فيتامينات الخصوبة للنساء، إن الفيتامينات من الأشياء الهامة التي يجب على الجميع تناولها للحفاظ على وظائف الجسم المختلفة، ومن بين الفيتامينات الهامة تأتي فيتامينات الخصوبة للنساء.
تساعد هذه الفيتامينات في تنشيط وظائف الجسم لزيادة الإنتاجية، وتعزز الإنجابية لأنها تمنح الجسم العناصر الغذائية الضرورية التي تزيد من خصوبة المرأة وتعزز القدرة على الإنجاب.
ما هي فيتامينات الخصوبة للنساء؟
- هي مجموعة من الفيتامينات التي تحتوي على المغذيات الأساسية لتعزيز الخصوبة وزيادتها لدى النساء، مما يساعد على تحقيق الحمل بشكل أسرع.
- ويجب تناولها جنبا إلى جنب مع نظام صحي سليم، وتقوم هذه الفيتامينات بتعزيز الخصوبة خلال فترات ضعف الجسم وعجزه عن الإنجاب.
- يجب تناولها في سن الثلاثين، وتعزيز الفيتامينات لإنشاء بيئة صحية مناسبة للحمل.
شاهد أيضا: الكارنتين والخصوبة للنساء
بعض الفيتامينات التي تعزز خصوبة النساء
هناك العديد من الفيتامينات الضرورية لصحة المرأة التي تساهم في زيادة الخصوبة وتعزيز القدرة على الإنجاب، وأهم هذه الفيتامينات هي:
فيتامينات المكملات الغذائية
مثل: فيتامين د، الذي يوجد طبيعيا في أشعة الشمس، متوفر أيضا كمكمل غذائي يساعد في زيادة معدلات الخصوبة.
يساعد في تنظيم الهرمونات المنتجة في الجسم ويوجد بكثرة في الأسماك والألبان.
فيتامين هـ
- من بين الفيتامينات التي تتمتع بقدرتها الهائلة على إصلاح الخلايا التالفة، والتي تساعد في زيادة الخصوبة.
- يحتوي أيضا على مواد مضادة للأكسدة وتأخير علامات الشيخوخة ويدعم إنتاج البويضات، مما يجعله ضروريا جدا للإنجاب.
فيتامين ج
- يعرف أيضا بفيتامين سي وهو أحد الفيتامينات الضرورية لتواجدها داخل الجسم للمساعدة في تنظيم الهرمونات وزيادة الخصوبة.
- كما أنها مضادة لعمليات الأكسدة وتوجد بكثرة في الخضروات والفواكه، خصوصا الكيوي والليمون والبرتقال وغيرها.
فيتامين ب 6
- يتواجد في بعض المنتجات مثل الحليب والبطاطا، وهو من أهم الفيتامينات حيث يساعد في تكوين وإنتاج البويضات.
- كما يرفع معدلات الخصوبة للمرأة، مما يسهل عملية الإنجاب.
الزنك
- وهو أحد المعادن الهامة جدا لصحة الجسم وخاصة للمرأة، كما أنه يساعد على تحسين عملية التبويض وزيادة الخصوبة.
- ونقصه يؤدي إلى حدوث فشل في الحمل، ويتواجد في منتجات الألبان والكابوريا، ويمكن تناوله كمكمل غذائي.
السيلينوم
- هو أحد أهم الفيتامينات للخصوبة بسبب مساهمته في عمليات مكافحة التأكسد، مما يعزز صحة الرحم ويجعله جاهزا لتوفير بيئة ملائمة للتبويض والتخصيب.
- ينصح به من قبل الأطباء للإنجاب، ويسبب نقصه في الجسم بعض الخطورة مثل تلف أجهزة الجنين وحدوث الإجهاض.
الأوميجا 3
- زيت السمك المعروف بفيتاميناته المهمة في فترة الحمل لأنه يساعد على تكوين الطفل بشكل سليم، ويعتبر مهما قبل الحمل.
- كما يعزز زيادة معدلات الخصوبة والتبويض، مما يساعد على الحمل.
حمض الفوليك
- يتم تناوله خلال فترة الحمل نظرا لأهميته الكبيرة في تقليل ومنع تشوهات الجهاز العصبي للجنين وتجنب العيوب الأنبوبية.
- يستخدم أيضا للنساء غير الحوامل لزيادة الخصوبة، ويحتوي على حمض الفوليك كمكمل لبعض الفيتامينات الأخرى.
- بالإضافة إلى كونه مصدرا كاملا من الفيتامينات، وهو مهم جدا لجميع النساء.
الحديد
- الحديد هو أحد الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتاج إليها المرأة يوميا لأهميتها الكبيرة.
- حيث يساعد على تقوية بطانة الرحم وزيادة القدرة على الخصوبة والإنجاب.
- ويوجد في بعض الأطعمة مثل اللحوم والبقوليات، ونقصه يسبب نقص الأكسجين، مما يؤدي إلى العقم ومشاكل الإنجاب.
الإنزيم المساعد Q10
- إنها إحدى المركبات المخصصة للنساء اللاتي وصلن إلى سن كبيرة مثل الأربعين، حيث تكون معدلات الخصوبة فيهن منخفضة تقريبا.
- يعمل هذا الإنزيم على زيادة معدلات الخصوبة وعلاج تكيس المبايض لدى المرضى المصابين بها.
بعض الفيتامينات التي يجب تناولها قبل حدوث الحمل
يجب تناول بعض الفيتامينات الضرورية والمهمة لصحة المرأة أثناء فترة الخصوبة والاستعداد للحمل، نظرا لاحتوائها على معادن تساعد في تهيئة الجسم للحمل، ومن بينها:
- فيتامين Cobal-F يحتوي على حمض الفوليك وفيتامينات أخرى مهمة، مما يساهم في صحة الحمل.
- Antox هو واحد من أهم الفيتامينات للخصوبة خلال فترة التبويض، حيث يساعد في تهيئة بيئة صحية لحدوث الحمل.
- يعتبر Osteocare من أهم الفيتامينات بسبب احتوائه على مكملات غذائية ضرورية مثل فيتامين د والكالسيوم لزيادة الخصوبة.
اقرأ المزيد: حمض الفوليك والخصوبة
استخدام المكملات الغذائية والفيتامينات لعلاج العقم
تستخدم المكملات الغذائية والفيتامينات أحيانا كأدوية لعلاج العقم وتأخر الإنجاب، حيث تحتوي على معادن مهمة تساهم في تحسين وظائف الجسم وإنتاج البويضات بشكل سليم.
من الأشياء التي تساعد على الخصوبة للسيدات على وجه الخصوص، بعض المكملات والفيتامينات، ولكن عند تناولها بكثرة يمكن أن تسبب تأثيرا عكسيا وتسبب مشاكل في الإنجاب
- ومن الفيتامينات المستخدمة في علاج العقم الإنزيم KQ10 والكارنيتين والأستيل ل – كارنتين.
- ولكن لا يوجد معلومات مؤكدة عن فعالية علاجهم للعقم.
- استخدام الأعشاب والأطعمة الغنية بالمعادن، التي تحتوي على عناصر ومعادن تزيد من الخصوبة، يمكن أن يقلل من العقبات والمشاكل المتعلقة بالإنجاب.
استخدام الأطعمة المزيدة للخصوبة
هناك عدد من الأطعمة التي تزيد من معدلات الخصوبة وتحتوي على الفيتامينات، وتعزز صحة المرأة وقدرتها على الإنجاب، ومن هذه الأطعمة:
- تشمل الحبوب التي تحتوي على معدن الحديد واللحوم غير الدهنية والسبانخ والبقوليات.
- وتتضمن الحبوب التي تحتوي على حمض الفوليك والمكسرات والفواكه والخضروات مثل الفراولة والبروكلي.
- الأسماك والمأكولات البحرية، ولحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب الغنية بالمعادن المفيدة للجسم.
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الفاصوليا والأسماك، والأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات والفاكهة.
قد يهمك: أضرار أدوية الخصوبة على المرأة
الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على الخصوبة ومنع العقم
بالإضافة إلى وجود أطعمة مفيدة للخصوبة، هناك أيضا بعض الأطعمة الضارة بصحة المرأة والتي تتسبب في مشاكل الخصوبة، ومنها:
- الوجبات السريعة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أيضا الضارة تؤثر سلبا على صحة الجسم.
- وتتناول الأرز والمعكرونة البيضاء بنسب أكثر مما يحتاجه الجسم.
- الحلويات المصنعة في المنزل وخارجه تحتوي على الكثير من السكر، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على السكريات.
- الصويا من بين المنتجات البقولية التي قد تؤثر على معدلات الخصوبة، لذا يجب تقليل استهلاكها.
بعض التعليمات والنصائح التي يجب اتباعها لزيادة الخصوبة
هناك مجموعة من الأمور اليومية والصحية التي يجب الانتباه إليها ومتابعتها لتعزيز الخصوبة والقدرة على الحمل
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تنشط أجهزة ووظائف الجسم للعمل، مع تجنب الرياضات العنيفة مثل الملاكمة.
- تجنب تناول الأدوية والمسكنات بكثرة وابتعد عن الأدوية التي تضر بالحمل.
- تجنب التدخين والامتناع عن شربه لأنه يشكل خطرا كبيرا على الحمل.
- الحفاظ على وزن مثالي بدون زيادة أو نقص مفرط، أي خارج النطاق الطبيعي.
- النوم بشكل كاف والاسترخاء يمنعان حدوث الإجهاد الجسدي الذي يؤثر على صحة الرحم.
- اشرب الماء بكمية كافية لأن الماء من أهم السوائل للجسم.
- الابتعاد عن التوتر ومحاولة تهدئة الأعصاب لمنع حدوث اضطراب في الجهاز العصبي.
- زيارة الطبيب وفحص الهرمونات ومعدلات الخصوبة، والتحقق من عدم حدوث أي ضرر يعوق الحمل.
وفي الختام، تحدثنا عن أهم الفيتامينات والأطعمة المعززة لخصوبة النساء، وأعطينا بعض النصائح الهامة، بما في ذلك الاستعداد النفسي والعاطفي والجسدي لخطوة الإنجاب، فإن إنجاب طفل ليس بالأمر السهل.
لذا يجب أن تحافظ على سلامة صحتك قبل الشروع في الحمل لمنع حدوث أي مضاعفات لك ولجنينك، ونتمنى أن تكون قدمنا المعلومات المفيدة في موضوعنا.
