تمارين لشد البطن والأرداف في أسبوع للرجال والنساء، يعاني كل من الرجال والنساء من ترهلات البطن والأرداف، ولكن هذه المشكلة تزعج النساء بشكل أكبر من الرجال، لأن كل امرأة ترغب في الحصول على جسم مشدود ذو قوام مثالي وجميل للحفاظ على شكلها العام وجمالها.
شد البطن والارداف
لديها أسباب متعددة لظهور ترهلات في البطن والأرداف لكلا الجنسين، ومن أهم هذه الأسباب السمنة المفرطة وتناول الوجبات السريعة والجلوس لفترات طويلة دون حركة.
يجب ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من ترهلات البطن والأرداف مع الالتزام بتنظيم الغذاء.
لمتابعي مقال الكرام، جمعت فرقة الموقع أهم تمارين شد البطن والأرداف في أسبوع للنساء والرجال
تمارين لشد البطن والارداف في أسبوع
التخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن والأرداف يتطلب صبرا والالتزام بممارسة التمارين الرياضية، وهذا يستغرق أسبوعا واحدا لتحقيق النتائج المرغوبة.
أنصحكم أيضا بتناول المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن في هذه المناطق، مثل الزنجبيل والكمون.
هما مفيدان جدا خلال عملية التخسيس وشد الأماكن المترهلة، مع تجنب تناول الوجبات غير المنتظمة والسريعة بشكل مفرط، وإليكم التمارين
اقرأ أيضًا : علاج تساقط الشعر وتكثيفه
تمرين العجلة (الدراجة) يشد من منطقة البطن والأرداف
- ويتم هذا التمرين عن طريق النوم أو الاستلقاء على الظهر على الأرض المخصصة لممارسة التمارين الرياضية
- ثم ضع يديك على الأرض بجانبك وارفع قدميك لأعلى، وقم بتنفيذ تمارين الدوران في الهواء، أي التبديل بين القدمين، مثل قيادة العجلة أو الدراجة
- يتم ممارسة هذا التمرين 20 مرة يوميا ثم زيادة العدد تدريجيا، لتحقيق نتائج سريعة ومرضية.
تمرين البطن لشد عضلاتها
- يتم أداء هذا التمرين عندما يستلقي الشخص على الأرض أو الحصيرة المخصصة للتمارين.
-
- ثم قم بثني ركبتيك على الأرض مع الاحتفاظ بمسافة بينهما
- وضعي يديك في الخلف من رأسك أثناء التمرين، ثم ارفعي جسمك من الكتفين والرأس مع شد عضلات بطنك، وأثناء قيامك اعتمدي على أسفل الظهر
- ثم عد إلى نقطة البداية، واسترح قليلا، ثم قم بتكرار التمرين خلال اليوم من 15 إلى 20 مرة مع زيادة تدريجية.
تمرين القرفصاء لشد البطن والارداف
- يساعد هذا التمرين على تقوية منطقة الأرداف والتخلص من ترهلات البطن.
- والطريقة للقيام بهذا التمرين هي فقط أن تقف بشكل مستقيم، مع فصل الرجلين بعضهما عن بعض بمراعاة ترك مسافة بينهما.
- ثم مدي يدك للأمام مع الانحناء إلى الأسفل لتصل إلى الركبتين.
- ثم ارتفعي مع شد منطقة البطن، ويجب عليك تكرار هذا التمرين من 20 إلى 25 مرة يوميا.
فد يهمك أيضًا : فوائد وأضرار زراعة الشعر ونصائح هامة
هذا التمرين من التمارين الجيدة والفعالة التي تعمل على شد منطقة الأرداف والبطن، والتخلص من الدهون والترهلات المزعجة.
- لتطبيق التمرين، قم بجلب كرسي طويل والآن يمكنك الوقوف خلف الكرسي.
- أمسك أطراف الكرسي من خلال اليدين.
- ثم قم بتمديد الساق اليسرى إلى الخلف ووضعها على الأرض مع التكرار.
- ثم ابدأ بتبديل القدم اليسرى بالقدم اليمنى وكرر التمرين معها باستخدام نفس الخطوات.
- يمكنك تنفيذ هذا التمرين عدة مرات متتالية خلال اليوم لتحقيق النتيجة السريعة.
تمرين رفع القدمين
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق النوم على الأرض مستلقيا، ثم وضع اليدين خلف الرأس.
- ورفع القدمين إلى أعلى مع ثني الركبتين.
- ثم، ضع يدك اليمنى على الأرض وارفع يدك اليمنى، واجعلها تحت رأسك، أي رفع منطقة الكتف الأيسر والكوع الأيسر معا.
- ثم، انحن الركبة اليمنى نحو الداخل في نفس الوقت، حتى يلامس الكوع الركبة، واحتفظ بثبات الساق اليسرى في الخارج.
- يتم العودة إلى الوضعية السابقة وبدء نفس التمرين مرة أخرى باستخدام الركبة اليسرى والكوع الأيمن.
- يجب تكرار هذا التمرين 10 مرات يوميا أو أكثر لتحقيق النتائج المرغوبة.
شاهد أيضًا: 7 فوائد مدهشة لاستخدام المايونيز للعناية بالشعر وتكثيفه
إذا، أيها الأعزاء والأحباء، متابعين موقع مقال، نصل إلى نهاية الموضوع، ونتمنى للجميع صحة ولياقة جسدية، فنرجو منكم أن لا تترددوا في مشاركة المقال على وسائل التواصل الاجتماعي، ومتابعتنا على صفحتنا على فيسبوك لتصلكم آخر الأخبار والمحتوى الحصري.
