هل ممارسة التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية ضارة؟ هذا هو السؤال الذي يشغل تفكير معظم الفتيات، وخصوصا اللاتي يمارسن التمارين الرياضية بانتظام أو اللاتي اعتادن على المشاركة في الألعاب الرياضية في المسابقات الدولية أو المحلية وغيرها.
وهذا السؤال يتبادر في أذهان الفتيات خلال فترة الدورة الشهرية، ويسبب لهن القلق والخوف من التأذي عند استئناف أنشطتهن الجسمانية خلال هذه الفترة الحرجة، لذلك دعونا نكتشف حقيقة الأمر وما إذا كانت هذه المخاوف حقيقية أم أنها موروثات بلا أساس صحيح.
فوائد التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية
- قد يدهش البعض هذه المعلومة، ولكنها صحيحة وقد أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على جسم المرأة وتحسن مزاجها أثناء فترة الحيض، من خلال إفراز الجسم لهرمونات تقاوم الهرمونات المفرزة خلال الدورة الشهرية.
- تسبب آلاما كثيرة وتقلبات مزاجية وشعورا بآلام حادة، بالإضافة إلى عدم الرغبة في الحركة وأداء الأنشطة المتحركة، وقد ثبت العكس تماما أن ممارسة بعض الأنشطة تحسن من مزاج المرأة وتزيد من نشاطها وحيويتها وتخفف كثيرا من معاناتها وآلامها.
- على الرغم من ذلك، هناك بعض التوصيات التي يوصى بها الأطباء والمدربين قبل أن تقوم المرأة بأي نشاط خلال تلك الفترة، سنستعرض بعض هذه النصائح والتوصيات في الفقرة القادمة.
شاهد أيضًا: علاقة نقص الحديد والدورة الشهرية
أهم النصائح والتوجيهات عند ممارسة النشاطات الحركية أو ممارسة التمارين أثناء فترة الحيض
- أولا يجب تحديد الهدف من ممارسة التمارين، هل هو لممارسة يومية أم هو روتين معتاد أم مجرد هواية، وبالنسبة للسيدات اللاتي يقمن بممارسة تمارين شاقة ومكثفة، يجب تخفيف تلك التمارين لكي لا تشعري بالإرهاق والتعب.
- إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية يوميا، فلا تتوقفي.
- فالمشي السريع هو النشاط المناسب في هذه الفترة، ويجب عليك تجنب التعرض للحرارة الشديدة والإرهاق، وتناول كميات كبيرة من الماء مع الحفاظ على تناول طعام متوازن وصحي، ويفضل أن يحتوي على الحديد.
- يجب على جسم المرأة في هذه الفترة أن يزيد من استهلاك العصائر الطبيعية وفقا لاختلافاتها الجسدية وكمية النزيف التي تختلف من امرأة لأخرى، وإذا زادت كمية النزيف، فيجب توقف ممارسة التمارين تماما.
- أيضا، في حالة ممارسة رياضة عنيفة مثل رفع الأثقال، يجب تقليل الأوزان أثناء التدريب في هذه الفترة.
- عند شعورك بزيادة التقلصات بسبب ممارسة أي نشاط، ينبغي أن تتوقف.
- إذا هذا إشارة للتحمل الزائد على جسدك أثناء فترة الطمث.
أمثلة على بعض الرياضيات المحظورة خلال فترة الدورة الشهرية
- فيما يتعلق برفع الأثقال الثقيلة، كما ذكر سابقا، يمكن التدرب بحمل أثقال أخف وزنا.
- ومن الرياضات الممنوعة خلال هذه الفترة: الوثب والقفز وركوب الخيل.
- بالإضافة إلى ذلك، ينصح بعدم ممارسة السباحة أو أي نشاط رياضي عنيف خلال هذه الفترة، حيث يمكن أن يؤثران سلبا على صحة المرأة ويترتب عليها تأثير سلبي بعدها.
- كما يجب تجنب ممارسة تمارين شد البطن، حيث يمكن أن تسبب تقلصات قوية للمرأة. وكما ذكرنا، المشي السريع هو الرياضة الأنسب.
شاهد أيضًا: مشروبات لتنشيط المبايض وتنظيم الدورة
هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة أثناء الدورة التي قد لا تعرفينها من قبل
- نعلم جميعا ما يعرف بمتلازمة ما قبل الحيض، ومعظم الفتيات يشتركن في أعراض هذه الفترة.
- تسبب اضطرابات هرمونية وآلام جسدية، وتؤدي إلى الاكتئاب والانطواء والتقلب المزاجي والرغبة في البكاء لدى الفتاة.
- أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة تساعد في تجاوز هذه الفترة، حيث ينتج الجسم مادة تسمى الإندورفين التي تخفف الألم وتحسن المزاج
- تعتبر التشنجات والآلام الشديدة من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الفتيات، وتلعب ممارسة الرياضة دورا كبيرا في تنظيم الدورة الدموية وحل هذه المشكلة بشكل كبير.
- ومن الفوائد المميزة أيضا أن الجسم يصاب بالخمول والتعب والإرهاق خلال هذه الفترة.
- ومع ذلك، تعطي التمارين الرياضية الحيوية والنشاط للجسم وتحسن الدورة الدموية.
- بالمثل، ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على انتظام الدورة الشهرية ويساعد على تجنب السمنة.
- إذ تعد السمنة أحد أهم أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية لدى العديد من السيدات.
- وأيضا الرياضة تعزز هرمونات السعادة لدى المرأة وتعزز ثقتها في نفسها.
- وبشكل مماثل، يساعد ممارسة الرياضة المنتظمة على تقليل الألم الناتج عن الحيض.
- أثبتت الدراسات الحديثة أن الالتزام بممارسة الرياضة بانتظام يقلل من مدة وانتظام الدورة الشهرية.
هناك بعض الأنشطة التي يمكن القيام بها أثناء فترة الدورة الشهرية
- التمارين المختلفة في اليوغا تساعد على التخلص من القلق والتوتر الناجم عن الدورة الشهرية واضطراب الهرمونات والشعور المؤقت بالاكتئاب.
- حيث يساعد التأمل على تحرير المرأة من الطاقة السلبية.
- هناك وضعيات يوجا مثل وضعية القطة والسمكة، تساعد المرأة في التخلص من الآلام والتشنجات.
- وتساعدها على والشعور بالراحة والسكينة.
- تمارين التنفس أيضا من الأنشطة المفيدة جدا للمرأة في هذه الفترة.
- والتي تجعله يشعر بأحسن حال تجاه ما يشعر به من توتر وقلق.
- تمارين المشي الخفيفة تساعد أيضا في تمارين التنفس وتخليص الطاقة السلبية والألم.
شاهد أيضًا: أعراض الحمل في الأسبوع الأول قبل وبعد الدورة الشهرية الشهرية
لقد استعرضنا بعض آراء السيدات والأبحاث وآراء الأطباء الذين أكدوا على أهمية الالتزام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، حيث تمنح المرأة شعورا أفضل.
والعكس غير صحيح، على عكس اعتقاد معظم النساء أن عدم الحركة مفيد لهن، وذلك مع مراعاة التوصيات الطبية والفردية بناء على الصحة والعافية للجميع.
