
- لكل مجموعة وظائف محددة لا يمكن الاستغناء عنها.
- وتتمثل هذه الوظائف في إمداد الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها.
- تتمثل هذه المجموعات في الخضروات، والفاكهة، والحبوب، واللبن ومشتقاته، والبروتين، والمواد الدهنية الصحية.
مثال على نظام غذائي لحرق الدهون في منطقة البطن والخصر
سوف نذكر في الجمل التالية نموذجا لحمية غذائية تستمر يوما واحدا وتوفر للجسم 1500 سعرة حرارية، ويجب ملاحظة أن هذه الحمية قد لا تكون مناسبة للجميع
وجبة الإفطار
يمكن تناول 2 بيضة كبيرة، مع 2 شريحة خبز مصنوعة من الحبوب الكاملة، إضافة إلى زبدة الفول السوداني.
وجبة الغداء
- يمكن تناول شريحتين من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- مع علبة تونة محفوظة في الماء، بالإضافة إلى قطعة من الجبنة الموزاريلا قليلة الدسم.
- ومعلقة كبيرة من المايونيز المصنوع بزيت الزيتون.
- مع كوب من اللبن قليل الدسم، مع 6 قطع من الجزر الصغيرة.
- مع كمية كبيرة من صلصة الخفيفة المميزة.
وجبة العشاء
يمكن تناول 100 جرام من شرائح الدجاج المشوية، مع قطعة من البطاطس الحلوة، بالإضافة إلى كوبين من الفاصوليا الخضراء، مع ½ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، مع قطعة تفاح متوسطة الحجم، مع قطعة جبنة.
وجبة خفيفة
يتم تناول نصف كوب من الأناناس الطازج، مع نصف كوب من الجبنة القريش.
نصائح للتخلص من الكرش
سنقدم لكم الآن بعض النصائح الضرورية لاتباع نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر، وهي كما يلي:
منع تناول السكريات والمواد السائلة المحلاة
- إضافة السكر إلى العصائر والمشروبات بشكل عام يعتبر غذاء غير صحي على الإطلاق، ويؤثر سلبا على عمليات الأيض.
- يتألف السكر من الجلوكوز والفركتوز، وتتم عملية التمثيل الغذائي له في الكبد.
- عند تناول كمية كبيرة من السكر المضاف، يتراكم في الكبد ويتحول إلى دهون في الجسم بشكل عام وفي البطن بشكل خاص.
- وتتسبب في حدوث مقاومة للأنسولين وحدوث الاضطرابات المرتبطة بعمليات الأيض.
- يجب الإشارة إلى أن المواد السائلة الحلوة هي التي تؤثر بشكل سلبي أكثر على صحة الإنسان.
- يبالغ المخ في تقدير سعراتها الحرارية بشكل زائد، على عكس تقديره لسعرات الحرارية المتعلقة بالطعام الصلب.
- وبالتالي، تناولها يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم.
زيادة تناول البروتينات
البروتينات تعتبر من أهم المواد التي تساعد بشكل كبير على فقدان دهون الجسم، حيث أوضحت الدراسات أنها تزيد من شعور الشبع للفرد بنسبة 60٪، وتدعم العمليات الأيضية بمقدار يتراوح بين 80 و 100 سعر حراري في اليوم.
اخترنا لك: ما هي التمارين التي تزيل الكرش بسرعة
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- أشارت الدراسات العديدة إلى دور الألياف في إنقاص الوزن بشكل كبير.
- وبشكل خاص، تحتوي على ما يعرف باسم ألياف الفيسكوز، والمعروفة باللغة الإنجليزية باسم Viscous Fiber.
- وأيضا يجب تناول الألياف المذابة في الماء، حيث تساعد على تباطؤ حركة الطعام في الجهاز الهضمي بشكل كبير.
- وأيضا تبطئ العملية الهضمية والامتصاص للمغذيات.
- تسبب الشعور بالشبع لفترة أطول ممكنة مما يؤدي إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية.
ممارسة التمرينات الرياضية
من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومنتظم مع اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن.
في نهاية الموضوع على موقع مقال mkaal.com بعدما تحدثنا عن نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر، وتعرفنا على عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لفقدان الوزن.
وأشرنا إلى مثال عن النظام الغذائي الصحي، مع توضيح بعض النصائح التي يجب اتباعها لتحقيق هدف خسارة الدهون في البطن، عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع عبر جميع وسائل التواصل الاجتماعي.
