أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية، يهتم النساء بالعودة لرشاقتهن بعد الولادة من خلال اتباع رجيم صحي للتخسيس، وفي هذا الموضوع سنوضح ما إذا كان اتباع رجيم بعد الولادة آمنا أم لا، وسنقدم بعض النصائح المتعلقة بالتغذية السليمة بعد الولادة.
أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية
قبل أن نبدأ في فهم النظام الغذائي الملائم للمرأة بعد الولادة القيصرية للبدء في خفض الوزن وتقديم بعض النصائح المتعلقة بالتغذية الصحية بعد الولادة، يجب عليها أن تجيب أولا على السؤال التالي:
هل اتباع رجيم سريع بعد الولادة القيصرية آمن للمرأة؟
- عموما، من الضروري أن يتم تخفيض الدهون الزائدة للمرأة بعد ولادتها، ولكن ببطء.
- خلال فترة الرضاعة، يتراوح معدل فقدان الوزن للنساء بين نصف كيلوغرام و2 كيلوغرام في كل شهر.
- مع ذلك، ليس من الأفضل أن تتبع المرأة حميات غذائية تسبب فقدان الوزن بشكل سريع، وذلك للأسباب التالية
- هناك فرصة كبيرة لاستعادة المرأة وزنها المفقود بعد أن تتوقف عن اتباع نظام غذائي قاسي.
- قد ينتج عن تناول الطعام ذي السعرات الحرارية المنخفضة انخفاض كمية الحليب التي ينتجها الجسم، مما يؤثر على الطفل.
- عندما يشعر الإنسان بالجوع لفترة طويلة ومستمرة، يحدث بطء في عمليات الأيض المعروفة، مما يجعل من الصعب فقدان الدهون.
- قد يؤدي فقدان الدهون بشكل سريع إلى إفراز مواد ضارة في الجسم، قد ينتقل بعضها إلى حليب الأم ومن ثم إلى طفلها، مما يتسبب في مشاكل صحية متنوعة للطفل.
شاهد أيضا: ربط البطن بعد الولادة القيصرية وفوائده
رجيم بعد الولادة القيصرية
- أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية هو أن تتبع المرأة نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا لحماية صحتها وصحة جنينها من الخطر.
- وفي نفس الوقت، تفقد الوزن الزائد ببطء وتدريجيا، وفيما يلي عناصر النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية
- ينبغي على المرأة بعد الولادة الحصول على الكمية الملائمة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، ويكون البروتين قليل الدهون.
- من الضروري تجنب تناول الملح والسكريات، وأن تتحكم في حجم الحصص التي تتناولها.
- تحتاج المرأة التي ترغب في البدء في رجيم بعد الولادة القيصرية إلى استشارة طبيبها المعالج أولا
- ويكون هو الشخص الذي يوافق على ذلك أو يرفضه ويحدد لها الموعد المناسب للبدء في الحمية.
- يحدد أيضا التمارين الرياضية الآمنة لصحتها بعد مرور ما بين 4 إلى 6 أسابيع من ولادتها.
نصائح حول الغذاء السليم بعد الولادة القيصرية
هناك بعض التعليمات التي يجب اتباعها لفقدان الوزن الزائد بشكل آمن بعد الولادة، وتشمل ما يلي:
- يجب على المرأة أن تنظم تناول الوجبات الغذائية على مدار اليوم.
- أحيانا تشغل الأم نفسها برعاية طفلها وتنسى تناول وجباتها، مما يؤدي إلى انخفاض طاقتها ويقلل من فقدانها للوزن الزائد.
- يجب على المرأة تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- عندما تكون هناك وجبة خفيفة صحية بين كل وجبتين صغيرتين، يمكن استبدال تناول ثلاث وجبات ثقيلة وكبيرة بها.
- من المهم أن تحافظ المرأة على تناول وجبة الإفطار يوميا.
- تعمل هذه الوجبة بشكل عام على إعطاء الإنسان الطاقة التي يحتاجها لاستكمال باقي اليوم.
- وتساهم أيضا في تقليل شعوره بالتوتر والتعب خلال النهار.
- يجب على المرأة أن تتجنب شرب المشروبات الغازية، بالإضافة إلى العصائر المعلبة.
- بشكل عام، ينبغي تجنب استخدام أي سوائل محلاة بالسكريات.
- حيث تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية، التي تساهم في زيادة الدهون في الجسم.
- ويفضل أيضا تقليل استهلاك أي مشروب محلى بصناعة.
- بعد الولادة القيصرية، يجب على المرأة تناول الطعام المخبوز والمشوي بدلا من القلي.
- يجب أيضا تجنب تناول الحلويات والسكريات والدهون المشبعة والمواد المعدلة وراثيا.
- تناول الطعام الصحي المتوازن وتجنب الوجبات السريعة المصنعة عندما تشعر بالجوع.
- يجب على الشخص أن يستعيد تدريجيا ممارسة التمرينات الرياضية.
- من الممكن أن تبدأ في ممارسة المشي مع طفلها، أو الانضمام إلى دروس تمارين السيدات.
قد يهمك: رجيم الليمون والكمون للمرضعات
أطعمة مفيدة بعد الولادة القيصرية
- تسعى الأم لاتباع أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية لفقدان الوزن الزائد من جسمها.
- وهذا أمر مهم، لكن هناك أمور أهم من ذلك.
- من الضروري أن تحصل الأم على غذاء صحي متوازن يمنحها الطاقة اللازمة لتكمل يومها بنشاط وتؤدي المهام المطلوبة منها طوال اليوم بشكل كامل.
- يجب أن تجعل الأم الأطعمة الصحية جزءا أساسيا من نظامها الغذائي اليومي، ومن بين هذه الأطعمة الهامة:
الأطعمة الغنية بالبروتينات
يعزز البروتين قوة وتعافي الجسم، ومن أهم مصادره التالي:
- اللحوم.
- الدجاج.
- السمك.
- البيض.
- اللبن ومنتجاته.
- المكسرات.
- الفاصولياء المجففة.
- البازلاء.
حبوب القمح الكاملة
- من أفضل وجبات الإفطار للمرأة بعد الولادة هو تناول الحبوب الكاملة.
- حيث أن الرضاعة الطبيعية تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات التي تساعد الأم على أداء واجباتها اليومية ورعاية طفلها.
- من الممكن إضافة كمية قليلة من اللبن القليل الدسم إلى التوت والشوفان.
الخضروات والفاكهة
- يجب أن يتم ملء نصف الوعاء المستهلك في كل وجبة بالخضروات والفواكه المتنوعة.
- إن هذه الأطعمة غنية بالمعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الإنسان عموما وصحة المرأة المرضعة تحديدا.
- بالإضافة إلى أن هذه الأطعمة تحتوي على ألياف تعالج حالات الإمساك.
- ومع ذلك، يجب على المرأة غسلها جيدا بالماء البارد قبل تناولها.
- هناك العديد من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين أ والبوتاسيوم، وهما مفيدين بشكل خاص للمرأة بعد الولادة، ومن أبرزها ما يلي:
- الموز.
- الخوخ.
- الشمام.
- البرتقال.
- المانجا.
- البطيخ.
- السبانخ.
- الخضروات الخضراء المطبوخة كالكرنب، واللفت.
- البطاطا الحلوة.
- الفلفل الأحمر الحلو.
منتجات الألبان
- دائما تعاني المرأة الحامل والمرضعة من فقدان الكالسيوم الضروري لصحة العظام، وقد تكون عرضة للإصابة بمرض هشاشة العظام إذا لم يتم تعويض هذا النقص.
- من الضروري تناول الألبان ومنتجاتها مثل الجبن لتعويض الجسم بالكالسيوم وفيتامين د، اللذين يعززان امتصاص الكالسيوم بشكل جيد.
- لذلك يجب على المرأة تناول 3 أكواب من الحليب يوميا، وأيضا تناول الأجبان الطبيعية.
شوربة الدجاج
- يجب أن تحتوي الحمية بعد الولادة القيصرية على شوربة الدجاج، فهي تساعد على تعافي الجسم بسرعة من آثار الولادة.
- تساهم أيضا في تعزيز العملية الهضمية وتخفيف المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي.
- وأيضا علاج الإمساك الذي تعاني منه المرأة بشكل مستمر بعد الولادة.
- تحتوي شوربة الخضروات على العديد من الأحماض الأمينية مثل البرولين.
- البرولين (Proline)، المعروف بالجلايسين (Glycine) باللغة الإنجليزية.
- يعتبر الكولاجين ضروريا لإفرازه وشفاء الجلد، كما أنه غني بالجيلاتين الذي يساعد على التئام الجروح.
اخترنا لك: رجيم المرضعات لإنقاص الوزن
مشروبات مفيدة بعد الولادة القيصرية
- قد يزداد خطر الإصابة بمرض الجفاف للمرأة المرضعة.
- وحتى تحافظ المرأة على صحتها ونشاطها في جسمها، بالإضافة إلى إنتاج الحليب اللازم لطفلها.
- يجب أن تحافظ المرأة على ترطيب جسمها من خلال شرب العصائر والألبان للحصول على كمية كافية من السوائل.
- من الأفضل تجنب تناول المشروبات السائلة التي تحتوي على مواد ضارة لصحتك وصحة طفلك، مثل الكافيين الموجود في الشاي والقهوة.
- يجب على الأم في مرحلة الرضاعة أن تشرب على الأقل 2 أو 3 أكواب من المواد السائلة الصحية في اليوم الواحد.
في النهاية، تحدثنا عن أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية وذكرنا الصفات الغذائية للأم بعد ولادتها، وقدمنا نصائح متعلقة بالتغذية الصحية السليمة بعد الولادة.
وقد قمنا بتوضيح الأطعمة الصحية والمشروبات التي يجب تناولها أثناء الرجيم، وعليكم فقط مشاركة هذا الموضوع عبر جميع وسائل التواصل الاجتماعي.
