فيما يلي خمس خطوات للاستفادة من فوائد بذور الشيا مع الزبادي لتحقيق فقدان الوزن السريع، هذا ما نقدمه لكم الآن، فالجميع يحلم بالحصول على قوام رشيق، وخاصة السيدات.
يرجع ذلك إلى زيادة معدل السمنة بين النساء أكثر من الرجال، ولأن الحمية الغذائية تعتبر أمرا صعبا يواجه كل من يرغب في خسارة الوزن.
لذلك سنقدم لكم بعض الوصفات المرتبطة التي تساعد في فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي، وتتمثل في 5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي لتحقيق فقدان سريع للوزن في مقالنا الرائع دائما.
تعريف بذور الشيا:
- بذور الشيا هي واحدة من أكثر البذور الصحية شعبية في المجتمع.
- وتستخدم بكثافة أيضا لتخفيف الوزن والتخلص من السمنة والوزن الزائد، مما يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة لهذا الغرض
- هي نبات مزهر في عائلة النعناع، وتنمو في مناطق المكسيك وجواتيمالا.
- وعادة ما يتم زراعته في العديد من المناطق في أمريكا الشمالية والجنوبية.
- هذه البذور الشهية سهلة الهضم عند تحضيرها بشكل صحيح، ويمكن أن تكون مكونات متعددة الاستخدامات تعمل بفاعلية في مجموعة متنوعة من الوصفات.
- بالإضافة إلى توفير قائمة طويلة من المواد الغذائية الهامة.
- تحتوي أيضا على الألياف والبروتين والمنغنيز والكالسيوم، بالإضافة إلى استخدامها من قبل كثيرين كمضادات أكسدة.
- يجب شراء هذه المنتجات من مصادر موثوقة للاستفادة القصوى منها، وخاصة عند فقدان الوزن بشكل صحي وسريع.
اقرأ أيضًا : كم مرة يتناول غصن البان شايا في اليوم لتخسيس الجسم
5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف :
- قم بنقع بذور الشيا في نصف كوب من الماء واتركها لمدة نصف ساعة للحصول على كوب من الزبادي.
- نحضر كوب من الزبادي، نصف كوب من الفراولة، على أن يتم استخدام هذا العصير للحصول على مزيج قوي.
- بعد مرور نصف ساعة من نقع بذور الشيا، صفيها من الماء تماما.
- نخلط بذور الشيا مع الزبادي جيدا حتى يتجانسا معا.
- ثم يتم إضافة الفراولة إلى الخليط، ويقلبوا ويترك هذا الخليط في الثلاجة لفترة، ويتم تناوله يوميا للحصول على نتيجة سريعة.
- بعد تقديمنا 5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي للتخسيس، سنقدم بعض استخدامات بذور الشيا مع مكونات أخرى.
بذور الشيا مع الموز واللبن:
المكونات:
- ثمرة من الموز.
- كوب واحد من التوت الأزرق.
- ملعقة طعام من بذور الشيا.
- كوب منزوع الدسم / حليب الصويا.
طريقة التحضير:
- يقشر الموز ويوضع في الخلاط حتى يتحول إلى عصير طازج ممتاز.
- يتم إضافة التوت والحليب قليل الدسم وحليب الصويا وبذور الشيا إليه.
- نمزجهم جميعا ويشرب هذا الخليط يوميا مرة واحدة فقط لمدة شهر كامل.
2- كعكة بذور الشيا:
المكونات:
- كوب حليب منزوع الدسم.
- كذلك 1 كوب من الشوفان.
- وأيضا كوب من الموز المهروس.
- ½ كوب سكر بني.
- وأيضا ¼ كوب سكر أبيض.
- ⅓ كوب زيت نباتي / سمن.
- بالإضافة إلى ملعقتين ونصف ملعقة طعام من بذور الشيا.
- 2 ملعقة صغيرة من صودا الخبز.
- كذلك 2 كوب دقيق.
- ملعقتان صغيرتان من خل التفاح.
- ½ ملعقة صغيرة من الملح.
- ملعقة صغيرة من القرفة.
- ¼ ملعقة صغيرة من جوزه الطيب.
طريقة التحضير:
- سخن الفرن واجهز صينية الفطائر، اخفق الحليب وخل التفاح واتركهما جانبا.
- في وعاء كبير، يتم خلط الدقيق، بذور الشيا، القرفة، جوز الطيب، مسحوق الخبز، والملح.
- يتم إضافة الموز المهروس، كلا من أنواع السكر، والزيت إلى خل التفاح وخليط الحليب.
- ويتم خلطها جيدا، ثم يتحرك مع المكونات الجافة حتى يتم طحنها وتجانسها تماما.
- يضاف ملعقة أو ملعقتين من الخليط في كل قالب من قوالب صينية الفطائر، ويترك في الفرن لمدة 20-25 دقيقة.
- ثم يقدم في شكل قطع مع كوب من الشاي أو كوب من الحليب قليل الدسم.
قد يهمك: طريقة عمل خبز الشعير للرجيم
3- بذور شيا مع الشاي الأخضر:
المكونات:
- 2 ملعقة طعام من بذور الشيا.
- 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر.
- 1 كوب ماء.
- 2 ملاعق طعام من عصير الليمون.
- ¼ ملعقة صغيرة من السكر البني
- مكعبات ثلج.
طريقة التحضير:
- نقوم بوضع بذور الشيا في الماء ونغلي كوبا من الماء، ثم ندعه يبرد لمدة دقيقتين حتى يصبح باردا تماما ومتجانسا.
- أضف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر واتركه لمدة 3-4 دقائق، ثم صف الشاي في كوب.
- يترك حتى يبرد لمدة 5 دقائق إضافية، ثم يوضع في الثلاجة لمدة 15 دقيقة.
- يتم إضافة عصير الليمون والسكر البني وبذور الشيا وقليل من مكعبات الثلج.
بذور الشيا والفواكه واللبن:
المكونات:
- 1 كوب من اللبن.
- 2 ملعقة طعام من بذور الشيا.
- 1 معلقة برقوق مقطعة إلى شرائح.
- ثمرة خوخ مقطع إلى شرائح متساوية.
- ½ كوب شرائح البرتقال الطازجة.
- بالإضافة إلى استخدام أوراق نعناع.
طريقة التحضير:
- ضع شرائح الفواكه في وعاء واخلطها مع الحليب.
- أضف أيضا بذور الشيا وقم بتحريك الكل جيدا.
- بالإضافة إلى ضرورة تزيينه بأوراق النعناع.
- بالإضافة إلى عرض 5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف، يتم توضيح فوائد بذور الشيا للتخسيس.
- بالإضافة إلى ذلك، سنوضح بعض فوائد بذور الشيا على الصحة، فهناك بعض المكونات الأخرى التي يمكن إضافتها إلى بذور الشيا.
فوائد بذور الشيا على الصحة:
1- تعزيز صحة الجهاز الهضمي:
- تحتوي بذور الشيا على العديد من الألياف، مما يجعلها مفيدة لصحة الجهاز الهضمي، حيث تساهم في تعزيز الانتظام وتحسين دورة البراز ومنع الإمساك.
- كما تعمل الألياف أيضا كمضاد حيوي لتعزيز البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
- وتلعب أيضا دورا حاسما في العديد من جوانب الصحة والمرض.
2- تحسين صحة القلب:
- نظرا لاحتوائها على مضادات الأكسدة والألياف والدهون الصحية للقلب، فإن بذور الشيا تحظى باهتمام كبير فيما يتعلق بصحة القلب.
- فعليا، تعتبر واحدة من أهم فوائد بذور الشيا للصحة.
- تساهم في تقليل العوامل الخطرة لأمراض القلب.
3- تعزيز الطاقة:
- يستخدم الرياضيون غالبا بذور الشيا للحصول على الكربوهيدرات.
- وبالمثل، هي استراتيجية تساعد على زيادة تخزين الجليكوجين في العضلات والكبد، لتحسين القدرة على التحمل وتعزيز أداء التمارين الرياضية.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن للبروتين المتواجد في بذور الشيا أن يساعد في بناء كتلة العضلات وزيادة القوة للمساعدة في التغذية.
- وكما تظهر الأبحاث، تناول البروتين كوجبة ما بعد التمرين.
- وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد في إصلاح أنسجة العضلات وبناء عضلات جديدة، لتسريع وقت الاستشفاء بين التمارين.
4- بناء العظام:
- واحدة من أكبر فوائد بذور الشيا الصحية هي تعزيز صحة العظام.
- وبالإضافة إلى ذلك، يتم الحفاظ على كثافتها وتقليل مخاطر الحالات الخطيرة مثل هشاشة العظام.
- وذلك لأن بذور الشيا تحتوي على الكالسيوم والمنغنيز، وهما معدنان هامان جدا للحفاظ على صحة العظام.
شاهد أيضًا : كم ينحف رجيم التمر واللبن في الأسبوع
قمنا بتقديم 5 خطوات في السطور السابقة لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي للتخسيس السريع، والمكونات الأخرى التي يمكن استخدامها مع بذور الشيا للتخسيس، مع تسليط الضوء على فوائد بذور الشيا للصحة.
لذلك قم بقراءة الخطوات السابقة حتى تتمكن من الحصول على جسم رشيق، كما نرجو أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع بشكل كبير وواضح دمتم بخير.
